Forårsdiæt
"Forårskost" henviser til de rensende fødevaresystemer (detox-diæter), dets handling er rettet mod at fjerne toksiner og toksiner fra kroppen, mætning med vitaminer og som et resultat generel opsving. Dette gælder især efter vinteren i den såkaldte forårssvaghed på grund af vitaminmangel. Vægttab opstår både ved at reducere kalorieindholdet i kosten og undgå et antal fødevarer og ved at forbedre stofskiftet.
Forårsdiet regler:
- mindst fire måltider om dagen
- fra 8.00 til 12.00 er der kun frugter, deres mængde er ikke reguleret;
- fra 12.00 til 20.00 er grøntsager og andre kaloriefattige fødevarer mulige i menuen;
- nogle grøntsager skal spises friske;
- mad tilberedes ved hjælp af diætmetoder - kogning, stewing, dampning eller bagning;
- drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen, start om morgenen med en kop varmt vand med et stykke citron;
- tag gymnastik om morgenen og gå i frisk luft om aftenen i mindst 30 minutter.
Spring Diet kræver forberedelse. Et par uger før diætens start skal du gradvist udelukke fede, stegte, krydret mad, fastfood, syltede agurker, dåse mad og alkohol fra kosten. En uge før kosten skal du skifte til hovedsageligt plantefødevarer - grøntsager, frugt og urter. Mejeriprodukter, kød eller fisk indtages en gang om dagen. Om morgenen skal du drikke 200 ml varmt vand med citronsaft på tom mave. Det sidste måltid er senest kl. 20.00. Efter denne forberedelse kan du starte "Spring Diet".
Fordele ved "Spring Diet"
"Spring diæt" hjælper med at slippe af med 4-5 kg på 10 dage.
Kosten hjælper med at forbedre ydeevne, humør og normalisere søvn. En afbalanceret kost med højt fiberindhold hjælper med at forbedre tarmfunktionen. Positive ændringer påvirker også udseendet - tilstanden i hud, hår og negle forbedres.
Ulemper og kontraindikationer ved "Spring Diet"
For lavt kalorieindhold i menuen øger risikoen for at falde af kosten og hurtigt returnere de tabte pund, så du er nødt til at forlade kosten problemfrit.
"Spring diæt" er kontraindiceret i sygdomme i fordøjelsessystemet.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Frugt og bær - grapefrugter, æbler, druer, bananer, mandariner, appelsiner, kiwi.
- Grøntsager - hvid og rødkål, gulerødder, tomater, græskar, selleri, asparges.
- Brune ris.
- Havregryn på vandet.
- Kyllingekød uden skind.
- Magert fisk.
- Fedtfattig kefir og bioyogurt.
- Friskpresset grøntsagsjuice.
- Vegetabilsk olie.
- Naturlig skat.
- Linden, mynte og anden urtete.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Salt, sukker, fede, krydrede, stegte fødevarer, konserves (inklusive grøntsager), røget kød, melprodukter, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer er ekskluderet.
Spring Diet Menu
Eksempelmenu i tre dage af "Spring Diet":
Første morgenmad: en lille flok druer, et æble, ½ grapefrugt, hyben te.
Anden morgenmad: salat af frisk hvidkål, gulerødder, græskar, tomat og æble med 1 tsk. vegetabilsk olie.
Frokost: 150 g kogt brun ris, 70 g kogt kylling, 70 g revet gulerødder med bioyogurt, tomat, urtete.
Middag: ¼ grapefrugt, flere druer, banan, 250 ml kefir eller mynte.
Første morgenmad: mandarin, æble, ½ appelsin, 200 ml druesaft.
Anden morgenmad: 150 g havregryn med 1 tsk. honning eller vegetabilsk olie, lindete.
Frokost: 2 bagte kartofler, 80 g gryderet fisk, tomat, grøn te.
Middag: ¼ grapefrugt, kiwi, banan, 200 g yoghurt.
Første morgenmad: en lille drue, et æble, ½ en grapefrugt, 200 ml kefir.
Anden morgenmad: salat af rødkål, gulerødder, selleri, æble med 1 tsk. vegetabilsk olie, 200 ml tomatjuice eller lime te.
Frokost: 150 g kogt brun ris, 70 g kogt kylling, 70 g kogt asparges eller tomat, grøn te.
Middag: ¼ grapefrugt, kiwi, en lille flok druer, banan, 250 ml kefir eller mynte te.
Nyttige tip
Tip 1: Ikke-sæsonbetonede frugter og grøntsager såsom druer eller asparges kan erstattes med dem, der er tilgængelige året rundt - appelsiner, mandariner, kål, gulerødder osv.
Tip 2. Du kan bruge friske frosne grøntsager og frugter.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 3-10 dage |
3,5 ud af 5 Handlingen af "Spring Diet" er ikke kun rettet mod vægttab, men også til at forbedre kroppen. Udvalget af fødevarer, der er nødvendige for kosten i det tidlige forår, kan udvides med hurtigfrosne grøntsager og frugter. |
| Anbefalet hyppighed: en gang om året | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
