Hjemmekost
Hvis du vil tabe dig med et par kilo, behøver du ikke gå til specialiserede vægttabcentre, du kan tabe sig og følge en diæt derhjemme. Dette vil kræve lidt forberedelse til planlægning af måltider til morgenmad, frokost, middag og snacks under en hjemmekost og træning. Du er nødt til at starte din hjemmekost ved at se på de ingredienser, der udgør dine yndlings og hyppigst forbrugte måltider på dagen. Hvis nødvendigt, hvis ingredienser, der er sundhedsskadelige, er inkluderet i disse retter, skal de udskiftes med mere nyttige modstykker. Derefter skal du lave en liste over diætmåltider derhjemme, som kan tilberedes uden specialiserede færdigheder eller redskaber. Efter udarbejdelse af listen anbefales det at tænke over fysisk aktivitet,som vil fremme en hjemmekost. Du kan cykle, gå på forskellige afstande, besøge forskellige sektioner (Pilates, forme, aerobic, yoga osv.) Eller tage videolektioner. Under alle omstændigheder vil enhver fysisk aktivitet forbedre resultaterne af hjemmekosten.
Lav en liste over måltider til en hjemmekost
Efter at der er udarbejdet en omtrentlig liste over de ønskede retter til morgenmad, frokost og aftensmad i hjemmekosten i overensstemmelse med smagspræferencer, er det nødvendigt at finde sunde og kaloriefattige erstatninger for de ingredienser, der hæmmer processen med at tabe sig. I animalske produkter (oksekød, svinekød, lam, kylling eller kalkun) vil lændene være gavnlige. Det tilrådes at erstatte ost med sojaosttofu, sukker til et sødemiddel, fedtmælk til skummetmælk, brug aubergine i stedet for kartofler, og brød kan kun være fuldkorn og etc. Når du følger en diæt i hjemmet, er det vigtigt at kontrollere delstørrelsen og koge mad ikke i olie, men damp, kog eller bage. Produkter til fremstilling af diætmåltider derhjemme skal være friske,Du kan også bruge ethvert krydderi i rimelige mængder.
Madlavning til en hjemmekost
Der er mange opskrifter til tilberedning af lækre og diætmåltider derhjemme, som ikke kræver specialuddannelse og specielle enheder, nemlig:
- Rejer med paprika og asparges. Blød 200 g skrællede rejer i sojasovs i 5 minutter, kog asparges, bland derefter rejer og asparges i en gryde og lad dem simre i et par minutter, og krydre med tør paprika. Server denne skål med frisk salat og brun ris. En portion på 250 g indeholder: 245 kcal, 8 g fedt, 115 mg cholesterol, 26 g kulhydrater, 23 g protein, 8 g fiber, 596 mg natrium, 855 mg kalium;
- Aubergine sandwich. Bland 2 spsk. 0% kefir og 2 spsk. hakket basilikum i en lille skål, tilsæt 1 spsk. olivenolie. Skær en stor aubergine i 8 skiver og drys med 1 tsk. tør hvidløg med salt. Sæt derefter de skivede cirkler i en blanding af kefir og basilikum i 2-3 minutter, grill derefter eller damp. Færdige auberginer lægges på sort fuldkornsbrød, drysset med revet fedtfattig ost og bages i 1-2 minutter på hver side. En portion på 250 g indeholder: 337 kcal, 16 g fedt, 22 mg cholesterol, 36 g kulhydrater, 12 g protein, 7 g fiber, 659 mg natrium, 353 mg kalium;
