BUCH diæt
BUCH diæt (protein-kulhydrat veksling) er et ernæringssystem bestående af mikrocykler med skiftende dage med protein og kulhydrat ernæring, der sigter mod at forbrænde subkutant fedt med maksimal bevarelse af muskelmasse. Oprindeligt blev BUCH-dietten udviklet til atleter, men for nylig er den blevet mere og mere populær blandt mennesker, der effektivt vil tabe sig.
BUCH diæt: funktioner i ernæringssystemet, regler for opbygning af mikrocykler
BEACH-dietten eller protein-kulhydratskifte er en kombination af de bedste kvaliteter af proteindieter for at hjælpe med at opretholde og vokse muskelmasse og kulhydraternæringssystemer for at hjælpe med at forbrænde fedt.
De vigtigste fordele ved BUCH-dietten er:
- Ingen grund til at tælle kalorier. BUCH-diæt er baseret på forholdet mellem proteiner og kulhydrater i en mikrocykel uden en streng begrænsning i mængden af forbrugt mad;
- På grund af balancen i kosten i mikrocyklen undgår BUCH-dietten bivirkninger fra nervesystemet: hvis BUCH-dietten følges, mindskes hjerneaktiviteten ikke, arbejdskapaciteten opretholdes, der er ingen sløvhed, depression, træthed, apati, depression, aggressivitet og irritabilitet;
- BUCH-dietten tilbyder nok kulhydrater til at gendanne glykogenbalancen og opretholde serotoninniveauet;
- Hvis du følger BUCH-dietten, er der ingen fysisk og følelsesmæssig udmattelse i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at reducere vægten uden at gå på kompromis med fysisk aktivitet og ydeevne;
- Acceleration af metaboliske processer i kroppen.
Som ethvert andet ernæringssystem, der sigter mod at tabe sig, styres BUCH-dietten af almindelige diætprincipper:
- Moderat madindtag dog mindst 1200 kalorier om dagen. Med BUCH diæten bør perioder med faste undgås;
- Det daglige kalorieindhold i protein, kulhydrat og blandet mad skal være det samme;
- Overholdelse af kosten
- Udelukkelse af "skadelige" produkter.
Når du taler om BEACH-diæten, skal du foretrække de rigtige fødevarer. Så ost er rig på protein, men dette produkt indeholder en stor mængde fedtstoffer, som kroppen vil omdanne til triglycerider (fedtstoffer) i forhold til energimangel.
Butch diæt fungerer som følger. Hovedmålet med ernæringssystemet er at udløse kroppens fedtforbrænding som et resultat af et kunstigt skabt energiunderskud. På grund af vekslen mellem protein- og kulhydraternæring under BECH-diæten har kroppen ikke tid til at tilpasse sig en bestemt diæt, hvilket øger systemets effektivitet. I løbet af dagene med proteinernæring tømmer kroppen sine glykogenlagre (lagring af kulhydrat i kroppen, den vigtigste form for glukoselagring i celler, hvilket skaber en energireserve). Ved slutningen af perioden med proteinernæring når kroppens afbrænding af fede aflejringer for at genopbygge energiomkostningerne et maksimum. Som et resultat af kulhydratsult kan kroppen begynde at brænde muskelmasse som en alternativ energikilde. Det er for dette, at BUCH dietten giver dage med kulhydrat ernæring,gør det muligt at genopfylde glykogenlagre. Den sidste dag i cyklussen er en blandet dag, hvor kosten inkluderer lige store mængder både proteiner og kulhydrater. Denne dag fortsætter gendannelsen af glykogen, og kroppen forbereder sig også til den næste proteincyklus.
Der er mange variationer af BEACH dietten. Det skal dog forstås, at det er umuligt at slippe af med overvægt akkumuleret gennem årene på en uge. Den optimale periode til observation af BUCH-dietten er 28 dage, inklusive 7 mikrocykler i 4 dage. Effektiviteten af 4-dages mikrocykler er bevist i praksis. I denne tilstand gennemgår kroppen optimale transformationer. Korrekt konstruktion af en mikrocykel i henhold til BUCH-dietten:
- 2 dages protein ernæring;
- 1 dages måltid med højt kulhydratindhold
- 1 dag med blandede måltider.
BUCH diæt: menu og dens variationer, diætregler
Hvis du følger BUCH-dietten, er menuen og dens korrekte forberedelse hovedopgaven. Den korrekte beregning af proteiner og kulhydrater bidrager til et effektivt vægttab.
I løbet af proteindage med ernæring skal mængden af protein i kosten nå 3-4 g / kg vægt. Den fuldstændige eliminering af kulhydrater fra kosten er ikke mulig, da balancen af næringsstoffer, som er lige så nødvendige for kroppen for en sund funktion, vil blive væsentligt forstyrret. Følgelig bør mængden af kulhydrater i proteincyklussen ikke overstige 1,5 g / kg kropsvægt.
I perioden med næring med højt kulhydratindhold øges mængden af kulhydrater i kosten til henholdsvis 6 g / kg menneskelig kropsvægt, proteiner, til 1,5 g / kg kropsvægt. En afbalanceret kostdag indebærer at spise lige store mængder protein og kulhydrater, hvilket er ca. 2-3 g / kg.
Hvis du følger BUCH-dietten, kan menuen se sådan ud:
- Proteindage - hytteost, oksekød, kalkun, kylling, tun, blæksprutte, rejer, æg. Menuen kan omfatte salater, en lille mængde fuldkornsbrød;
- Kulhydratdage - havregryn, boghvede grød, ris, friske og stuvede grøntsager, mejeriprodukter;
- En blandet måltidsdag involverer kulhydrater til morgenmad (korn, frugt, mælk, kulhydrater), proteiner til frokost (ris, grøntsager, kød eller fisk) og proteiner til middag (hytteost, kogt kød).
BUCH diæt: resultater og effektivitet af ernæringssystemet
Effektiviteten af BUCH-dietten er blevet bekræftet af professionelle atleter, der efter denne diæt forbrænder fedtmasse uden at skade muskelvæv. Med BUCH-dietten vil resultaterne variere i hver periode i cyklussen. Så på de dage med proteinernæring opstår det maksimale vægttab (op til 1 kg om dagen). På dagene med kulhydraternæring og protein-kulhydratbalance øges vægten, men denne vægtforøgelse skyldes genopfyldning af kulhydratreserver, der holder vand i kroppen. I begyndelsen af den næste 4-dages mikrocykel falder vægten støt med 1-2 kg. For hver efterfølgende mikrocyklus observeres det samme vægttab, som giver dig mulighed for nøjagtigt at beregne resultaterne af vægttab med BUCH-dietten.
BUCH diæt: anmeldelser og anbefalinger
I dag vinder BUCH-dietten mere og mere popularitet på grund af en afbalanceret diæt, fraværet af psykologisk og fysisk stress for kroppen, effektivt vægttab på grund af forbrænding af subkutant fedt. BUCH-dietten, der vurderer, hvilken position den er som en effektiv måde at tabe sig på, bruges ikke kun som en diæt, men også som et permanent ernæringssystem, som kræver konsultation med en ernæringsekspert og den korrekte beregning af diætens energiværdi. Overholdelse af BUCH-dietten som en permanent diæt kræver en forøgelse af madens kalorieindhold i overensstemmelse med en persons daglige energiforbrug. BUCH-dietten, hvis anmeldelser giver os mulighed for at bestemme dens effektivitet, er en dokumenteret metode til vægttab uden stress for kroppen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
