Gå Ned I Vægt På 3 Uger - Diætregler, Diæt, Ekspertrådgivning

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Gå ned i vægt på 3 uger

Ofte er der tilfælde, hvor en person ønsker at slippe af med ekstra pund på kortest mulig tid. For at tabe sig på 3 uger bruges der diæter, der inkluderer mad med lavt kalorieindhold, de mest populære og nyfødte cremer og piller, der bruger tid i saunaen og badet.

På trods af de tilsyneladende mange "effektive" måder at tabe sig, er eksperimenter på din egen krop ikke opmuntrende, men kun medfører sundhedsproblemer.

Faktisk er det virkelig muligt at tabe sig på 3 uger. Til dette er det vigtigste at holde sig til en særlig diæt i 3 uger, udføre bestemte fysiske øvelser og også planlægge den daglige rutine korrekt. Ved at følge alle disse anbefalinger vil du endelig se på skalaen den figur, du har stræbt efter i meget lang tid.

Ekspertråd om, hvordan man taber sig på 3 uger

Mange kvinder, der gentagne gange stiller sig selv spørgsmålet om, hvordan man taber sig på 3 uger, kan ikke finde det rigtige svar på det. Ifølge eksperter er det ret simpelt at reducere kropsvægt uden at overholde for komplekse forbud. Hovedkravet er at spise mad, der indeholder færre kalorier, end du mister i løbet af dagen. Når du ved, at 1 kg fedt svarer til 7.700 kalorier, kan du slippe af med næsten 1 kg på 7 dage. Dette resultat kan opnås ved en enkel metode - du skal reducere det daglige antal kalorier, der forbruges med maksimalt 1000 enheder.

I overensstemmelse med de enkle anbefalinger fra professionelle kan du nemt tabe sig med 2-3 kg på 3 uger, mens du ikke glemmer en lille reduktion i din daglige diæt. En ordentlig 3 ugers diæt holder dig også sund og fri for negative konsekvenser.

Hemmelighederne ved 21-dages diæt

Nøglen til hurtigt og sikkert vægttab på 3 uger er at inkludere så mange fødevarer som muligt i din daglige menu, der indeholder en lav energitæthed, dvs. antallet af kalorier, der præsenteres i et bestemt volumen af produktet. Meget søde desserter, chokolade, kager bærer mange kalorier og vejer samtidig lidt (de har en høj energitæthed).

Fødevarer med lav energitæthed inkluderer grøntsager, urter, frugt og fuldkorn.

Fraktioneret ernæring

En integreret del af 3 ugers dietten er delte måltider. Det består i en jævn fordeling af hovedmåltiderne ikke 3 gange, men 5-6 portioner hele dagen. At tage lange intervaller mellem morgenmad, frokost og middag kan ofte føre til en brutal følelse af sult, for at undertrykke, som du kan bukke under for fristelsen og spise en sandwich eller endnu mere usund mad.

Det vil være muligt at tabe sig om 3 uger, hvis du ofte spiser sunde fødevarer, men i små mængder. En sådan fraktioneret ernæring hjælper med at bevare alle metaboliske processer i din krop.

Sportsaktiviteter

Hvordan man taber sig på 3 uger og får musklerne i god stand? Svaret er meget simpelt. Det er nødvendigt at træne regelmæssigt: løbe, cykle, svømme eller gå hurtigt (disse sportsgrene tilhører den aerobe gruppe). Sådanne begivenheder er gode til at hjælpe med at slippe af med ekstra pund. Som nævnt i 21-dages diætanmeldelser, vil ikke kun diæt, men også konstant og korrekt træning hjælpe dig med at forbrænde fedt bedre.

For at opnå gode resultater ved at tabe sig i 3 uger skal du kun deltage i aktiv sport i 1-1,5 timer 4 eller 5 gange om ugen (dog skal belastningen ikke være svag, men moderat).

