Vægtøgning kost
Mangel på vægt er lige så attraktivt som ekstra pund og kropsfedt. Ligesom at være overvægtig er det dårligt for dit helbred at være undervægtig og er næsten altid årsagen til skjulte sygdomme. Du kan gå op i vægt ved hjælp af en speciel diæt og spise mad med et højt kalorieindhold.
Men inden du bruger en diæt til vægtøgning, anbefales det at gennemgå en lægeundersøgelse, identificere årsagen til et skarpt og permanent vægttab og starte en passende behandling. Efter et stykke tid vil en naturlig stigning være mærkbar - et gennemsnit på et kilo om måneden, og den rigtige diæt vil være praktisk.
Den rigtige diæt til vægtøgning
Når man bemærker patologisk tyndhed og beslutter sig for vægtøgning, er det vigtigt ikke at begå en almindelig fejltagelse: Forøg bare mængden af forbrugt mad. Dette vil for det første ikke være nok, for det andet er en sådan tilgang fyldt med fordøjelsesproblemer, og for det tredje kan der komme en aversion mod mad.
Det ville være korrekt at øge kalorieindholdet i din menu gradvist - tilføje 200-300 kalorier hver dag. Det er også vigtigt at øge antallet af måltider - op til fire eller fem gange om dagen. Brøkmåltider i små, men portioner med højt kalorieindhold vil have en bedre effekt på fysisk og mental sundhed.
Generelle diætregler for vægtøgning: 30 minutter før et måltid anbefales det at drikke 250 ml juice fra grøntsager eller frugter, mens drikke med måltider er yderst uønsket. Det anbefales heller ikke at træne efter måltider. Kosten skal være domineret af proteiner og kulhydrater: bælgfrugter, forskellige korn kogte udelukkende i mælk, pasta, hvidt brød, du kan bruge honning og sukker, frugt og juice. Det vil være nyttigt at bruge vitaminer under vægtøgning.
Du kan øge kalorieindholdet i velkendte og yndlingsretter. For eksempel kan en gryderet med grøntsager, pasta og enhver anden sideskål drysses med revet hård ost, salater er godt krydret med creme fraiche. Generelt skal dette produkt medtages i kosten for vægtøgning - det øger skålens kalorieindhold markant.
Eksempel på diætmenu til vægtøgning
Nedenfor er f.eks. Afbalancerede menuer. Du kan bruge denne diæt til vægtøgning for både mænd og kvinder.
Menu nr. 1
Til morgenmad kan du spise havregryn kogt i mælk med tilsætning af honning, rosiner, nødder, hvidt brød med ost, smør, kaffe med mælk.
Til den anden morgenmad - kødboller og pasta, frugtsaft.
Til frokost - kålsuppe i kød bouillon, kogte kartofler med smør, stegt fisk, grøntsagssalat med creme fraiche, frugtsaft.
Mellemmåltid. Mælk med cookies.
Aftensmad. Boghvede med mælk og kandiserede frugter eller tørrede frugter, te med sukker, hvidt brød med smør.
Menu nr.2
Til morgenmad kan du koge hirse kornmælkgrød, vegetabilsk kaviar, hvidt brød med smør, kakao kogt i mælk.
Til frokost kan du spise brød med smør, pølse (som et alternativ - et helt stykke kød kogt eller bagt med krydderier), yoghurt, juice.
Til frokost kan du spise kødborscht, stykker og makaroni med ost, sød kompot.
Til en snack kan du tilberede en grøntsagssalat, krydre den med solsikke- eller olivenolie og revet ost.
Til middag - omelet med ost, skinke og tomater, mælk og honning.
Menu nr. 3
Til morgenmad - stuvede kartofler med kød, bolle med smør, kaffe med mælk.
Til den anden morgenmad - korn med mælk eller havregryn.
Til frokost - ærtesuppe med røget kød, salat med creme fraiche, kage eller kiks med te.
Til en snack kan du tage en frugtsalat klædt med sød creme fraiche eller yoghurt.
Til middag kan du tilberede gulasch, risgrød, spise en sandwich med smør, drikke sød te.
Da menuen indeholder mejeriprodukter, fedtet kød, skal du konsultere en læge, inden du bruger en sådan diæt, udelukke patologier i mave-tarmkanalen, bugspytkirtlen og leveren. Med tilladelse fra lægen kan du ud over vitaminer tage medicin for at stimulere fordøjelsen, forbedre appetitten.
Princippet om overholdelse af en diæt til vægtøgning for mænd er ikke meget anderledes - det er nødvendigt gradvist at øge kalorieindholdet i den daglige menu, hvis basis skal være proteiner, kulhydrater, fedt: skaldyr, fisk, kød, æg, bælgfrugter, oste. Derudover skal en diæt til vægtøgning for mænd også ledsages af fysisk aktivitet - for at give den stigende muskelmasse den rigtige, attraktive form.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
