Kost Efter Fødsel

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Det sker bare så, at de fleste kvinder finder sig overvægtige efter fødslen. Det er muligvis ikke så markant - fra seks til otte kg, eller det kan være meget mærkbart - fra ti kg. For at genvinde din tidligere form skal du arbejde hårdt. De, der tror, at vægten i sig selv vil vende tilbage til normal over tid, tager meget fejl. Selvfølgelig vil de kvinder, der forsøgte at holde styr på deres vægt under graviditeten, have lettere ved at genvinde deres tidligere form, men du skal stadig prøve. Flere foranstaltninger skal træffes i de første måneder efter fødslen.

I perioden umiddelbart efter fødslen gennemgår den kvindelige krop noget stress - både fra selve fødslen og fra hormonelle ændringer, der opstår i den kvindelige krop. I denne periode er det ikke tilrådeligt at ty til nogen diæter, men du skal stadig overvåge moderens ernæring efter fødslen. Hvad kan man gøre for ikke at blive endnu mere fedt efter fødslen og ikke skade barnet?

De grundlæggende regler for ernæring for mødre efter fødslen i de første to til tre måneder:

Umiddelbart efter fødslen bruger en kvinde meget mere energi end før fødslen, derfor bør hun forbruge cirka 500-600 flere kalorier om dagen, men ikke mere end 3000 kalorier om dagen;
Ernæring skal afbalanceres, så barnet har nok vitaminer, sporstoffer og essentielle næringsstoffer.

Hver dag skal en ammende kvinde forbruge:

- mindst 500 ml mælk, kefir eller yoghurt

- fra 50 til 100 gram hytteost eller produkter herfra

- ca. 200 gram kød

- fra 600 til 800 gram grøntsager

- 50 gram æg og smør

- mindst 300-500 gram frugt

- fra 400 til 500 gram brød

- 20-30 gram vegetabilsk olie

I moderens diæt efter fødslen bør brugen af for højt kalorieindhold være begrænset: creme fraiche, fløde, mayonnaise, fedtet kød, and og gåsekød, nødder, sukker, slik, kager, ris og kartofler.

Man skal også være opmærksom på at spise mad, der kan forårsage allergi hos barnet: citrusfrugter, honning, jordbær, chokolade, fisk, kaffe, syltede agurker, stærk kød bouillon, dåse mad, pølser. Alle drikkevarer, der indeholder alkohol, inklusive øl, er kategorisk kontraindiceret.

Mad skal tages mindst fire til seks gange om dagen. Et sådant regime er nyttigt både set fra begrebet korrekt ernæring og til amning. Undgå vilkårlig snacking, spisning om natten eller gorging om natten.
Drik rigeligt med vand - mindst to liter om dagen. Kun dem med øget amning kan drikke mindre.
Prøv at give dig selv fysisk aktivitet, men overanstreng ikke. Moderat husarbejde, gå og strække er nyttigt, og træning på maskiner er kontraindiceret.
Skift søvn og hvile korrekt. Søvn for at normalisere vægten skal være mindst 8-9 timer.

Efter tre måneder efter fødslen kan du ty til kost efter fødslen, men ikke streng.

Postpartum diætmenu

Denne diæt efter fødslen kan kun følges af ikke-ammende kvinder.

Morgenmad: hundrede gram brød med et tyndt lag smør, grapefrugt, et stykke fedtfattig skinke.

Frokost: to hundrede gram kogt kyllingefilet, skåret i strimler og blandet med 50 gram stegte mandler i smør. Krydder alt med peber og salt, hæld med citronsaft og tilsæt persille, bland. Spred salaten på salatblade og hæld sojasovs over. Du kan bruge to hundrede gram af alle grøntsager som en sideskål.

Middag: to hundrede gram kogt eller stuet fisk, kogte aspargesbønner (150 gram), opvarmet i en spiseskefuld vegetabilsk olie blandet med to hakkede hvidløgsfed og hakket koriander, et glas tomatjuice.

Mellem måltiderne drikker du kefir, juice, rent vand eller grøn te.

Anmeldelser: hvordan man taber sig efter fødslen

Mange kvinder, der fik ekstra vægt efter fødslen, var overbeviste om, at de takket være streng overholdelse af kosten efter fødslen og eliminering af fede fødevarer fra kosten kunne vende tilbage til deres tidligere form på relativt kort tid.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.