Styrketræningsudstyr

Programmet for, hvordan man taber sig på 3 uger, kan ikke klare sig uden styrketræning. Dette sæt øvelser er rettet mod muskelvækst. Opbygningen af muskelvæv fremskynder metaboliske processer i kroppen og bidrager også til afbrænding af et ret stort antal kalorier, selv når kroppen ikke udsættes for fysisk aktivitet.

Du kan tabe dig endnu hurtigere, hvis du laver øvelser med et kort interval imellem dem, hvorved kroppen og musklerne hviler lidt. Absolut alle muskelgrupper (ben, arme, abs, ryg) skal trænes. For at gøre dette skal du lave squats, bøjninger, push-ups og barbell øvelser.

Kost i 21 dage

21-dages diæt er et specielt program, der kun indeholder kaloriefattige fødevarer. Det er helt harmløst og effektivt, fordi det er udarbejdet af professionelle ernæringseksperter i England. Generelt varer det ikke mere end 3 uger. Som anmeldelserne om dietten på 21 dage viser, kan du let tabe 10 kg på næsten en måned efter en korrekt valgt menu. Det eneste krav er, at en sådan diæt ikke kan bruges meget ofte (ca. hver 6. måned) for ikke at fremprovokere store stød for kroppen.

Den 3-ugers diæt indeholder flere komponenter, der adskiller sig afhængigt af den forbrugte mad. Så 1-2 dage - en diæt baseret på mælk, 3-4 dage - en diæt baseret på kød, 5-6 dage - en diæt baseret på grøntsager og frugt. Efter 6 dage gentages den anden og tredje komponent i en bestemt rækkefølge. Anmeldelser af dietten på 21 dage viser, at kun stærke mennesker kan klare dette program. Ud over det anbefales det at tage en bestemt gruppe multivitaminer.

Diætmenu i 21 dage

1-2 dage - mejeriprodukter:

• Morgenmad - 200 g mælk og et lille stykke brød;
• Frokost - 200 g mælk;
• Eftermiddagssnack - 200 g mælk og et stykke brød;
• Middag - 200 g mælk.

3-4 dage - kødprodukter:

• Morgenmad - 15 g honning, et stykke brød og smør (10 g), kaffe med mælk uden sukker;
• Frokost - kød eller fiskebuljong med fisk eller kød (op til 200 g), et stykke brød, 2 spsk. grønne ærter;
• Eftermiddagsmad - 15 g honning, 200 g mælk eller te;
• Middag - 2 æg eller 50 g ost, fedtfattig skinke, fisk, kød; et stykke brød og 200 g mælk.

5-6 dages diæt i 3 uger - frugt og grøntsager:

• Morgenmad - 2 æbler eller appelsiner;
• Frokost - grøntsagssuppe uden kartofler tilsat 1 spsk. vegetabilsk olie, vinaigrette med vegetabilsk olie, 1 skive brød;
• Eftermiddagssnack - frugt (ikke bananer);
• Middag - 0,5 spsk. honning, te og grøntsagssalat.

Kostregler i 21 dage

• Du bør forbruge mindst 2 liter rent vand om dagen;
• Du kan kun spise fisk, kød eller grøntsager kogt. Stegte og fede fødevarer er strengt forbudt;
• I 1 og 2 dage om aftenen er 200 g tomatjuice tilladt;
• Det er bedre at erstatte salt med urter og krydderier;
• Middagen skal afholdes inden kl. 19;
• Brødet skal tørres i det mindste lidt.

For en diæt med frugt og grøntsager skal du bruge druer, ikke-skrællede æbler, kiwier, citroner og ananas. Fra grøntsager skal du spise rødbeder, hvidløg, rød paprika, bønner, græskar, løg, persille, ægplanter, gulerødder, kartoffelkapper, asparges, selleri, kål.

Under et strengt forbud, kaffe, ruller, søde desserter, cigaretter, alkohol, drikkevarer med gas.

Det er umuligt at afslutte dietten pludseligt på dag 21. De sidste dage skulle være mælkeagtige.

Som anmeldelserne på 21-dages dietten viser, overgår effekten af det alle forventninger. Ikke underligt, at hun vandt kærligheden til fans fra hele verden.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.