Hvor mange kalorier der bruges
Enhver menneskelig aktivitet, inklusive søvn, kræver udgifter til en bestemt mængde kalorier (energi), der kommer ind i kroppen med mad. Vægt afhænger direkte af, hvor mange kalorier en person bruger om dagen, og hvor meget af dem der kommer ind i kroppen med mad. Baseret på dette kan vi drage følgende konklusion:
- Hvis en person bruger mere kalorier, end han bruger på en dag, vokser hans vægt hurtigt;
- Hvis forholdet mellem indtag og forbrug af kalorier er det samme, står personens vægt stille;
- Hvis der bruges mere kalorier om dagen, end de får mad, begynder en person at tabe sig.
De overskydende kalorier, der ikke bruges i løbet af dagen, bliver gradvist til fedtaflejringer på de indre organer samt fedtfoldninger i underlivet og lårene, som meget snart bliver synlige for det blotte øje. Dette er grunden til, at mange er interesserede i, hvor mange kalorier der bruges på at udføre forskellige aktiviteter.
Hvis du vil tabe dig, skal en person beregne, hvor mange kalorier der bruges om dagen, og hvor mange af dem kommer fra mad. Det er også vigtigt at overveje hastigheden af kalorieindtag fra mad, hvilket er forskelligt for mennesker i forskellige aldre og køn. Denne sats beregnes ved hjælp af følgende formel:
- For kvinder i alderen 18 til 30 - 240 x (0,062 x vægt + 2.036);
- For mænd i alderen 18 til 30 - 240 x (0,063 x vægt + 2,9);
- For kvinder i alderen 31 til 60 år - 240 x (0,034 x vægt + 3,54);
- For mænd i alderen 31 til 60 år - 240 x (0,05 x vægt + 3,65);
- For kvinder over 61 - 240 x (0,04 x vægt + 2,75);
- For mænd over 61 - 240 x (0,05 x vægt + 2,46).
Det opnåede resultat skal ganges med CFA (koefficient for fysisk aktivitet), som er 1,1 ved lav aktivitet, 1,3 ved moderat aktivitet og 1,5 ved høj aktivitet.
For at beregne den reelle mængde kalorier, der forbruges med mad, skal en person føre en maddagbog i løbet af ugen, der registrerer hvert måltid (i gram) og vand (i milliliter), beskriver de vigtigste handlinger (gå på arbejde, rengøring af huset) og vægt noteres dagligt. Således kan du i slutningen af ugen analysere, hvor mange kalorier der bruges i gennemsnit pr. Dag, hvilke fødevarer der påvirker vægttab eller tab, og om principperne for god ernæring følges.
Hvor mange kalorier en person bruger om dagen
For at beregne, hvor mange kalorier generelt en person bruger om dagen, skal du vide, hvor meget af dem der bruges på hver type aktivitet.
Under søvn bruger en person i gennemsnit 60-70 kcal i timen, men et sådant vellykket tab af energi forekommer kun under følgende forhold:
- Søvn varer mindst 8 timer;
- Personen har ikke oplevet stress i løbet af dagen og går i seng i en afslappet tilstand;
- Det bør ikke være varmt under søvn, rummet skal være godt ventileret;
- Ingen kulhydrater eller fedt blev forbrugt umiddelbart før sengetid.
Hvor mange kalorier der bruges på en 8-timers hverdag under arbejdet afhænger af erhvervets art, nemlig:
- Kontormedarbejdere (sekretærer, administratorer, programmører osv.) - 550 kcal;
- Service- og uddannelsesarbejdere (lærere, butikskonsulenter osv.) - 1050 kcal;
- Arbejdstagere med moderat hårdt fysisk arbejde (buschauffører, maskinoperatører osv.) - 1500 kcal;
- Tunge fysiske arbejdere (læssere, atleter, gravemaskiner osv.) - 2050 kcal.
Hvor mange kalorier der forbrændes, når man går, afhænger af gåturens hastighed. Så hvis en person går i et langsomt tempo, vil kroppen om en times gåtur bruge 190 kcal, og under en hurtig gåtur - 300 kcal. Alle beregninger af, hvor mange kalorier der bruges, når man går, er omtrentlige, da personens vægt også skal tages i betragtning. Jo mere en person vejer, jo flere kalorier bruger han på at gå, og omvendt.
I gennemsnit bruger en person med en vægt på 80 kg følgende mængde energi i timen til forskellige aktiviteter:
- Hvil i liggende stilling - 69 kcal;
- Højlæsning - 90 kcal;
- Husarbejde - 120-250 kcal;
- Jogging - 380 kcal;
- Skiløb - 420 kcal;
- At tage et brusebad (10 min) - 40 kcal;
- Svømning - 200-420 kcal;
- Cykling - 220-450 kcal;
- Skøjteløb eller rulleskøjteløb - 200-620 kcal;
- Beachvolleyball - 298 kalorier
- Dans - 359 kcal;
- Springtov - 359 kcal.
Hvor mange kalorier der bruges under et måltid, afhænger af tidspunktet på dagen. Så under morgenmaden bruger kroppen 60 kcal, frokost - 85 kcal og middag - 60 kcal.
Hvor mange kalorier bliver brugt til daglige aktiviteter
Under rutinemæssige husarbejde bruger den menneskelige krop stadig aktivt energi, som det gør, når man spiller sport. Hvor mange kalorier om dagen den gennemsnitlige husmor bruger afhænger af det arbejde, hun udfører. Forskere har beregnet, at for en halv times husarbejde bruges følgende mængde energi i gennemsnit afhængigt af aktivitetstypen:
- Støvtørring - 80 kcal;
- Vask af vinduer eller spejle - 280 kcal;
- Skift af linned på sengen - 35 kcal;
- Opvask - 50 kcal;
- VVS rengøring - 275 kcal;
- Vask af gulvet - 130 kcal;
- Gulvrengøring (støvsuger) - 205 kcal;
-
Sådan beregnes hvor mange kalorier der bruges til at gå Gulvrengøring (med kost) - 108 kcal;
- Omlejring af møbler - 223 kcal;
- Strygning stående - 70 kcal, siddende - 40 kcal;
- Madlavning - 75 kcal;
- Håndvask - 110 kcal.
Arbejde i en køkkenhave eller forhave har også en positiv effekt på tabet af ekstra kalorier. Vanding af sengene bidrager til at spilde 160 kcal i timen, grave sengene - 180 kcal, beskære træer - 178 kcal, plante kimplanter - 150 kcal, luge - 170 kalorier, befrugte - 200 kalorier, høste blade - 150 kcal, høste - 180 kcal.
I løbet af dagen bruger en person energi hvert minut til at udføre forskellige handlinger. Hvor mange kalorier der bruges i alt pr. Dag er ret vanskeligt at beregne, da det er nødvendigt at tage højde for hver udført handling. Hvis du vil tabe dig, er det vigtigste at bruge mere kalorier om dagen end at forbruge energi sammen med mad. For at gøre dette er det helt nok at beregne det daglige kalorieindtag fra mad, skrive poster i en maddagbog og føre en aktiv livsstil.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
