Hvordan man taber sig ved 13
Ikke kun voksne er overvægtige, men også børn. I ungdomsårene, som i alle andre, er fedme et farligt problem, der kan bidrage til alvorlige sygdomme som type 2-diabetes. Heldigvis er der mange måder at tabe sig på et 13-årigt barn uden konstant at tælle kalorier og timers træning i gymnastiksalen. Du kan hurtigt tabe dig ved at ændre dine dårlige vaner til flere nye, der er gavnlige.
Så forståelse af, hvordan man taber sig for et 13-årigt barn, begynder med at bestemme årsagerne til processen med at akkumulere overvægt. Forvirret over spørgsmålet om, hvordan man taber sig til en 13-årig teenager, skal man under ingen omstændigheder bruge slankepiller, sidde på diæter med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold eller sulte, da sådanne metoder til håndtering af overvægt kun vil skade sundheden for en voksende krop.
Hvordan man taber sig ved 13: praktisk råd
Forvirret over spørgsmålet om, hvordan man taber sig for en 13-årig pige eller en dreng, vil følgende nyttige tip hjælpe:
- Træn i en time om dagen. At træne mindst en time om dagen hjælper dig med at tabe disse ekstra pund hurtigt. Enhver form for fysisk aktivitet er velegnet, såsom dans, jogging, svømning, cykling eller gå, deltage i en sportsafdeling, gymnastik eller ballet. I fritiden fra studiet er det nyttigt at bevæge sig så meget som muligt og tilbringe tid i den friske luft;
- Det antages, at teamsport (fodbold, basketball, volleyball osv.) Er de mest effektive typer fysisk aktivitet, som hurtigt sættes i korrekt form. At være i et team konkurrerer børn uden at vide det, hinanden, hvilket stimulerer og motiverer dem til at træne hårdere, udvikle hastighed og koordinering;
- Reducer serveringsstørrelsen. Restauranter og skolekantiner serverer ofte mad i store portioner, hvilket gør det let at spise for meget uden at vide det. I sådanne tilfælde skal du ikke spise alt på tallerkenen, og efterlade en fjerdedel af den mad, du køber, intakt. Det er bedre at medbringe færdige frokoster og snacks hjemmefra i henhold til en forud planlagt menu til den daglige diæt;
- Morgenmad skal serveres dagligt. En nærende morgenmad kan øge dit stofskifte, som i sidste ende vil forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Korn med højt fiberindhold og hele korn bagværk, nødder, frugt og korn er ideelle. En tung morgenmad kan tilfredsstille sult i lang tid, hvilket sparer dig for at spise for meget og spise usunde snacks mellem måltiderne.
- Lad dig ikke distraheres, mens du spiser. Undgå at tale i telefon, se tv, sende sms'er eller spille videospil, mens du spiser. Denne distraherende aktivitet vil forstyrre signalerne fra hjernen om mæthed. Spis langsomt, tygg hver bid 32 gange, og nyd maden, så du føler dig tilfreds, selvom der er mindre mad på tallerkenen end normalt;
- Vej dig selv ofte. I gennemsnit ved at vide, hvordan man taber sig i en alder af 13 år og anvende denne viden i praksis, bør en teenager ikke tabe mere end 1 kg om ugen for ikke at skade hans helbred. Vej dig selv flere gange om ugen, men ikke oftere, for at vide, hvor meget der går tabt. Derudover ved du at vide, hvor meget kilogram der går væk i en måned, kan du bestemme slutdatoen for kosten og opnåelsen af målet;
- Bestem mængden af kilo, du vil tabe, og lav en detaljeret plan for at opnå den krævede vægt, der beskriver ikke kun den daglige diæt, men også den ønskede fysiske aktivitet;
- For at vægttab i en alder af 13 år skal være effektivt, skal du drikke rigeligt med vand. Målet er at drikke mindst 6-7 glas almindeligt vand hver dag. Drik vand hver gang du føler dig sulten, undertiden er dens udseende forbundet med mangel på vand i kroppen;
- Prøv at gå i seng på samme tid hver dag, selv i weekenden, med mindst 8 timers søvn om dagen.
Hvordan man taber sig hos en 13-årig teenager: daglig diætmenu
Forvirret af spørgsmålet om, hvordan man taber sig for en 13-årig pige eller en dreng, skal du vide, hvordan man korrekt komponerer, og hvilke produkter den daglige diætmenu skal bestå af:
- Morgenmad skal være dagens største måltid. For at vægttab i en alder af 13 år skal være effektivt, skal du på forhånd tænke, hvilken slags mad der vil være tilfredsstillende, nærende og sund. Hvis der for eksempel foretrækkes pandekager med sirup og yoghurt, vil kun yoghurt være nyttigt i en sådan morgenmad, da der er mange kalorier i pandekager og enhver sød sirup. Prøv et sundere alternativ til dine valgte pandekager med sirup, såsom piskede bananer og appelsiner i en sukkerfri blender og pandekager med fedtfattige cottage cheese-pandekager. Enhver frugt, friskpresset juice, æg, kød, grøn te med mynte, 50 g mørk chokolade, mejeriprodukter og korn vil være nyttige til morgenmad;
- Det er bedst at tage frokost med hjemmefra, fordi det er den eneste måde at vide med sikkerhed, hvilke produkter den er lavet af. Grøntsags-, fisk- og kødsupper, grøntsagsgryderetter, bagt eller kogt magert kød og fisk, friske grøntsagssalater og skaldyrssalater (uden mayonnaise) vil være nyttige til frokost;
- Middagen skal være let, og fedtfattige mejeriprodukter som cottage cheese, kefir og yoghurt er ideelle til det. Du kan spise middag 3-4 timer før sengetid;
- I henhold til viden om, hvordan man taber sig ved 13, er det bedre at bruge frugt og nødder til snacks.
Bagværk, sodavand og slik kan spises en gang om ugen inden for rimelige grænser, ellers kan hele ugentlige resultat negeres.
At vide, hvordan man taber sig i en alder af 13, er værd at tænke på selvfremmende. Hver gang du opnår et nyt resultat, for eksempel ved at tabe 1 kg om ugen, skal du købe dig noget eller fejre denne begivenhed ved at gå i biografen, bowle eller gå på skøjtebanen med venner.
Det er også vigtigt for teenageren at blive støttet af både familie og venner. Mange ernæringseksperter siger, at det er meget lettere for et barn at lave diæt og kontrollere appetitten, hvis hans familiemedlemmer går på diæt med ham og spiser lignende mad. I denne alder er det ret vanskeligt at holde sig tilbage fra fristelser, og hvis pårørende spiser forbudte fødevarer foran et barn, der taber sig, er det usandsynligt, at det tjener som et godt incitament til at fortsætte slankekuren. Støtte fra pårørende vil være praktisk mere end nogensinde, fælles sport, weekendture til naturen såvel som enhver anden aktiv familieferie vil være nyttigt. Ud over pårørende er det vigtigt for barnet at blive støttet af venner, som også kan hjælpe aktivt med at bruge deres fritid fra skolen.
Et andet vigtigt punkt for en teenager i at dæmme op for deres appetit udover at vide, hvordan man taber sig ved 13, er det mærkeligt nok manglen på kedsomhed. Det er bevist, at det er uvidenheden om, hvor sjovt og interessant at bruge fritiden, der skubber børn til at spise for meget. Enhver hobby eller kreativ aktivitet som tegning, musikinstrumenter, origami, skulptur osv. Kan hjælpe med at bekæmpe kedsomhed.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
