Kost til mænd
Det er pålideligt kendt, at omkring 20% af mændene i verden er overvægtige. Og hvis spørgsmålet om æstetik kan betragtes som et smagsspørgsmål, så har de objektive helbredsproblemer forårsaget af overspisning meget formidable konsekvenser.
Principper for en effektiv diæt for mænd
Overtrædelse af fordøjelsesprocesser fører til sygdomme i mave-tarmkanalen. Ofte er også fatale kardiovaskulære problemer som hjerteanfald, slagtilfælde, åreforkalkning og diabetes mellitus en konsekvens af fedme.
Tilgangen til at oprette en diætmenu for mænd adskiller sig ikke fundamentalt fra kvinders kostvaner. Den største forskel er kalorieindhold. Hvis energiværdien i den daglige menu for kvindes vægttab skal være lig med 1200 kcal, så har en effektiv diæt for mænd en kalorieværdi på op til 1700 kcal om dagen.
En diæt til vægttab for mænd skal være komplet, især hvis der er fysisk aktivitet. Dens sammensætning skal nødvendigvis omfatte protein, grove ufordøjelige planter, vitaminer (A, D, E, C og gruppe B), sporstoffer (især magnesium og calcium). Hvis du følger en diæt, skal du følge drikkeordningen: den daglige mængde vand skal være mindst 2 liter.
Diætmenuen for mænd skal omfatte magert kød i kogt, stuet, bagt eller dampet form. Glem ikke, at fisk er den mest værdifulde kilde til letfordøjeligt protein. Vegetabilske retter skal være et pynt til proteinretter. Ved forbrug af melprodukter skal produkter med klid foretrækkes. Du har også brug for gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold og korn i form af korn, supper osv.
Vægttab diæt for mænd: forbudte fødevarer
I løbet af vægttabet er det nødvendigt at afstå fra at drikke alkohol, fede og stegte fødevarer, syltede agurker og røget kød. Du bør ikke misbruge varme krydderier, der stimulerer appetitten. Det er værd at prøve at udelukke saucer med højt kalorieindhold, såsom ketchup og mayonnaise, fra mænds diæt og holde sukkerforbruget på et minimum.
Tørring af kroppen til mænd - kost fra bodybuildere
Udtrykket "kropstørring for mænd" er migreret til ernæringsvidenskab blandt professionelle atleter. I modsætning til andre diæter til mænd er tørring af kroppen en fedtreduktionsteknik.
Fedtvæv er mere resistent end protein. Under normalt vægttab opstår således vægttab ofte på grund af et fald i muskelmasse, samtidig med at kropsfedt opretholdes. Derudover, med et fald i muskler, der kan forbruge energi, i modsætning til fedtvæv, opstår kropsvægtøgning hurtigere. Tørring af kroppen giver dig mulighed for at slippe af med fedt og opretholde muskelaflastning.
Bortset fra kost er fysisk aktivitet en integreret del af vellykket kropstørring. Når du følger en diæt, er det nødvendigt at indtage følgende fødevarer i tilstrækkelige mængder:
- magert kød
- fisk,
- æg,
- fedtfattige mejeriprodukter
- bælgfrugter,
- grød,
- frugt og grønt.
Som regel er kosten til tørring af kroppen til mænd designet i en uge. Den daglige diæt består af tre hovedmåltider og to snacks imellem. Når du sammensætter en menu, skal det huskes, at jo flere fedtaflejringer, jo flere proteiner og mindre kulhydrater skal være til stede i kosten. Samtidig er fuldstændig ekskludering af kulhydrater sundhedsfarligt. I denne periode skal forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater se ud som 6/2/2, mens det er med en normal diæt - 2/2/6.
Generelt hævder moderne ernæringseksperter, at kortsigtede vægttabskostvaner er mere skadelige end gavnlige. For at have en optimal kropsvægt skal du udvikle det korrekte ernæringssystem og overholde det løbende.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
