Kæmper Overspisning Om Natten

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kæmper overspisning om natten

Binge eating-syndrom er kendt for mange mennesker. Den moderne livsrytme tillader desværre ikke de fleste af os at føre en korrekt livsstil. Efter en hård dag på arbejde kommer vi som regel sultne og fulde af mad hjem.

Det viser sig, at vi om aftenen spiser ca. 70% af den samlede daglige diæt. Ifølge læger er dette meget sundhedsskadeligt, da kroppen om natten ikke er i stand til at fordøje mad så godt som om morgenen eller eftermiddagen. Selvom du er natlig, begrænser kroppens biologiske rytmer stadig aktiviteten af metaboliske processer.

Generelt konvergerer det hele til det faktum, at kroppene hos mennesker, der foretrækker at kløve sig selv før sengetid, har svært ved at have, da alle processer i kroppen bliver langsommere, og det er vanskeligt for maven at fordøje en stor mængde mad. Det viser sig, at kalorier opbevares i reserve i stedet for at blive brugt i løbet af dagen, og om morgenen føler vi ofte en følelse af tyngde i maven.

Selvfølgelig er det langt fra altid muligt at følge reglerne for en sund kost, fordi vi ofte skal arbejde sent eller deltage i feriefester om aftenen. Og nogle gange, når vi sidder derhjemme, kan vi ikke nægte os selv en velsmagende godbid.

Dette er især skadeligt for mennesker med nedsat stofskifte eller overvægt. Det er ekstremt vigtigt at sikre, at det ikke bliver en vane at spise før sengetid, ellers bliver det meget vanskeligt at overvinde senere.

Ofte bidrager en persons ustabile psykologiske tilstand til den natlige gluttony. Forskere har længe etableret forholdet mellem psyke og sult. For eksempel, når en person oplever skyldfølelse foran nogen eller angst og endda stress, forværres hans sult. Især om natten. Derudover "beslaglægges" depressive tilstande ofte af en stor mængde mad og ikke de mest nyttige for kroppen. I vanskelige perioder i livet når vores hånd i sig selv ud til en pakke chips eller en sød kage. Sig mig, hvorfor ikke drikke et glas fedtfattig kefir eller spise et æble? Men nej, fordi de ikke giver os en følelse af tilfredshed. Det er ikke følelsen af mæthed, der er vigtig her, men snarere ønsket om at forkæle sig med noget forbudt, skadeligt. Så vi rammer os selv på de svageste punkter,og så igen lider vi af skyld. Det viser sig at være en ond cirkel. Derfor er der en hurtig vægtforøgelse, metaboliske lidelser og alle mulige lidelser i mave-tarmkanalen. Men det værste er den psykologiske afhængighed af natdosis kalorier, som er ekstremt vanskelig at overvinde.

Vi vænner os til at ændre

Hvis konsekvenserne af overspisning om natten heller ikke har undgået dig, og dette ikke tillader dig at leve i fred, skal du ændre dit liv. Du bliver nødt til at lide i flere uger og udvikle nye vaner i dig selv og samtidig slippe af med gamle.

1. Vi danner vores diæt. Gør det til en regel at spise ofte, men i små portioner. Har let snacks hele tiden, som at spise et æble eller drikke et glas yoghurt. Kl. 18-19 kan du spise en solid middag (ca. 3-4 timer før sengetid), men efter - nej, nej. Det er stærkt modløs at kombinere at spise med at se tv eller læse en bog, da man bliver distraheret af noget andet, er du i stand til at spise meget mere, end du har brug for. Derfor, mens du spiser, skal du fokusere på mad og tygge hver bid grundigt. Derefter bliver mætning realiseret.

2. vi fører en maddagbog. Hvis du har svært ved at kontrollere dig selv, skal du skaffe dig en notesbog, hvor du vil holde styr på de kalorier, der indtages om dagen. Dette er en meget nyttig praksis for dem, der ønsker at tabe sig (antallet af kalorier i dette tilfælde bør ikke overstige 1500). Og hvis du bare prøver at holde dig i form og følge en diæt, skal du sørge for at du ikke spiser mere end 2.000 kalorier om dagen. Pas på en stor morgenmad og en komplet middag, hold ikke alt det mest lækre og nærende til aftenen tilbage.

Hvis du finder det meget vanskeligt at klare vanen med at snacke om natten, skal du bruge disse foranstaltninger:

• Drik et glas kefir eller mælk, fordi det vil være svært for dig at falde i søvn, hvis du går i seng og føler dig sulten. Prøv at give dig en ret stor middag, men ikke for meget kalorieindhold.
• Børst tænderne efter middagen, så vil den lette smag af tandpasta tjene som en psykologisk barriere fra natmad;
• Find en kilde til glæde for dig selv andet end mad. For eksempel tage et afslappende bad eller nippe til en lækker urtete. Alt dette vil berolige og slappe af og desuden distrahere dig.
• Få dig lidt fysisk aktivitet, såsom rengøring, strækning eller bare gå en tur i den friske luft før sengetid.

Kedsomhed og ledighed er de største fjender

Husk, at appetitten ofte kommer til dem, der keder sig, især om aftenen. Opret noget distraktion for dig selv:

• Hvis du er vant til at se tv, så lad det være uddannelsesmæssige og uddannelsesmæssige programmer, for eksempel nyheder. Du bør ikke se tv-annoncer, da de bruger specielle marketinggimmicks og farverige billeder, der opmuntrer dig til at købe varer, som du absolut ikke har brug for (for eksempel chips, som du virkelig ikke kan lide).
• Prøv at gå en tur i den friske luft hver nat, i det mindste i kort tid - dette er den bedste måde at lindre din hjerne på og ikke stramme din krop.
• Opret en hobby for dig selv. For eksempel, mens du ser dit yndlingsprogram, kan du holde dine hænder travlt med noget håndarbejde, strikning eller broderi. Bedre endnu, tænk på noget at lave uden for hjemmet og start med at deltage i en slags kurser.

Og husk, det vigtigste er lyst. Lad ikke svaghed føre dig på afveje!

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.