Sådan spilder du kalorier
En moderne person har brug for gennemsnitligt 1.800 til 2.000 kalorier om dagen. Cirka 50% af denne energi (1000 kalorier) bruges på metaboliske processer i selve kroppen, men de resterende 50% skal bruges som et resultat af fysisk aktivitet i løbet af dagen. Hvis dette ikke sker, bliver personen overvægtig. Men hvor mange kalorier skal man forbrænde for at tabe sig? I gennemsnit forbruges ikke mere end 700 kalorier hver dag derhjemme og på arbejdspladsen, det vil sige for at opretholde energibalance og opretholde fysisk kondition, er det nødvendigt at bruge yderligere 300 kalorier om dagen, dvs. 2000-3000 kalorier om ugen. Dette kan gøres gennem motion, motion eller normale daglige forretningsaktiviteter.
Sådan forbrændes kalorier gennem træning
Den mest effektive måde at bruge kalorier på er samtidig den mest nyttige, fordi en fysisk aktiv livsstil har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære og respiratoriske system, har en positiv effekt på stofskiftet, øger effektiviteten, hjælper med at bekæmpe depression og stressende situationer, forbedrer det generelle velbefindende og fremmer stigning i forventet levealder.
Hvordan bruger man kalorier gennem træning? Den nemmeste måde er at løbe. Det hjælper dig med at komme i form hurtigt nok, da jogging bruger en masse kalorier - ca. 833 kalorier pr. 12 kilometer.
En anden type aerob træning er cykling. Du kan forbrænde 530 kalorier ved at cykle 20 km. Dette er en god mulighed for udendørs rekreation for hele familien.
Svømning i poolen er den tredje mest effektive måde at bruge kalorier på, fordi du kan svømme i en gennemgang i en time og bruge 500-530 kalorier.
Rytmiske danser udført til flammende musik i cirka en time hjælper dig med at forbrænde 500 kalorier, og takket være rolig yoga kan du bruge 175 kalorier på 60 minutter.
Badminton, volleyball, tennis og andre aktive spil hjælper også med at slippe af med overskydende kalorier, og for dem, der har meget lidt fritid, er styrketræning passende, for på bare 15 minutter forbrændes 100 kalorier på simulatorerne. Dette betyder, at tre træningsprogrammer på 15-20 minutter om ugen er nok. Derudover tilpasser kroppen sig efter træning til tilstanden med øget kalorieindtag og i et stykke tid straks efter træning fortsætter med at tabe sig.
Vægttab og kalorieudgifter mens du går
Vandring sammen med anden fysisk træning kan hjælpe dig med at tabe dig og holde dig i form, fordi kalorieforbruget ved at gå kan sammenlignes med at træne i en fitnessklub.
Du skal starte aktive gåture gradvist, især hvis personen før havde en stillesiddende livsstil. Først er det nok at gå 3-4 gange om ugen i 10-15 minutter. Gradvist er det nødvendigt at øge denne tid til 30-45 minutter og antallet af gåture - op til 5-6 om ugen. Du kan ikke give op eller udskyde at gå til i morgen, da kun regelmæssig motion hjælper dig med at tabe dig.
For at tabe sig og tabe sig er du nødt til at gå hurtigt, da kalorieforbruget, når du går i et langsomt tempo, er lille og udgør 45 kalorier på en halv time, men hvis du accelererer til 5-6 km / t, kan du bruge 150 kalorier på 30 minutter.
Det er nødvendigt at øge tempoet for at gå på bekostning af små trin og ikke store fejende, mens du skal arbejde med dine hænder og ikke bare holde dem i sømmene. Med aktivt arbejde med dine hænder bliver det lettere at gå, og energiomkostningerne stiger.
Det er bedre at gå for at tabe sig om morgenen, da glukoseforretningerne i blodet er udtømt efter søvn, og når man går, tjener fedt fra det subkutane væv som en energikilde. Derudover starter en morgenvandring et aktivt stofskifte hele dagen.
Tillad ikke dehydrering af kroppen, ellers går processen med at tabe sig langsommere. Før en tur såvel som straks efter den skal du drikke et glas rent vand.
Korrekt vejrtrækning er et andet tip til, hvordan man forbrænder kalorier, mens man går. Indånd luft gennem næsen og udånd gennem munden. Hvis du har åndenød, skal du bremse gangen, indtil vejrtrækningen er genoprettet.
Sådan forbrændes kalorier gennem dine daglige aktiviteter
At lave husarbejde, shoppe eller lege med din baby kan også forbrænde kalorier. Hvordan bruger jeg kalorier derhjemme, i landet og i butikken? Her er en liste over ting, der kræver meget energi:
-
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal forbrændes for at tabe sig Enkel rengøring - 250 kcal / time;
- Generel rengøring - 300 kcal / time
- Shopping på hypermarkedet - 250 kcal / time;
- Leg med et kæledyr - 200 kcal / time;
- Aktive gåture med et barn - 400 kcal / time;
- Havearbejde - 350 kcal / time;
- Madlavning - 80 kcal / time;
- At køre bil - 50 kcal / time
- Strygning - 45 kcal / time.
Hvordan bruges kalorier med tilsyneladende så enkle bevægelser? Faktum er, at selv mindre muskelsammentrækninger, der holder kroppen i en bestemt position, øger statisk muskelarbejde energiforbruget betydeligt. For eksempel bruger en person i siddende stilling 30 kalorier i timen, og hvis han strikker på samme tid, bruges alle 100 kalorier, fordi fingrene bevæger sig, at hænderne er anstrengt, og det er sværere for rygsøjlen at holde kroppen i balance.
Efter at have fundet ud af, hvor mange kalorier der skal forbrændes for at tabe sig, og hvordan man gør det korrekt, skal det siges, at intet titanisk arbejde kan erstatte regelmæssig daglig aktivitet, for kun på denne måde kan du skabe et kalorieunderskud og slippe af med kropsfedt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
