Balanceret Kost - Forskelle, Principper, Menu

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Balanceret diæt

En afbalanceret diæt er en diæt, hvor indholdet af essentielle næringsstoffer i kosten fuldt ud opfylder kroppens behov.

Forskelle mellem en afbalanceret diæt og andre diæter

At spise en afbalanceret diæt hjælper dig med at kaste de ekstra pund uden slankekure. Næsten enhver mad er baseret på proteiner, kulhydrater og fedt. Kosten er oftest baseret på at begrænse de mest kaloriefattige komponenter i kosten - fedt og kulhydrater. De er dog også vigtige for kroppens sundhed, og de er til stede i den rigtige mængde i en afbalanceret diæt.

I modsætning til de fleste diæter giver en afbalanceret afbalanceret diæt dig mulighed for at undvære næringsstoffer fra din kost.

En afbalanceret diæt til vægttab er meget sikrere end forskellige restriktive kostvaner, fordi det er mere fysiologisk for vores krop.

For at vælge en særlig diæt til vægttab er det bedre for mennesker med helbredsproblemer at først konsultere en læge om graden af sikkerhed. Menuen med en afbalanceret diæt til vægttab indeholder kun produkter, der er nyttige for alle mennesker, og naturligt vægttab opstår på basis af en sund kost.

Ved en afbalanceret diæt reduceres vægten med et gennemsnit på 1 - 2 kg om ugen. Selvfølgelig sammenlignet med stive diæter er vægttabshastigheden meget lille på en afbalanceret diæt, men de ekstra pund er væk for godt, og der er ingen kosmetiske konsekvenser af at tabe sig i form af hængende hud og slappe muskler.

Principper for dannelse af en afbalanceret diæt

I en korrekt afbalanceret diæt er indholdet af kulhydrater 40%, og proteiner og fedtstoffer er 30% hver. Denne fordeling af essentielle næringsstoffer i en afbalanceret diæt gør det muligt for kroppen at blive forsynet med komplette byggematerialer og energi uden at skade stofskiftet.

Mængden af væske, der er drukket om dagen, er meget vigtig, eksperter anbefaler at overholde den nedre grænse for volumen på en afbalanceret diæt på 1,5 liter. Dette beløb inkluderer bouillon eller suppe spist til frokost samt te, kaffe, kompot eller juice. Det er ønskeligt, at ikke-kulsyreholdigt mineralvand udgør op til halvdelen af hele væsken i en afbalanceret diæt til vægttab. Det er en sund vane at drikke et glas køligt mineralvand umiddelbart efter søvn, hvortil du kan tilføje lidt citronsaft.

På en afbalanceret diæt skal du spise omtrent på samme tid, regimet fremmer bedre fordøjelse og absorption af næringsstoffer. Portionerne skal være små - det er bedre at spise ofte, men lidt efter lidt. 2 timer før sengetid anbefales det at drikke et glas kefir og ikke spise mere indtil morgenen. Mellem måltiderne kan du drikke mineralvand samt te eller kaffe uden sukker.

Det er bedre at erstatte brød i en afbalanceret diæt med diætbrød eller toast. Produkter foretaget af fuldkornsmel foretrækkes. Det anbefales at erstatte animalsk fedt med vegetabilske olier - olivenolie eller solsikkeolie samt nødder.

En omtrentlig menu med en afbalanceret diæt til vægttab

Denne afbalancerede diæt tilgang antager, at de anførte retter ikke byttes. Denne procedure giver dig mulighed for mere effektivt at håndtere overvægt. En fremragende tilføjelse til en afbalanceret afbalanceret kost vil være daglig fysisk træning i en halv time i et gennemsnitligt tempo.

1 dag:

• Morgenmad - frisk frugtsalat;
• Frokost - salat af friske grøntsager med smør, toast, hytteost, grøntsagssuppe;
• Eftermiddagssnack - kefir, æble, hytteost;
• Middag - pandekager med æbler.

2. dag:

• Morgenmad - usødet te med diætbrød;
• Frokost - kogte kartofler, vegetabilsk salat klædt med olivenolie;
• Eftermiddagsmatbit - te uden sukker med mælk og to teskefulde marmelade;
• Middag - kogte eller stuede grøntsager (ikke kartofler), kødboller, tørret frugtkompot.

Dag 3 i en afbalanceret diæt:

• Morgenmad - usødet kaffe, brød med et tyndt lag smør;
• Frokost - suppe, te uden sukker med krutoner;
• Eftermiddagsmatbit - frisk frugt eller grøntsager (op til 300 - 350 g), mineralvand uden gasser;
• Middag - 200 g kål (dit valg - broccoli, blomkål, rosenkål), tomat- eller granatæblejuice.

Dag 4:

• Morgenmad - grøntsagssalat med olivenolie, brød med et tyndt lag smør;
• Frokost - 2 hårdkogte æg, grøntsagssalat, tomatjuice;
• Eftermiddagssnack - te med mælk uden sukker, 20 - 30 g mørk chokolade;
• Middag - salat af urter, hård ost, brød.

Dag 5:

• Morgenmad - te uden sukker, brød med et tyndt lag smør;
• Frokost - kogte kartofler, krydret med olivenolie, frisk grøntsagssalat;
• Eftermiddagsmad - 150 g af en blanding af nødder (valnødder, mandler, hassel), tørrede abrikoser, rosiner;
• Middag - boghvede eller risgrød (brun ris), krydret med stegte løg.

Dag 6 i en afbalanceret diæt:

• Morgenmad - salat af friske gulerødder med olivenolie, 50 g fetaost;
• Frokost - kogt kød (valgfrit - magert oksekød 300 g eller kyllingebryst 500 g), grøntsagssalat, stuet kål;
• Eftermiddagssnack - æbler, bananer, appelsin;
• Middag - stuvet courgette og tomater (kan erstattes med aubergine), brød.

Dag 7:

• Morgenmad - kaffe uden sukker, brød med smør;
• Frokost - kogte kartofler med olivenolie, grøntsagssalat;
• Eftermiddags snack - tørrede abrikoser, svesker, tørret papaya og bananer, mineralvand;
• Middag - kogt eller bagt fisk, grønne bønner med hvidløg.

Frickers afbalancerede diæt

Opskriften på denne diæt kommer fra Europa, og dens karakteristiske træk er, at der ikke er nogen speciel menu. En måned med Frickers diæt giver dig mulighed for at tabe 5-7 kg overvægt.

Denne afbalancerede diæt består af fire diætregler.

Proteinrige fødevarer - fisk, kød, kolde snacks, æg - anbefales at indtages under frokosten, sørg for at kombinere dem med grøntsager. Afslut hvert måltid med en portion på 200 g friske grøntsager eller frugter. Fra kosten af en afbalanceret diæt er det nødvendigt at fjerne alle bagværk, slik og slik og også drikke 1 spsk olivenolie om morgenen og om aftenen.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.