Balanceret Diæt I Et år For Vægttab - Funktioner, Menu

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kost i et år

Årets diæt består af en omfattende afbalanceret diæt med det formål at tabe sig og rense kroppen. Denne diæt skal følges i 12 måneder, som hver har en særlig type menu.

Funktioner af diætet for året

Moderne kostvaner er rettet mod hurtigt at eliminere overvægt, men ofte, efter udmattende faste, forværres arbejdet i forskellige kropssystemer, og vægten kan vende tilbage til sin oprindelige indikator. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter at udvikle en individuel diæt for året.

Med det rigtige valg af diæt fjernes overskydende væske fra kroppen, fedt nedbrydes og toksiner fjernes, stofskifte og fordøjelsessystemets arbejde normaliseres. En diæt i et år hjælper mennesker med betydelig overvægt ikke kun at genvinde harmoni, men også forbedre sundheden og styrke kroppen.

En afbalanceret diæt til vægttab skal baseres på en bestemt ernæringsplan, der inkluderer vitaminer, sporstoffer, fibre og organiske syrer. Det daglige kalorieindtag skal svare til kroppens behov for næringsstoffer til energiforbrug. Som et resultat kan du tabe 15-20 kg på 1 år og frigøre kroppens potentiale, styrke immuniteten og forbedre muskeltonen.

Korrekt planlægning af en afbalanceret diæt til vægttab

Før du begynder at følge dietten i et år, skal du nøje planlægge kosten for hver måned og beregne det krævede kalorieindhold. Årets hovedmenu skal indeholde følgende næringsstoffer:

• proteiner, der findes i mejeriprodukter, bælgfrugter og korn, rosiner og nødder;
• aminosyrer (lever, kylling, fisk, æg, hytteost, yoghurt, bønner, banan);
• vitaminer - B12 (gær, mejeriprodukter), D (fisk, persille, svampe), C (citron, appelsin, broccoli, hyben, kål, peber) osv.;
• jern (rosiner, linser, spinat, æg, salat, blommer);
• calcium (fisk, fiskeolie, bønner, tørret frugt, sesamfrø, urter).

For at tabe sig 1 år før normalvægt er det nødvendigt at skifte og kombinere produkter korrekt. Det mest korrekte ville være et delt måltid, som skulle omfatte forskellige retter med plantekombinationer. Bønne- og linseretter samt supper med korn og masser af greener kan hjælpe med at genopfylde energi. Frugt og grøntsager med et højt vitaminindhold skal være grundlaget for den daglige menu.

Den korrekte diæt for året inkluderer hoved- og faste dage og består også af fødevaregrupper, der skal indtages efter måned.

Kostmenu for året

Årets hovedmenu skal beregnes for hver måned. Konfekture, halvfabrikata, krydderier, konserves med kemiske tilsætningsstoffer, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer skal fjernes fuldstændigt fra kosten. Produkter skal spises friske, kogte og stuvede. Røget og syltet mad kan indtages 5-10 gange om året efter 3, 7, 9 og 11 måneder.

En afbalanceret diæt til vægttab er en daglig 5-gangs brøkmåltid med obligatorisk brug af følgende produkter:

• daglig veksling af kogte æg og hytteost;
• kyllingefilet 100 gram;
• kogt fisk 150 gram;
• 2 skiver rugbrød;
• et glas fedtfrit gæret mejeriprodukt
• grøntsager og urter i ubegrænsede mængder;
• frugter (æble, kiwi, banan, grapefrugt, appelsin, blomme);
• nødder og tørrede frugter;
• en rigelig mængde væske (stadig mineralvand, grøn te, kompot).

I hver anden måned af året er det nødvendigt at øge mængden af forbrugt væske til 2 liter om dagen. Du bør også indtage 2 kopper frosne eller friske bær, en håndfuld nødder, skaldyr, korn, honning og ris dagligt efter 2, 4, 6, 8, 10 og 12 måneder.

Korrekt kost og motion skal være uløseligt forbundet. Daglig fysisk aktivitet styrker kroppen betydeligt, forbedrer hudens tilstand og normaliserer den psyko-emotionelle tilstand.

Sommerdietmenuen for året skal suppleres med masser af friske grøntsager og frugter. Nogle proteinfødevarer kan erstattes med vinaigrette, vegetabilske gryderetter, grønne salater, oliven, nødder og bær.

Hvis du følger en diæt, skal salater krydres med olivenolie eller citronsaft, og rugbrød kan kun spises om morgenen.

For gradvist at tabe sig på 1 år skal alle anbefalinger om diæt og diæt følges. Diæten skal skræddersys i henhold til patientens tilstand og medicinske forhold. Hvis der er lidelser i fordøjelsessystemets funktion, skal mængden af frisk frugt og grøntsager reduceres, men vegetabilsk bouillon og cottage cheese bør indtages dagligt.

Yderligere komponenter i kosten for året

Diæt mad i et år skal kombineres med yderligere midler til at tabe sig og styrke kroppen. Flere gange om ugen er du nødt til at tage urteafslankende bade, svømme, gå i frisk luft og løbe om morgenen. For at slippe af med overskydende subkutane aflejringer og hængende hud kan du bruge anti-cellulitecremer, massageapparater og indpakninger.

Kost og motion er de vigtigste ingredienser til korrekt vægttab uden stress for kroppen og udmattelse. Daglig træning skal være en aerob type og skal strække og styrke dine mavemuskler, hofter og glutes. Ugentlig fysisk aktivitet bør øges, og en gang om måneden skal der planlægges en intens træningsdag, vandretur eller cykeltur.

Massage og fysioterapibehandlinger er yderligere komponenter til vægttab.

Hvis du følger en diæt i et år, skal du konstant overvåge din vægt, registrere resultaterne af at tabe sig, føre en dagbog om fysisk aktivitet og sport.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.