- Kost cheeseburgere. Bland 50 g revet Cheddarost med 50 g revet Gruyere-ost i en lille skål, og bland derefter en halv kilo magert oksekød med 1 spsk. Worcestershire sauce, halv tsk paprika og en kvart tsk. friskmalet peber. Blind 8 tynde koteletter fra det opnåede hakket kød, hvor du skal lægge lidt forrevet ost og grill i 4 minutter på hver side. Derefter lægges koteletterne på skiver sort fuldkornsbrød, smurt med fedtfri mayonnaise med skiver frisk tomat og frisk salat. En portion på 250 g indeholder: 264 kcal, 7 g fedt, 89 mg cholesterol, 1 g kulhydrater, 26 g protein, 0 g fiber, 186 mg natrium, 405 mg kalium;
- Stegt hellefisk (torsk) med banan-orange sauce. Skær en halve kg hellefisk (torsk) slagtekrop i 4 dele, drys dem med en halv tsk. malet koriander og en kvart tsk. salt i en lille skål på begge sider. Bag derefter fisken i ovnen i 8-12 minutter, afhængigt af tykkelsen, indtil den er fuldt kogt. På samme tid skal du skære to modne bananer i terninger og blande med 1 tsk. revet appelsinskal, to appelsinterninger, en kvart kop frisk koriander hakket, 2 spsk. limejuice, en halv tsk. malet koriander og en kvart tsk. salt. Hæld den tilberedte fisk ovenpå med en skefuld af den tilberedte sauce. En portion på 250 g indeholder: 228 kcal, 7 g fedt, 89 mg cholesterol, 1 g kulhydrater, 26 g protein, 0 g fiber, 186 mg natrium, 405 mg kalium;
- Børns tiramisu. Bland en halv kop fedtfattig Ricotta-ost med 2 spsk. konfektursukker, en halv tsk vanillin, 1/8 tsk. formalet kanel i en skål, indtil den er glat. Hæld 2 spiseskefulde af to diætkager (havre eller glukose). naturlig kaffe (espresso), læg derefter Ricotta-blandingen på en, dæk med den anden kage og hæld 2 spsk. smeltet mørk chokolade og afkøles i en halv time. En portion på 250 g indeholder: 107 kalorier, 2 g fedt, 3 mg cholesterol, 18 g kulhydrater, 3 g protein, 0 g fiber, 125 mg natrium, 29 mg kalium.
Kostdrikke derhjemme
Udover diætmåltider kan du også tilberede drinks derhjemme, der hjælper dig med at tabe dig. Nedenfor er opskrifter på lækre hjemmelavede drikkevarer, der, hvis du følger en diæt til hjemmet, perfekt slukker din tørst og ikke får ekstra kalorier:
- Limonade til diæt til vægttab i hjemmet. Citron er en rig kilde til C-vitamin, som er god til at rense fordøjelseskanalen og også effektiv til forebyggelse af forkølelse. Skær to citroner og pres saften ud af dem, fjern papirmassen og frøene, tilsæt den resulterende væske til en 1 liters kande koldt vand, tilsæt 2 tsk. sukker sirup og 1 spsk. salt. Sæt den færdige blanding på svag varme og kog den, og afkøl den derefter;
- Tomatyoghurt til vægttab i hjemmet. Tomat er et bær, der har anti-inflammatoriske egenskaber af et oxidationsmiddel og er fuld af C-vitamin og vitamin A. Det har praktisk taget intet fedt, men det indeholder kostfibre, og yoghurt er rig på calcium og vitamin A. Så du skal slå to vaskede tomater i en blender og derefter tilføje dem 150 ml yoghurt med lavt fedtindhold og bland. Den resulterende blanding skal føres gennem en sigte i en kande, hvor du derefter skal tilføje 200 ml vand og tsk. citronsaft;
- Urtete til diæt til hjemmet til vægttab. De fleste ernæringseksperter anbefaler at inkludere urtete i din daglige kost. Denne drink vil varme dig godt om vinteren og slukke din tørst om sommeren, når det er koldt. Kog 1 liter vand med 1 tsk. grøn eller sort te, 5-6 basilikumblade, 4-5 sorte peberkorn og en halv skefuld nelliker. Den resulterende væske skal koges i ti minutter, derefter filtreres og afkøles.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
