Periode med rygestop: 10 måder at håndtere konsekvenserne på
Med det faktum, at rygning er meget skadelig, argumenterer ingen i dag. Hver person beslutter selv spørgsmålet om at opgive afhængighed, men ikke alle forstår klart konsekvenserne af denne beslutning, de vil stå over for. I mellemtiden forårsager processen med at annullere den sædvanlige dosis nikotin betydeligt ubehag hos mange mennesker. I flere uger lider de af humørsvingninger, søvnforstyrrelser, træthed, nedsat fysisk og intellektuel aktivitet; de har en række andre symptomer, der reducerer deres livskvalitet. Tilbagetrækningssymptomer kan være ret alvorlige: det er ikke for ingenting, at en betydelig del af forsøg på at holde op med at ryge ender med fiasko, og folk vender tilbage til at bruge cigaretter.
Heldigvis er der en måde at minimere ubehag på. I denne artikel viser vi dig måder, du kan gøre overgangen til et røgfrit liv lettere.
Kilde: depositphotos.com
Bekæmpelse af overspisning
Kroppen af en person, der er holdt op med at ryge, er under stor stress. Derfor er det værd at afstå fra at spise fede, stegte, krydrede og røget mad i den betragtede periode for ikke at øge den resulterende "overbelastning". For at slippe af med akkumulerede toksiner så hurtigt som muligt, bør en stor mængde væske inkluderes i kosten: urtete, frugtkompotter og frugtdrikke, juice, mineralvand.
Rygevanen er både fysiologisk og psykologisk. Tilbagetrækning af nikotindosis ledsages ofte af øget forbrug af "komfort" -produkter. For at lindre stress begynder folk at forbruge mad, der indeholder højt kulhydratindhold og fedt (slik, kager, junkfood, der er fyldt med smagsstoffer). Som et alternativ til en cigaret, som en ryger holder i munden en betydelig del af tiden, anvendes frø, nødder, chips og sødt tyggegummi. Det viser sig, at en person "griber" sit ubehag og faktisk ændrer en dårlig vane for en anden.
Denne faktor er forbundet med ideen om, at rygestop fremkalder en hurtig vægtøgning. Faktisk er årsagen ikke "annullerede" cigaretter, men en stigning i forbruget af højt kalorieindhold.
Problemet løses dog ganske enkelt. Hvis gårsdagens ryger har en uimodståelig trang til at gnave eller tygge noget, skal han foretrække frugt, grøntsager og urter. Et æble, agurk, gulerod eller endda en selleristængel vil ikke skade kroppen og vil reducere sværhedsgraden af abstinenssymptomer.
Kilde: depositphotos.com
Midlertidigt ophør af alkohol, stærk kaffe og te
Nikotin er et stærkt stimulerende middel. Tilbagetrækningssyndromet ledsages af et underskud af denne form for eksponering og ønsket om at opnå lignende aktive stoffer fra andre kilder. Tidligere rygere begynder typisk at misbruge stærk te eller kaffe og i værste fald alkohol.
Det forstår naturligvis kun problemet. Koffein i kaffe og stærk te øger uro, angst og følelsesmæssig ustabilitet og forårsager søvnforstyrrelser. Alkohol reducerer selvkontrol, hvilket ofte bidrager til at vende tilbage til rygevanen.
Kilde: depositphotos.com
Mætning af kroppen med vitaminer
Mange vitaminer er antioxidanter, der optimerer metaboliske processer og hjælper med at fjerne affaldsprodukter fra kroppen. Læger anbefaler at tage multivitaminkomplekser i 1-1,5 måneder efter rygestop.
Derudover skal du ikke glemme grøntsager, frugt og bær - sunde og velsmagende kilder til vitaminer og mineraler. Det er fornuftigt at starte fravænning fra cigaretter om sommeren, når det tilgængelige udvalg af værdifulde frugter er særlig stort.
Kilde: depositphotos.com
Brug af distraktioner
Brug af mynte eller tyggegummi kan faktisk hjælpe med at reducere ubehaget ved at holde op med at ryge. Disse midler skal vælges på en sådan måde, at de ikke skader sundheden. Gummi og hårdt slik skal være sukker- og smagfrit og købes på apoteker.
Der er også homøopatiske piller designet til gårsdagens rygere. At drikke sådanne midler skal ske med forsigtighed: de kan fremkalde allergiske reaktioner. Lægen skal vælge homøopatiske midler.
