Express diæt
På trods af at anmeldelser på ekspresdieter fra ernæringseksperter for det meste er negative, er sådanne metoder undertiden stadig nødvendige. Normalt, når du har brug for hurtigt at sætte dig i orden til en begivenhed, skal du se imponerende ud efter den krævede dato. En hurtig diæt til vægttab er ikke egnet, det er kun en måde at midlertidigt korrigere dit udseende på. Dens handling er altid reversibel, da der ikke er så meget et tab af kropsfedt som tab af overskydende væske. Så snart den ekspres diæt slutter, søger kroppen straks at kompensere for tabet, som i praksis ligner anfald af øget, "brutal" appetit. Derfor skal du være opmærksom på, hvad du forventer af det for at undgå skuffelser og fremtidige helbredsproblemer, når du beslutter at ty til den eksakte diæt.
Fordele og ulemper ved den eksakte diæt
Fordelene ved ekspress dietten inkluderer følgende punkter:
- Evnen til hurtigt at slippe af med 3-7 kg overvægt (afhængigt af diættypen og kroppens individuelle egenskaber);
- Hvis ekspresskosten består af planteprodukter med minimal varmebehandling og gærede mælkeprodukter, er dette en mulighed for at rense kroppen for toksiner, som altid har en positiv indvirkning på sundheden;
- Evnen til at revidere din diæt. Ofte indikerer anmeldelser af ekspresdieter, at de er en drivkraft til at forstå, hvordan den daglige diæt blev sammensat forkert, hvor meget den indeholdt unødvendige fødevarer, såsom slik og unødvendige måltider, såsom mange ikke-iøjnefaldende snacks.
Af minusene i ekspressdiet kaldes følgende oftest:
- Uligevægt. Alle ekspresdieter henviser til alvorlige ekstreme diæter med store begrænsninger, og indtagelsen af mange stoffer, der er nødvendige for et normalt liv, er utilstrækkelig. Derfor er den maksimale periode, hvor det anbefales at øve denne ernæringsmetode, tre dage. En ekspress diæt på tre dage er ikke i stand til at forårsage alvorlige sundhedsskader, men den klarer sin funktion ganske vellykket;
- Vægttab kommer fra tab af vand, ikke fedt. Dette er en anden stor ulempe ved ekspresdieter. På samme tid er du nødt til at forstå, at kroppen i modsætning til fedt har brug for vand og ikke engang senere, men nu. Derfor anbefaler læger på det kraftigste, at du overvåger din drikkeordning under ekspresdiet, skal du indtage mindst en og en halv liter rent vand for at reducere dehydrering;
- Express diæter tolereres dårligt psyko-følelsesmæssigt. De er stressende for kroppen, og kroppen gør det vedvarende klart for en deprimeret sindstilstand, søvnforstyrrelser, øget træthed og nervøsitet. Ydeevne falder, hukommelse og koncentration forringes. Det er meget uønsket at kombinere ekspresdiet med øget fysisk eller mental stress;
- Hurtig returnering af tabte pund. Måske er dette den største ulempe ved den eksakte diæt til vægttab. I tusinder af år har den menneskelige krop været vant til at oplagre i tilfælde af force majeure, som næsten altid ledsages af sult. Han opfatter også den ekspres diæt som en katastrofal mangel på ernæring, og ved den første lejlighed, der blev præsenteret, begynder han at lagre energi med hævn for fremtiden. Dette betyder, at selvom du under selve ekspressdiet var i stand til at tæmme din appetit, vil du ved afslutningen bogstaveligt talt blive angrebet af anfald af svær sult, som også kaldes zhor. Denne proces skyldes de underbevidste mekanismer for biooverlevelse, og derfor er det ekstremt vanskeligt at bevidst kontrollere. Derfor anbefales ikke ekspresdieter til vægttab - effekten af dem er ofte ikke kun lille,men det modsatte af det, der var forventet, og de tabte kilo returneres med renter;
- Mulighed for forværring af kroniske sygdomme. Express diæter anbefales ikke til mennesker, der lider af kronisk patologi, især endokrine og gastrointestinale sygdomme. De kan ikke bruges under graviditet og amning; de er også kategorisk kontraindiceret for mennesker med onkologisk patologi.
Tre-dages ekspres diætindstillinger
Vi gør opmærksom på flere muligheder for en ekspress diæt i tre dage, hvis anmeldelser siger, at de er meget effektive og ret sikre.
- Frugt og grøntsager rå mad. I tre dage skal du kun spise friske grøntsager og frugter. Det tilrådes at øve en sådan ekspres diæt i sensommeren eller det tidlige efterår i en periode med overflod af grøntsager og frugt. Der er flere muligheder for en rå mad diæt i tre dage. En af dem er monodiet. Hver dag er dedikeret til en frugt eller grøntsag, enhver og i enhver mængde. For eksempel er den første dag en vandmelon, den anden dag er agurker eller tomater, den tredje er pærer eller ferskner. En rå madekspress diæt på tre dage giver dig mulighed for at slippe af med 5-7 kg vægt, rense kroppen for akkumulerede toksiner og eliminere overbelastning i tarmene. Det har også en gavnlig virkning på huden - huden er renset, glattet og fastere. Du kan øve en sådan diæt ret ofte, men ikke mere end en gang hver anden uge.
- Fremragende anmeldelser af ekspress dietten baseret på brugen af gærede mejeriprodukter. Eksempelmenu: kun den første dag kefir, ikke nødvendigvis lav procent, i mængden af tre liter, fordelt over dagen i lige store portioner. Den anden dag - til morgenmad et glas kefir, til frokost en halv pakke hytteost med et fedtindhold på højst 5% og grøn te, til middag at vælge imellem: enten den resterende halv pakke hytteost eller to glas kefir. Den tredje dag - 300 g drikke yoghurt til morgenmad, en halv pakke hytteost til frokost, et glas kefir til middag. En sådan ekspress diæt giver dig mulighed for at tabe omkring 4-5 kg i vægt, men ikke for alle. Så for mennesker med høj syreindhold i maven er det kontraindiceret.
- En effektiv ekspress diæt baseret på mad med lavt kalorieindhold og saltbegrænsning. Eksempelmenu: til morgenmad et æg og to spiseskefulde havregryn; til frokost - en salat af friske sæsonbestemte grøntsager (om sommeren agurker, tomater, paprika, om vinteren - kål, gulerødder, radiser), krydret med en spiseskefuld vegetabilsk olie og juice af en fjerdedel citron til middag - et glas kefir. Grøn te uden sukker er tilladt hele dagen; krydderier inklusive salt er ekskluderet.
Uanset hvilken version af ekspress dietten der blev valgt, skal du gradvist komme ud af den. Reglen er: at afslutte diæten skal vare så længe som selve diæten. Dette gælder især, når der på trods af forbeholdene blev anvendt en ekspres for vægttab. Udvid diæten gradvist, tilsæt ikke mere end et produkt til hvert måltid og i en lille mængde. Husk at du vil have en øget appetit, og fyld denne sag med gulerødder, et æble, diætbrød, to spiseskefulde müsli - så den stjæle mad ikke overrasker dig og tvinger dig umærkeligt til at spise et stykke kage eller chokoladehæl.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
