Hvordan man taber sig ved 12 år
Vægttab i barndommen er en ret vanskelig proces for et barn, da der ikke er så mange børns kostvaner, der ikke vil skade en voksende krops sundhed, og psykologisk kan kostvaner til 12 år gamle børn ikke altid let vedligeholdes af dem.
Overvægtsproblemer er ikke altid direkte relateret til børn med en konstant sultfølelse og ønsket om at overspise; ofte fører dette til dårlige forhold mellem forældre, forældre og barnet og endda barnet med andre børn. Hvis familiemiljøet er ugunstigt, sværger forældrene konstant og råber på hinanden foran barnet, sandsynligvis på grund af det konstante stress, som det 12-årige barn oplever, vil han gribe de negative følelser, han oplever.
Før du starter en diæt til børn 12 år, er det bedre at gå til en psykolog og bestemme årsagerne til, at barnet har et ønske om at spise for meget. Ud over psykologiske grunde er de dominerende faktorer i fedme i barndommen i den moderne verden en stillesiddende livsstil, fordi børn bruger så meget tid på computerspil og snacking på usunde fødevarer (chips, kulsyreholdige drikkevarer og slik).
For at forstå hvordan man taber sig i en alder af 12, skal du først klart sætte målet om at opnå optimal vægt for at opretholde en sund fysisk form og spørge barnet, hvorfor han ønsker at tabe sig for at bestemme motivation og først derefter udvikle en klar plan for at opnå resultater.
Sådan taber du dig til et 12-årigt barn: tip
Følgende tip hjælper dig med at forstå, hvordan man taber sig for et 12-årigt barn, og hvordan man konsoliderer de opnåede resultater:
- Udarbejdelse af en tabel, hvor alle resultaterne vil blive registreret, kosten og dens overholdelse. Hvis et barn forstår, hvordan man taber sig i en alder af 12 år og i flere dage eller en uge følger planen, spiser sund mad og taber sig lidt, skal han opmuntres, men ikke med velsmagende mad, men for eksempel ved at gå i biografen, bowle eller øge mængden af penge, givet til lommeudgifter
- Det er nødvendigt at sikre, at barnet drikker meget rent drikkevand, hvilket hjælper med at reducere appetitten og fremskynde vægttab;
- Finde sunde snacks. Hvis dit barn nyder at spise snacks mellem måltiderne, så prøv at vælge sunde måltider med lavt kalorieindhold som frugt eller yoghurt;
- Før du går i seng, er det forbudt at spise noget. Kroppen forbrænder kalorier langsommere om aftenen end om dagen, så selv et harmløst æble vil i sidste ende være skadeligt. Prøv at forklare, inden du begynder diæten, hvordan man taber sig til en 12-årig pige eller dreng, og hvad er skaden ved sådanne nattesnacks;
- Beregn antallet af daglige forbrugte kalorier, fordi det er vigtigt, at barnets kost er komplet og mindst 1500-1700 kcal, ellers er der simpelthen ikke nok styrke til at studere og spille sport;
- Det er vigtigt i forhold til hvordan man taber sig for en 12-årig pige eller dreng at vide om betydningen og forståelsen af begrebet måling. At prøve at tabe sig betyder ikke, at dit barn aldrig spiser slik eller desserter. Inden for grund kan du i små portioner nogle gange tillade barnets foretrukne junkfood;
- Find en sport, som dit barn gerne vil spille. At spille fodbold, svømning, basketball, atletik eller dans vil overraske dig med resultaterne og hjælpe med at bringe kroppen i en ordentlig sund tilstand;
- Efter at have tænkt på, hvordan man taber sig for en 12-årig pige eller dreng, kan du prøve at træne derhjemme ud over den tidligere valgte sport. Jogging i dit eget tempo, push-ups og squats, cykling eller rulleskøjteløb eller skøjteløb (om vinteren) er velegnede;
- Tillad ikke problemer eller dårligt humør at påvirke den mad, du spiser, og forstyrre din tidligere planlagte vægttabsplan;
- Hvis vægten er ophørt med at falde og har stået ét sted i en periode, skal du under ingen omstændigheder fortvivle og vende tilbage til din sædvanlige livsstil. Vægttab forekommer ikke jævnt, der vil være uger, hvor vægten går langsommere end normalt. Denne proces er naturlig og er ikke et tegn på, at du ikke vil være i stand til at tabe mere. Uanset hvad, hold dig til din plan, og resultatet vil til sidst komme;
- Forbløffet over spørgsmålet om, hvordan man kan tabe sig for en 12-årig pige eller en dreng, bevæbn dig selv med interessante og informative programmer om farerne ved at spise fra fastfood, chips, slik og drikke og se dem med dit barn med jævne mellemrum;
- Sørg for, at dit barn sover mindst 8 timer om dagen og får nok søvn. Dette vil sikre, at den voksende organisme har tilstrækkelig energi, både til studier og til sport. Derudover er en sund og fuld søvn en nem måde at tabe sig på;
- Lav en måltidsplan, der beskriver menuen for dagen i forvejen, inklusive snacks. Dette vil hjælpe med at redde barnet fra impulsive øjeblikkelige beslutninger i retning af junkfood, også føre en dagbog over måltider indtaget om dagen og tælle kalorier;
- Du kan ikke spise mad, mens du ser tv, læser eller distraheres. Det er nødvendigt at forklare barnet, at koncentration, mens man spiser, er et vigtigt redskab til at tabe sig;
- Bed dit barns venner om at hjælpe og støtte dit barn i denne periode. Børn kan gå ture og sport sammen, hvilket vil tjene som ekstra incitament og motivation.
Et vigtigt punkt i processen med at tabe sig er en interessant kreativ aktivitet, ved hjælp af hvilken barnet ikke keder sig. Kedsomhed er kendt for at føre til hyppig snacking, så det er bedst, hvis dit barn ikke har tid til det.
Sådan taber du dig i en alder af 12 år: børns diætmenu
Det er vigtigt at tage højde for, at et barn på trods af overvægt skal modtage alle de vitaminer og makronæringsstoffer, der er nødvendige for, at kroppen kan fungere, og derfor bør strenge lav-kulhydrat- og monodieter under ingen omstændigheder vælges som en måde at tabe sig på.
Når du følger en diæt, er det bedst at følge de velkendte regler for sund kost, nemlig at forbruge mindst 2 liter vand om dagen, 5-6 måltider om dagen i små portioner, ikke spise mad 3-4 timer før sengetid og motion.
Sødt, mel og stegte fødevarer skal begrænses og forbruget reduceres til et minimum (1 slik om dagen), men ikke helt udelukket fra kosten, da en sådan begrænsning kan føre til en sammenbrud. Kulsyreholdige drikkevarer skal udskiftes med friskpresset juice eller simpelt drikkevand, spis frugt, yoghurt og nødder under snacks, morgenmaden skal være solid og bestå af sund mad, tilberede grøntsager, korn, supper, kød og fisk til frokost og mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
