Hele30 diæt ("Alle 30 dage")
Whole30 Diet blev udviklet i USA i 2009 af Melissa og Dallas Hartwig. At være direkte relateret til problemerne med sundt vægttab (Melissa er en fitness træner og sports ernæringsekspert, Dallas er en fysioterapeut), erklærer ægtefællerne med tillid, at deres foreslåede ernæringssystem giver dem mulighed for at fremskynde deres stofskifte og slippe af med ekstra pounds inden for 30 dage. Grundideen er enkel: I 30 dage er fødevarer, der bidrager til vægtøgning, udelukket fra kosten.
Whole30-skaberne forsikrer, at i denne periode ændres spisevaner, så ernæringssystemet bliver en livsstil, og den tabte vægt ikke vender tilbage. Du kan holde dig til den anbefalede diæt i lang tid.
Hele30 diætregler:
- vejning og måling af kropsvolumener udføres kun i begyndelsen og i slutningen af kosten
- nægtelse af at tælle kalorier
- tre måltider om dagen uden snacks;
- i tilfælde af fiasko starter nedtællingen på 30 dage forfra.
Fordele ved Whole30 diæt
30 dages diæt gør det muligt at slippe af med 6-7 kg overvægt.
Whole30-systemet er ikke kun rettet mod vægttab, men også mod at forbedre kroppens sundhed og opretholde det opnåede resultat. Streng overholdelse af de tre måltider om dagen er disciplineret.
Ifølge forfatterne forbedrer kosten fordøjelsen, normaliserer kulhydratmetabolismen og kan endda hjælpe med fødevareallergi og infertilitet.
Whole30 diæt inkluderer næsten alle fødevaregrupper, der kræves til en nærende diæt. Produkter af kemisk oprindelse (glutamater, forstærkere og andre kemiske tilsætningsstoffer) er udelukket fra menuen, hvilket også har en positiv effekt på sundheden.
Ulemper og kontraindikationer ved Whole30 diæt
Nedbrydninger er mulige, når man vænner sig til reglerne, da programmet ikke tillader overtrædelser og aflad.
Diæten udelukker brugen af mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter (undtagen ghee), som kan påvirke tarmens funktion, hudens, hårets og neglernes tilstand negativt. Af denne grund anbefales Whole30-diæt ikke til gravide kvinder, ammende kvinder, børn og unge.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Kød.
- Æg.
- Fisk og skaldyr.
- Friske frugter og grøntsager.
- Ghee og vegetabilske olier.
- Frø og nødder.
Hvilke fødevarer er forbudt?
- Alkohol (inklusive det er forbudt at tilføje det til retter).
- Korn.
- Bælgfrugter.
- Kartofler.
- Sukker og sødestoffer.
- Mælkeprodukter.
- Bageriprodukter.
- Fastfood og alle fødevarer, der indeholder kunstige tilsætningsstoffer (mononatriumglutamat, sulfitter og carrageenan).
Hele30 diætmenu
Eksempelmenu til dagen for Whole30-dietten:
Nyttige tip
Tip 1. Selvom diætreglerne ikke forbyder stegning af mad i olie, er det bedre at foretrække en tør metode til stegning (i en gryde uden olie eller på en grill), som er mere sund.
Råd 2. Det tilrådes at undgå at kombinere flere fede fødevarer i et måltid.
Tip 3. Under diæten skal du øve dig i fitness og positiv tænkning.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 30 dage |
2,5 ud af 5 Et stadig mere populært ernæringssystem, der giver en ændring i spiseadfærd på en sund måde. Forfatterne foreslår denne diæt som en permanent livsstil. |
| Anbefalet frekvens: ubegrænset | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
