Protein Shake Til Vægttab - Sammensætning, Typer, Skade Og Fordel, Opskrifter

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Protein Slankende Shake

At drikke protein shakes for vægttab er en glimrende løsning for dem, der ønsker at tabe sig, men ikke er klar til at følge strenge diæter og på en eller anden måde begrænse sig i deres kost. Når du drikker denne drink, modtager kroppen den krævede mængde protein. Kroppen bruger en tredjedel mere energi på assimilering af protein end på fordøjelsen af kulhydrater og fedt. Protein shakes til vægttab er tilfredsstillende nok. Slankende cocktails kan startes lige om morgenen. Når alt kommer til alt kræver tilberedningen af disse drikkevarer ingen specielle enheder og ingredienser. Og en række opskrifter hjælper dig med at lave hver cocktail på en helt ny måde.

Virkningen af et protein shake for vægttab

Det er nyttigt at medtage en proteinryst til vægttab i kosten for at temme appetitten. Når alt kommer til alt fordøjer menneskekroppen proteiner meget længere end kulhydrater. Et glas af denne drink giver ikke mange kalorier, men det dæmper perfekt sultfølelsen.

Med diæternæring i menneskekroppen falder antallet af fedtceller og muskelmasse. Med et øget indtag af proteiner i kroppen udløses den såkaldte antikataboliske reaktion, hvor muskelmasse parallelt med tab af fedt genopfyldes. Og i fravær af fedt og kulhydrater bruger fordøjelseskanalen 30% mere energi på at fordøje proteiner.

Hvornår og hvordan man drikker en protein shake for vægttab

Det tilrådes at drikke en protein shake for vægttab om morgenen i stedet for morgenmad med frugt eller et stykke brød. Således vil kroppen modtage den krævede mængde protein og genopfylde antallet af tabte kalorier natten over.

Ved regelmæssig brug af denne drink bruger kroppen mere energi, end den har modtaget. En lille skive brød har den rigtige mængde kulhydrater. Kulhydrater hjælper næringsstofferne i drikken med at blive absorberet bedre i kroppen. Det er bedst at bruge fuldkornsbrød, fordi det indeholder meget fiber og kostfibre.

Kroppen modtager alle de nødvendige mineraler og vitaminer fra frugterne i drikken. Frugter indeholder sukker og fruktose. De vil give kroppen ekstra energi og vil ikke blive til fedtceller.

Hakkede valnødkorn kan også tilsættes til en proteinryst for vægttab. Nødder hjælper med at regulere kolesterolniveauer i blodet. De forsyner vores krop med sunde fedtstoffer og nærer aktivt alle hjerneceller.

Det tilrådes at drikke en proteindrink straks efter tilberedningen. Men hvis der er meget cocktail, kan resten placeres i en glasbeholder, lukkes tæt med et låg og sendes til køleskabet.

Sammensætning og typer af protein shakes for vægttab

Når du taber dig, er det meget vigtigt at vide, hvor mange kalorier der er i en cocktail. Kalorieindholdet i disse drikkevarer er lavt (højst 200 kcal pr. 250 g portion). Men de indeholder en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. Et glas proteindrink kan indeholde lige så meget jern og protein som en bøf. I dette tilfælde vil kalorieindholdet i proteinrysten være minimal.

Enhver protein shake for vægttab indeholder vandopløselige proteiner afledt af æggehvider, valle eller plantebaserede produkter såsom soja.

Atleter drikker specialiserede proteindrikke. De indeholder mineraltilskud og multivitaminkomplekser. Brug af sådanne cocktails kompenserer for tabet af salte, der kommer ud med sved.

I betragtning af hvor mange kalorier der er i en cocktail, tilsættes kulhydrater (fruktose eller saccharose) eller fedt til tider til drikken for at øge kalorieindholdet. Disse drikkevarer kaldes energidrikke.

Whey protein shake for vægttab absorberes 100% af kroppen og forårsager meget sjældent allergier. Valleprotein kan hjælpe dig med at komme dig efter træning. Milkshake smager bedre, men nogle mennesker er intolerante over for mælkesukker. Æggedrikken absorberes godt og har en høj biologisk værdi. Imidlertid betragtes denne cocktail som allergifremkaldende.

Mange værdifulde aminosyrer mangler fra en urtecocktail. Denne drink er mindre populær på grund af det faktum, at den menneskelige krop assimilerer protein af vegetabilsk oprindelse værre. Plantebaserede protein shakes forbruges for det meste af vegetarer.

Producenter tilføjer komponenter til cocktails, der reducerer appetitten (chrompikolinat) og fremskynder forbruget af fedtvæv (L-carnitin). De mest populære cocktails er mad fra Turboslim, Doctor Slim og Cambridge. Hundrede gram af sådanne cocktails indeholder ikke mere end 50 kcal (5-6 gram komplekse kulhydrater og proteiner og ikke mere end et gram sunde fedtstoffer).

Protein shake for vægttab "Doctor Slim" har et godt forhold mellem kulhydrater og proteiner (ca. 1: 1). Takket være denne kombination absorberes protein bedre, sult tilfredsstilles hurtigere. Derudover er denne drink rig på calcium. Du kan vælge mellem jordbær-, chokolade- eller vaniljesmag.

Cocktailen "Turboslim" indeholder en masse nyttige fibre såvel som chrompikolinat, som undertrykker trang til slik.

Protein Shake Opskrifter

Det bliver lettere at lave cocktails derhjemme, hvis du køber proteinisolat fra et apotek eller en butik - et rent koncentrat, der er 97% protein.

Så for at forberede en forfriskende citronprotein-shake til vægttab skal du tage friskpresset juice af en citron, to spiseskefulde af det færdige pulver, et halvt glas vand og is, hvis det ønskes. Alle ingredienser skal blandes i en blender, hvorefter du kan nyde den færdige drink.

For en forfriskende kaffe- og proteindrink, tag et glas vand, to spiseskefulde pulver, en teskefuld instant kaffe eller kakao og en teskefuld flødeskum. Pisk alle ingredienserne i en blender, tilsæt is, hvis det ønskes. Drikken smager endnu bedre, hvis du tilføjer en håndfuld hakkede nødder eller et par bananskiver til den.

For at forberede en ostemasse protein shake til vægttab er du nødt til at blande 200 gram hytteost med lavt fedtindhold, 200 gram mælk, to spiseskefulde havregryn, noget kanel og frugt. Bland alle ingredienser i en blender.

Til en chokolade-jordbærcocktail skal du bruge et glas skummetmælk, to spiseskefulde færdigt proteinpulver, en spiseskefuld kakao og fem til seks jordbær. Pisk jordbærene først, tilsæt kakao og proteinpulver og derefter mælken.

Skaden fra protein ryster for vægttab

Protein shake bør ikke indtages i store mængder. Ernæringseksperter anbefaler ikke at drikke mere end et glas drikke dagligt.

Når protein indtages i store mængder, akkumuleres gradvist calcium i nyrerne, og dette kan føre til forskellige nyresygdomme og dannelse af sten.

Hvis du er allergisk over for lactose, kan en proteinryst for vægttab forårsage oppustethed, kramper og mavebesvær.

Ved hyppig brug af proteindrikke bliver anvendelsesprocessen i kroppen vanskelig, og leveren er meget overbelastet.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.