Sådan taber du dig ved 50
Man får indtryk af, at kost er mange unge piger. Samtidig er fedme i en ung alder ikke så udbredt som i ældre aldersgrupper. I Rusland er næsten 40% af befolkningen overvægtig. På samme tid står mindre end 10% af mennesker over for dette problem inden de fylder 20 år, og mere end halvdelen af dem efter 50 år. Fedme er ikke primært et kosmetisk problem. Denne tilstand er en kronisk sygdom, der selv i sig selv forårsager et fald i livskvaliteten. Derudover provoserer fedme udviklingen af mange alvorlige sygdomme, og de kan forårsage handicap og endda død. Så diabetes mellitus, hypertension, sygdomme i leddene og rygsøjlen er forbundet med overvægt. Jo længere en person har været overvægtig, desto mere sandsynligt er det at de udvikler disse forhold. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man taber sig ved 50, meget relevant.
Fedme grunde
Det skal forstås, at fedme er en kronisk metabolisk lidelse. I de fleste tilfælde er sygdommen primær. Det skyldes arvelige egenskaber og livsstil. Vi får fedme gener fra vores forældre. Derudover kan der siden barndommen dannes de forkerte vaner i familien: en tendens til at spise for meget, stillesiddende fritid. Kun i 5% af tilfældene dannes fedme på grund af endokrinologiske sygdomme (hypothyroidisme, hyperkortisolisme) eller andre sygdomme. For at finde ud af årsagen til din overvægt skal du gennemgå en omfattende undersøgelse af en endokrinolog eller terapeut.
Sådan taber du dig ved 50
Principperne for behandling af fedme efter 50 er de samme som i en tidligere alder. For det første bestemmer lægen graden af fedme. Det mest anvendte body mass index (Quetelet index). Normalt overstiger dens værdi ikke 25 kg / m². Fedme er kendetegnet ved Quetelet-indeksnumre fra 30 kg / m² og derover. Hvis indekset er mere end 25 kg / m², men under 30 kg / m², kan vi tale om overvægt.
Selv hvis du ikke har ledsagende sygdomme, er forebyggelse af yderligere vægtøgning ved at ændre din kost og livsstil indikeret, selvom du er overvægtig. Lægemiddelbehandling er indiceret, når en diæt med lavt kalorieindhold er ineffektiv, øget fysisk aktivitet og livsstilsændringer. Kirurgisk behandling af fedme er undertiden indikeret.
Under alle omstændigheder er spørgsmålet om, hvordan man taber sig ved 50, det vigtigste svar kost.
Kost efter 50 år
Diæten efter 50 år skal være baseret på alle principperne for en sund kost.
For mennesker, der er overvægtige, skal kosten have lavt kalorieindhold. Dette betyder, at få kalorier skal forsynes med mad, mindre end kroppen bruger op i løbet af dagen. Jo ældre en person er, jo langsommere er dets stofskifte, og derfor bruger kroppen mindre og mindre energi. Således bør kalorieindholdet i mad til den samme person i en alder af 20 være betydeligt højere end ved 50. For at tabe sig skal du reducere kalorieindholdet i din daglige diæt med 500 kilokalorier. Først og fremmest skal dette gøres ved at reducere mængden af fede fødevarer og sukkerholdige fødevarer. Husk, at selv en ikke-overvægtig person over 50 år viser sig at begrænse denne mad. Sådanne foranstaltninger hjælper med at undgå hjertesygdomme, blodkar og endda nogle kræftformer. Diæten efter 50 år bør ikke være baseret på faste eller brugen af faste dage. Sådanne tiltag er for stressende for stofskiftet og kan forårsage helbredsproblemer. På samme tid er virkningen af flere dages sult normalt ikke for imponerende og for ustabil.