Kilde: depositphotos.com
Anvendelse af nikotinerstatningsterapi
Apotekskæder tilbyder nu en bred vifte af doseringsformer for at lindre rygestop-symptomer. Disse produkter (plastre, tyggegummi) indeholder nikotin i minimale doser. Deres anvendelse hjælper med at udjævne symptomerne på tilbagetrækning og gøre dem mindre akutte.
Det er vigtigt at forstå, at kroppens reaktion på sådanne midler er individuel, så de bør ikke betragtes som et universalmiddel.
Kilde: depositphotos.com
Brug af den dybe vejrtrækningsteknik
En stærk trang til at ryge, ledsaget af anfald af irritabilitet, kan fjernes ved hjælp af den velkendte afslapningsmetode - "vejrtrækning med maven". Det er ikke sundhedsskadeligt og bruges aktivt i yogakomplekser, orientalske meditationsteknikker og i træning af atleter involveret i kampsport.
Den dybe vejrtrækningsteknik er udbredt. Det er let at lære, især da træningsbeskrivelser findes på mange internetsider.
Kilde: depositphotos.com
At finde ro i sindet
En person, der har opgivet cigaretter, skal forstå, at den følelsesmæssige ustabilitet, han oplever, er et midlertidigt fænomen, der har objektive grunde. Angst og humørsvingninger kan minimeres ved at tage urtemedicin (tinkturer af valerian eller moderurt, urtete osv.). Valget af et sådant middel bør overdrages til en læge, der tager hensyn til faktoren for individuel intolerance og anbefaler det sikreste lægemiddel.
Kilde: depositphotos.com
Overholdelse af den korrekte daglige rutine og fysiske aktivitet
For en person, der oplever vanskelighederne med at holde op med at ryge, er der intet mere skadeligt end mangel på søvn og overarbejde. I denne tilstand er det meget let at bukke under for fristelsen til at få den sædvanlige dosis nikotin for at muntre op, slippe af med fysisk og mental retardation. Derfor er det i denne situation nødvendigt at tage sig af den korrekte veksling af perioder med arbejde og hvile og ikke at krænke den daglige rutine.
På samme tid kan du ikke opgive sport. Faktum er, at fysisk aktivitet aktiverer processen med produktion af de såkaldte glædehormoner i kroppen. De muntrer op, stabiliserer den følelsesmæssige baggrund. Gårsdagens ryger har brug for gåture og aktive spil i den friske luft, svømning, jogging. Det er en god idé at gå på alpint skiløb, der kombinerer fysisk aktivitet med de gavnlige virkninger af ren bjergluft.
Kilde: depositphotos.com
Psykologisk holdning og skabelse af det nødvendige miljø
For en person, der ønsker at holde op med at ryge, er det meget vigtigt, at intet minder ham om afhængigheden. Derfor skal der ikke være et enkelt objekt ved siden af det, hvis udseende ville være forbundet med en cigaret. Du skal fjerne lightere, askebægre, cigaretæsker osv. Fra lejligheden.
Det er lige så vigtigt at friske luften i rummet og slippe af med røg. Aromalamper og stueplanter kan hjælpe med dette. Alt tøj mættet med tobakslugt skal vaskes og ventileres grundigt.
Kilde: depositphotos.com
Organisering af et røgfrit rum
Tidligere rygere klager ofte over, at andre ikke forstår deres tilstand og ikke kun hjælper i en svær periode, men også provokerer til at opgive gode intentioner ved at ryge i nærheden. Situationen kan rettes, men kun delvist.
De nærmeste mennesker kan og bør tale om deres forsøg på at holde op med at ryge og bede om hjælp. Hvis de hjælper med at etablere en "røgfri" zone, vil det være til stor hjælp for gårsdagens nikotinbruger. Samtidig bør han ikke glemme, at han forsøger at ændre sit eget liv og ikke andres moralske karakter. At holde op med at ryge er et personligt valg for hver person, hans eget arbejde med sig selv og sin egen sejr.
Kilde: depositphotos.com
At holde op med at ryge er ikke så svært. Konsistens og udholdenhed er vigtig i denne sag. Selvfølgelig er det umuligt at opnå et positivt resultat uden patientens bevidste ønske, men succes afhænger også af den hjælp, som pårørende kan give ham. Derudover er der gratis lægemiddelbehandlingscentre, hvor hver ryger kan få en kvalificeret anonym konsultation om, hvordan man løser dette problem.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
