Zoe Harcombes Diæt - Menu, Anmeldelser, Resultater, Tips

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 19:54

Zoe Harcombes diæt

Dette ernæringssystem blev udviklet af den berømte engelske ernæringsekspert Zoya Harcomb for et behageligt og sikkert vægttab. Dr. Harcomb afviser ideen om konstant at tælle kalorier og mener, at mængden af mad ikke kan være for begrænset, hvis den rigtige mad vælges.

Ifølge diætens forfatter er der tre grunde til øget appetit:

• madafhængighed. Hvis du spiser visse fødevarer i lang tid, dannes der en afhængighed af dem: du vil spise denne særlige mad og konstant øge portionerne. Hvis du udelukker det fra kosten, opstår ubehag. Visse fødevarer er særligt vanedannende - Zoe Harcombe inkluderer sukker, mejeriprodukter, hvedeprodukter, jordnødder, sojabønner og ærter;
• reproduktion i kroppen af svampen Candida albicans. Disse mikroorganismer er betinget patogene mikrofloraer og er normalt til stede i kroppen hos enhver person. Med deres patologiske vækst forstyrres spiseadfærd: en overdreven appetit vises, en afhængighed af slik udvikler sig, som igen understøtter væksten af svampe - der dannes en ond cirkel;
• hypoglykæmi. Når blodsukkeret falder, vil du spise noget stivelsesholdigt eller sødt.

I nærværelse af de anførte årsager, en eller flere, er det svært at dæmpe sulten. For at normalisere helbredet og slippe af med øget appetit har Zoya Harcombe udviklet et tretrins ernæringssystem.

1. Scenen tager fem dage. Målet er at bekæmpe tilvækst af gærsvampe. Produkter, der indeholder sukker og gær, er helt udelukket fra kosten, det anbefales også at opgive de fleste mejeriprodukter og korn.
2. Fasen varer, indtil den ønskede vægt er nået. Forbudte fødevarer, der stimulerer appetitten såvel som halvfabrikata og andre industriprodukter.
3. Scenen sigter mod at gemme det opnåede resultat. Kosten er bygget i henhold til de generelle regler for sund kost, fødevarebegrænsninger er minimale, de kan overholdes i hele dit liv.

Zoe Harcombes diætregler:

• fire måltider om dagen tilvejebringes, mellem hvilke omtrent lige tidsintervaller;
• det er tilladt at spise så meget, som det kræves til mætning, du kan ikke spise for meget;
• retter tilberedes efter diætmetoder - kogning, dampning, stewing, bagning, grillning;
• har brug for moderat, men regelmæssig motion
• det er vigtigt at overvåge den følelsesmæssige baggrund og holde den i højden - ofte spiser folk under stress, depression og lider af ensomhed.

Kilde: depositphotos.com

Fordele ved Zoe Harcombe-dietten

I fem dage efter den første fase af Zoe Harcomb-dietten kan du slippe af med 3-4 kg overvægt, lodlinjen i anden fase er 1-2 kg om ugen.

Diæten tager højde for principperne for sund spisning, derfor har den en positiv effekt på sundhedstilstanden, efter den første uge bemærkes en forbedring af trivsel, søvn forbedres og effektiviteten øges.

Ulemper og kontraindikationer ved Zoe Harcomb diæt

Zoe Harcombes diæt anbefales ikke til gravide og ammende kvinder såvel som personer, der kommer sig efter operation eller en alvorlig sygdom med kroniske sygdomme.

Hvilke fødevarer er tilladt?

Diæten i 1. fase af Zoe Harcomb-dietten inkluderer:

• magert kød;
• mager fisk
• kefir og yoghurt;
• æg;
• grøntsager;
• upoleret ris;
• tofu;
• sort kaffe, grøn og sort te, mineralvand.

I anden fase suppleres denne liste med mælk og mejeriprodukter.

På trin III er næsten alle produkter tilladt med et par undtagelser.

Hvilke fødevarer er forbudt?

I første fase er kostvaner forbudt:

• sukker;
• konfekture;
• frugt;
• bageriprodukter;
• alle fødevarer, der indeholder gær (inklusive drikkevarer);
• røget kød, marinader og pickles;
• halvfabrikata;
• mejeriprodukter;
• grød;
• eddike.

På diæt II i kosten er listen over forbudte fødevarer den samme, med undtagelse af mejeriprodukter, som er tilladt.

I fase III er kun forarbejdede kødprodukter - pølser, pølser, skinke osv. Og halvfabrikata forbudt.

Zoe Harcombe diætmenu

Eksempelmenu til dag I-fase af Zoe Harcomb-dietten:

Morgenmad Friske grøntsager og urtsalat, 2 kogte æg, kaffe. Aftensmad

Bagte eller friske grøntsager, grøntsagssuppe, grøn te.

Aftensmad Frisk grøntsagssalat, 150 g oksekød. Sen aftensmad 250 ml yoghurt.

Eksempelmenu til dag II-fase:

Morgenmad Yoghurt, kaffe. Aftensmad Tomat- og agurksalat, 300 ml borscht i bouillon, krydret med creme fraiche, grøn te. Aftensmad Stewede grøntsager, 150 g fisk bagt i folie. Sen aftensmad 250 ml kefir.

Eksempelmenu til dag III-fase:

Morgenmad Havregryn med friske bær, kaffe. Aftensmad Frisk grøntsagssalat, 300 ml svampesuppe krydret med creme fraiche, toast, grøn te. Aftensmad Frisk eller bagt grøntsagssalat, 100 g brun ris, 150 g grillet kyllingefilet, 200 ml frugtsaft. Sen aftensmad 250 ml kefir, havregrynkager.

Nyttige tip

Rådgivning 1. På første trin kan friske grøntsagssalater krydres med yoghurt i anden og tredje fase - med en lille mængde vegetabilsk olie.

Rådgivning 2. For mennesker, der er tilbøjelige til overvægt, er det bedre at opgive sukker og konfekture på det tredje, støttende trin i kosten. Og selvom du aldrig spiser sukker igen, vil det ikke skade - kun gavn.

Kostkarakteristik	sidste karakter
Varighed: ubegrænset	3 ud af 5 Professionel ernæringsekspert Zoe Harcombs ernæringssystem bruges til at slippe af med afhængighed af usunde fødevarer, hvilket er en af hovedårsagerne til fedme.
Anbefalet hyppighed: ikke bestemt
Vægttab:
Sikkerhed:
Forskellige produkter:

YouTube-video relateret til artiklen:

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.