Sådan fremskyndes dit stofskifte
Metabolisme koncept
Metabolisme forstås som processen til skabelse og destruktion af organiske stoffer fra det øjeblik, de kommer ind i kroppen, og indtil de frigives i det eksterne miljø.
Metabolisme er som regel opdelt i to grupper: I løbet af katabolisme opdeles komplekse organiske stoffer i enklere, i processen med anabolisme (sammen med energiomkostninger) dannes sukker, proteiner, lipider, nukleinsyrer.
Udtrykket "stofskifte" i dag er tæt knyttet til begreberne overvægt eller undervægt. Mange mennesker, der lider af overskydende fedtmasse, er bekymrede over, hvordan man fremskynder deres krops stofskifte.
For at bestemme intensiteten af stofskiftet tester eksperter for "basal metabolisme" - en indikator for kroppens evne til at producere energi. Proceduren udføres på tom mave: i hvile måles iltoptagelse og kuldioxidemissionsdata. Sammenligning af disse to værdier gør det muligt at bestemme, hvor fuldt ud kroppen bruger stoffer, der leveres med mad.
Metabolisk hastighed påvirkes også af skjoldbruskkirtelhormoner, og derfor diagnostiserer eksperter, når diagnoser af sygdomme forbundet med metaboliske lidelser, måler niveauet af disse hormoner i blodet.
Hvordan fremskynder stofskiftet og taber sig?
Metabolismens hastighed bestemmes ofte af en arvelig faktor. Hver person har sin egen, individuelle hastighed af kalorieforbrænding, betegnet med udtrykket RMR (hvilende stofskifte). På trods af denne "uretfærdige" kendsgerning siger eksperter, at der er måder, der "får" stofskiftet til at arbejde mere aktivt. Et hurtigt stofskifte er baseret på tre hovedfaktorer:
- Mad;
- Fysisk aktivitet;
- Muskelbelastninger.
Det vides, at en person får næsten al sin energiforsyning fra mad. I denne henseende gives en ledende rolle til ernæringens regime og kvalitet i metaboliske processer. Hvordan fremskynder dit stofskifte med den rigtige diæt - spørger du?
Gå først til fraktionerede (trinvise) måltider 5-6 gange om dagen. Denne anbefaling er relateret til vores krops egenart: hyppige måltider "starter" stofskiftet, da ca. 10% af de interne ressourcer bruges på fordøjelsen af mad. Alvorlige begrænsninger på mad (diæt) tværtimod har en negativ indvirkning på stofskiftehastigheden: Efter at have modtaget et signal om begyndelsen på "sult" går kroppen i "økonomisk tilstand" og begynder at spare energi "i reserve".
Hvordan kan du øge din stofskifte naturligt? Det anbefales ikke for mænd at reducere deres kalorieindtag under 1600-2000 kcal om dagen for kvinder - at overholde 1200-1600 kcal / dag.
Metabolisk boostende fødevarer
I denne henseende vil jeg gerne give udtryk for listen over fødevarer, der fremskynder stofskiftet. Disse inkluderer:
- Citrusfrugter (citroner, mandariner, appelsiner), som er et naturligt stimulerende stofskifte
- Grøn te har antioxidanter. Drikken reducerer appetitten, forbedrer fordøjelsen og sænker kolesterol i blodet;
- Mælkeprodukter. Calciummangel bidrager til produktionen af et specielt hormon - calcitriol, som hæmmer processen med behandling og fjernelse af fedt fra kroppen;
- Mandel;
- Fisk og skaldyr;
- Kaffe. En kop naturlig kaffe fremskynder stofskiftet med 3-5%;
- Æbler;
- Spinat;
- Bønner. Dette stofskifteaccelererende produkt er rig på mineraler, der har en insulinlignende effekt på stofskiftet;
- Broccoli;
- Hot peber;
- Karry krydderier;
- Havregryn.
For folk, der leder efter et svar på spørgsmålet "hvordan man fremskynder stofskiftet" ved hjælp af ernæring, har eksperter givet udtryk for tre grundlæggende principper:
- Spis små måltider hver 2-2,5 timer;
- Undgå mad med højt kalorieindhold
- Metabolisk boostende fødevarer skal udgøre mindst 80% af din kost.
Hvordan du fremskynder dit stofskifte og taber sig gennem træning
Problemet med overvægt såvel som ved en langsom metabolisme løses traditionelt ved fysisk aktivitet. Metabolisk effektivitet kan sikres ved enhver fysisk træning (aerobic, løb, gå) udført mindst 20-30 minutter om dagen.
Hvordan fremskynder stofskiftet for kvinder? Eksperters undersøgelser har bevist, at nedbrydning af fedt i det retfærdige køn sker hurtigere, når man træner med lav til moderat intensitet. Hos mænd accelereres den metaboliske proces med moderat til kraftig fysisk aktivitet.
Det skal huskes, at muskelceller bruger mere kalorier end fedtceller. Denne kendsgerning betyder, at at have trænet muskler giver dig mulighed for at "forbrænde" flere kalorier i løbet af dagen. Kraftbelastninger med det formål at styrke det muskulære apparat bidrager til dets vækst og styrkelse, hvilket ikke kun har en positiv effekt på kroppens udholdenhed, men også på den metaboliske proces.
For dem der er bekymrede over spørgsmålet om, hvordan man fremskynder deres krops stofskifte gennem fysisk aktivitet, er det værd at overveje det vigtige faktum, at fedt kun kan behandles med tilstrækkelig iltforsyning. Med sin mangel er processen med glukosemetabolisme ensidig med dannelsen af mælkesyre, hvis overskud kan føre til en følelse af øget træthed.
Ifølge eksperter bør et sæt fysisk træning for at øge stofskiftet omfatte:
- Aerob træning i frisk luft;
- Styrkeøvelser for forskellige muskelgrupper.
Sådan fremskyndes dit stofskifte: andre måder
Ud over korrekt ernæring og regelmæssig fysisk aktivitet fremmes accelerationen af stofskifte ifølge almindelige mennesker og specialister af:
- Drik rigeligt med væsker. Rent vand hjælper med at fjerne toksiner og nedbrydningsprodukter af fedtceller mere intensivt fra kroppen;
- Rensning af leveren. En fuldt fungerende lever producerer enzymer, der giver dig mulighed for at nedbryde komplekse fedtstoffer, der kommer ind i kroppen med mad;
- Massage. Kraftig handling på huden forbedrer mikrocirkulationen i blodet i væv og bidrager til lokal fjernelse af overskydende væske og toksiner. En sauna, dampbad eller varmt bad har en lignende virkning;
- Koldt og varmt brusebad;
- Sollys;
- Indre ro. Det er bevist, at stress påvirker frigivelsen af fedtsyrer, som, når de fordeles igen gennem kredsløbssystemet, afsættes i fedt;
- Køn.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