Derudover er det vigtigt at ordne mad ordentligt: tag mad fraktioneret, i små portioner, 5-6 gange om dagen. En sådan rytme ved at spise er bare den nemmeste at modstå for dem, der er pensionister. Du behøver ikke længere tilpasse dig arbejdsplanen og spise i kantinen. Kosten efter 50 år har øget sundhedsmæssige sikkerhedskrav. Maden skal være afbalanceret med hensyn til hovedkomponenterne, indeholde en tilstrækkelig mængde sporstoffer og vitaminer. Cirka 60% af kalorierne skal leveres fra kulhydrater, fra fedt - ca. 25%, fra proteiner - 15%. Det kan således ses, at diæter med lavt kulhydratindhold efter 50 år er uønskede. Sådanne ernæringssystemer (kosten fra Dr. Atkins, "Kreml") er vanskelige at tolerere i alderdommen, da de fører til unødvendig overdreven belastning på nyrerne. På samme tid,begræns ikke for meget protein mad. Antag, at der findes både animalsk og vegetabilsk protein i kosten. Deres komponenter er nødvendige for, at hver celle i kroppen fungerer korrekt. En vegetarisk diæt vil ikke være gavnlig efter 50 år. Dens langvarige anvendelse kan føre til et fald i immunitet og derfor til udvikling af alvorlige sygdomme (for eksempel tuberkulose).
Så hvordan man taber sig ved 50, og hvilke fødevarer er det værd at spise? Det tilrådes at medtage mindst en lille mængde grøntsager i kosten hver dag. De indeholder essentielle vitaminer og giver også en følelse af fylde. Frugt kan også være på bordet. De er kun begrænsede, hvis kulhydratmetabolismen forstyrres. Kød, fisk skal vælges med fedtfattige sorter. Fjern så meget fedt som muligt under tilberedningen. Kylling spises uden skind, det er bedre at bruge bryst, ikke kyllingeben. Køb mejeriprodukter med minimalt fedtindhold, men ikke fedtfrit. Efter 50 år er det vigtigt at sikre, at der er tilstrækkeligt calcium i kroppen. Der er meget af det i mælk, hytteost og yoghurt. Calcium absorberes kun i nærværelse af en lille mængde fedt. Derfor er fedtfattige mejeriprodukter ikke særlig sunde. I tilfælde af at du ikke har diabetes, er det ikke nødvendigt at udelukke slik helt. Husk, at skumfiduser, skumfiduser, marmelade indeholder et minimum af kalorier fra konfekture. Principperne for, hvordan man taber sig efter 50 år, svarer til 8 diæt fra sovjetiske diætetikers medicinske tabeller.
Kost til kvinder 50 år gamle
Spørgsmålet om, hvordan man taber sig ved 50, står oftere over for kvinder. Det er kvinder, der er mere tilbøjelige til fedme. Dette bliver især mærkbart i overgangsalderen. Den hormonelle ubalance i denne periode bliver årsagen til vægtøgning. En diæt til kvinder 50 år skal ikke kun påvirke kropsvægten, men også normalisere stofskifte og hormonel status. Det er vigtigt at stærkt begrænse animalsk fedt, overspisning af kulhydrater. Det tilrådes at tilføje urtebehandling til kosten efter 50 år, som indeholder fytoøstrogener, vanddrivende og beroligende komponenter.
Hvordan man taber sig efter 50 år uden diæt?
Ud over diæt hjælper fysisk aktivitet med at tabe sig. Om 50 år og senere skal træning være moderat under hensyntagen til samtidig sygdomme. Nogle gange får ønsket om at tabe dig, at du køber en slags biologisk aktiv kosttilskud. Husk, at dette ikke er et lægemiddel, hvilket betyder, at effektiviteten af afhjælpningen ikke er bevist ved nogen forskning. Men du vil helt sikkert mærke bivirkningen. Den afførende og diuretiske virkning af sådanne lægemidler tolereres desværre næppe efter 50 år, da det påvirker blodelektrolytter, hjertefunktion. Der er også registrerede lægemidler mod fedme (sibutramin, orlistat). Ifølge indikationer kan de ordineres af din læge.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
