Hvordan man taber sig i benene
Spørgsmålet "hvordan man taber sig i benene" stilles normalt af folk, der ønsker at tabe sig. Når alt kommer til alt sker det ofte, at en person efter en diæt mister en betydelig mængde kilo. Taljen og ansigtet taber sig, men benene forbliver uændrede. I dette tilfælde opstår spørgsmålet om, hvad man skal gøre for at tabe sig i benene, og om det er muligt at tabe sig i benene uden hjælp fra kirurger derhjemme. Der er flere effektive måder at hjælpe dine ben med at blive slankere. Dette er en speciel slankende diæt til ben kombineret med benøvelser.
Hvordan man taber sig i ben og hofter med specielle øvelser
Særlige øvelser til vægttab hjælper med at pumpe musklerne op i benene, forbedre deres tone. Før du træner, skal du lave øvelser for at varme op. Løb på stedet, hæver knæene, squats er perfekte til dette. Og først efter opvarmning kan du begynde at lave øvelserne. For at tabe sig i ben og hofter kan alle øvelser udføres først 10-30 gange, hvilket gradvist øger belastningen.
- Sving dine ben. For at udføre øvelsen skal du knæle ned, hvile dine hænder foran dig på gulvet. Samtidig skal ryggen holdes lige og parallelt med gulvet. Dernæst skal du lave gratis gynger med det ene eller det andet ben. Når du svinger, skal du tage benet så langt tilbage som muligt. Efter at have gennemført øvelsen er det bedst at rejse sig og gå lidt. Walking vil slappe af dine muskler og forbedre blodcirkulationen.
- Sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden, sænk armene i sømmen. Ved indånding skal du jævnt stige op på tæerne, ordne det øverste punkt i et par sekunder og derefter inhalere glat og sænke dig ned på gulvet og sænke dine hænder.
- Squats. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold hænderne på dit bælte. Når du ånder ud, skal du sætte dig ned, strække armene fremad, og når du indånder, stige til startpositionen. Øvelsen skal udføres meget glat, løft ikke hælene fra gulvet.
- En cykel. Lig på ryggen og forestil dig, at du træder på en cykel med dine fødder.
- Saks. Læg på ryggen, hold dine ben i en vinkel på 45 grader, stræk tæerne. Dernæst skal du intensivt krydse dine ben i knæområdet (først er højre ben højere end venstre, derefter omvendt), mens armene bedst strækkes langs kroppen. Når du udfører øvelsen, er det meget vigtigt, at dine fødder ikke rører hinanden.
- Løft dine ben, mens du ligger på ryggen. Lig på ryggen, løft skiftevis dine ben op til et niveau på 45 grader uden at røre gulvet med dine hæle.
- Løft benene på siden. Bøj din arm ved albuen og læn dig på den, liggende på din højre side. Løft venstre ben op 10-20 gange, og læg dig derefter på venstre side og start øvelsen med højre ben.
- Stående ben hæver. Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hænderne i sømmene. Løft dit højre ben op, og flyt det venstre ben, og hold det foran dig. Løft dit ben til den maksimale højde og rør dine fingre. For at komplicere øvelsen skal du prøve at løfte dit ben så højt som muligt.
Sørg for at tage små pauser mellem øvelserne. Undervisningen skal være 40-45 minutter lang. Nogle eksperter anbefaler at kombinere et fitness-mix af styrkeøvelser med cardio-træning (løbebånd, cykel, stepper) til vægttab. Mange er interesserede i spørgsmålet om, hvad man skal gøre for at tabe sig på deres ben ved hjælp af specielle øvelser. Det er mest effektivt at forbinde en særlig diæt til vægttab til sportsaktiviteter. Og for dem, der tænker på, hvordan man taber sig i ben og hofter uden motion, skal du prøve at løbe på skøjteløb, rulleskøjteløb eller gå i poolen en gang om ugen.
Hvordan man taber sig i ben og hofter med diæt
Sørg for at drikke vand under træningen. Drikkevand gøres bedst hvert tiende til femten minut efter at have taget et par slurker. Du kan ikke drikke sodavand eller sukkerholdige drikkevarer, men kun køligt, ikke-kulsyreholdigt mineralvand. Det tilrådes at spise så mange frugter og grøntsager som muligt. Det er nødvendigt at begrænse forbruget af stegte og fede fødevarer, konfekture. Kosten skal indeholde vitamin C og A samt fødevarer rig på kalium. Dette kan være kiwi, rød peber, salat, okselever, kartofler, bananer, tørrede abrikoser. Under vægttab er det tilladt at spise krydret mad, da de stimulerer blodcirkulationen og derved forhindrer væskeretention i kroppen. Det er også meget nyttigt at tilføje fedtfattig yoghurt, hvedekim og soja til menuen. Disse fødevarer indeholder meget calcium og magnesium,derfor har de en gavnlig virkning på musklerne og hjælper med at opbygge dem korrekt.
Efter undervisning i to timer anbefales det ikke at spise noget og ikke drikke kaffe eller te og derefter spise fire til fem gange om dagen og foretrække proteinfødevarer.
Løb hjælper dig med at tabe dig i dine ben
Hvordan man taber sig i benene uden at udføre monotone sportsøvelser? Kan du tabe dig i dine ben ved at løbe? Løb hjælper dig med at tabe dig i dine ben. Løb er godt for både din figur og dit generelle helbred. Mange mennesker foretrækker morgenjogging. For at løbe skal du vælge lette og behagelige sko og vælge tøj, der ikke begrænser bevægelsen. Det er bedst at lave en lille opvarmning inden dit løb. Du skal løbe mindst tre til fire gange om ugen. Varigheden af dine kørsler skal øges gradvist, begyndende med ti minutter om dagen. Det er bedre at begynde at jogge med en sportsvandring og derefter skifte til en intens og hurtig løbetur. Afslut dit løb med moderat løb.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
