Kreml diæt
"Kreml-diæt" er en af de mest populære i Rusland. Der er forskellige versioner af dens oprindelse. Ifølge en version blev den udviklet specielt til russiske dignitarier - og dermed dens navn. Ifølge en anden version er forfatteren af denne diæt journalist Yevgeny Chernykh, der offentliggjorde en rapport om det i avisen Komsomolskaya Pravda. Han hævder selv, at han kun har oplevet diætens indvirkning på sig selv og ikke er dens skaber. Uanset hvad det er, over en lang periode med eksistens, har kosten bekræftet dens effektivitet.
"Kreml diæt" - protein ernæringssystem. Dette betyder, at protein bliver den vigtigste energikilde med det, og mængden af kulhydrater i kosten er begrænset.
Normalt giver kulhydrater kroppen energi. Med deres mangel modtager kroppen energi fra fedt og bruger sine reserver. Effekten forstærkes af de høje energiomkostninger, der kræves til proteinassimilering.
For "Kreml diæt" kræver nøjagtige beregninger, så du har brug for en køkkenvægt til vejning af portioner og et bord af kulhydrater i mad (i 100 g produkt). Kulhydrat-enheden (c.u.) tages som måleenhed i denne diæt. 1 cu e. = 1 g kulhydrater.
"Kreml-dietten" er designet i tre faser:
- den indledende fase (1-2 uger) - den daglige diæt er 20 cu. e.;
- hovedstadiet (op til 6 uger) - en daglig diæt inden for 40 cu. e.;
- konsolidering af resultatet (1 uge eller mere) - daglig ration op til 60 cu. e. Hvis det samtidig er muligt at opretholde den ønskede vægt, og der ikke er problemer med velvære, kan du holde dig til denne menu så længe du vil. Det tilrådes at arrangere faste dage 1-2 gange om ugen.
Reglerne for "Kreml-dietten":
- 3 måltider om dagen med 1 eller 2 snacks. Ved hvert måltid tælles y. e.;
- dagligt skal du drikke 1,5-2 liter vand;
- til madlavning anvendes kun diætmetoder til varmebehandling - kogning, dampning, grillning, bagning i ovnen;
- For at opnå en større effekt anbefales regelmæssig fysisk aktivitet. Dette vil fremskynde dit stofskifte og gøre det lettere at tolerere begrænsninger og vil også hjælpe med at opretholde muskeltonus.
Fordele ved "Kreml-dietten"
En uge på "Kreml-dietten" gør det muligt at slippe af med 3-5 kg overvægt.
Behovet for omhyggeligt at sammensætte menuen og holde nøje beregninger disciplinerer folk udsat for madoverskridelser.
En bred vifte af tilladte fødevarer undgår kedelige, monotone menuer. På den positive side er det tilladt at spise om aftenen, hvilket ikke er typisk for diæter. Alle disse faktorer reducerer sandsynligheden for sammenbrud.
Ulemper og kontraindikationer ved "Kreml-dietten"
Mangel på kulhydrater påvirker dit trivsel negativt. Ofte bliver det årsagen til døsighed, træthed, dårligt humør og irritabilitet, hovedpine.
På grund af manglen på en stiv menu og valg af retter i overensstemmelse med deres egne præferencer kan kosten vise sig at være ubalanceret. En almindelig fejl er en lille mængde grøntsager og frugt i den daglige menu, hvilket fører til fordøjelsesproblemer, især forstoppelse.
"Kreml-dietten" er kontraindiceret til mennesker, der er ustabile under stress og lider af nervesygdomme, sygdomme i nyrerne, det kardiovaskulære system og fordøjelseskanalen.
Personer med kronisk sygdom bør konsultere en læge, før de starter en diæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- kød: oksekød, lam, magert svinekød, kylling;
- kødprodukter: pølse, skinke, pølser;
- en fisk;
- æg;
- mejeriprodukter: hård ost, fedtfattig mælk og mejeriprodukter (især hytteost og ostemasse);
- grøntsager (undtagen stivelsesholdige);
- usødede frugter og bær;
- nødder, græskar og solsikkefrø;
- vegetabilsk olie;
- drikkevarer: vand, sort og grøn te, kaffe.
Salt er tilladt, men skal holdes på et minimum.
Hvilke fødevarer er forbudt?
- sukker og enhver sød mad
- kager, pasta;
- hvede, havre, majs, byg;
- bælgfrugter;
- grøntsager med høj stivelse (kartofler, pastinetter, græskar);
- søde frugter (bananer, druer, figner, dadler);
- forarbejdet ost;
- halvfabrikata, produkter indeholdende farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler, fastfood;
- margarine;
- kulsyreholdigt vand, frugtsaft;
- øl, alkoholholdige drikkevarer.
Menu med "Kreml-dietten"
En omtrentlig menu for en dag i den første fase af "Kreml-dietten" (i parentes er værdierne for enhedsenheder for hvert produkt):
Eksempelmenu for ugen til anden fase:
Morgenmad: 100 g ost (1 cu), stegte æg fra 2 æg med skinke (1 cu), te eller sort kaffe (0 cu).
Frokost: 250 g selleri suppe (8 cu), 150 g grøntsagssalat med svampe (6 cu), bøf (0 cu), te (0 cu).
Eftermiddagsmad: 50 g valnødder (6 cu).
Middag: 200 g kogt kylling (0 cu), medium tomat (6 cu).
Morgenmad: 150 g hytteost (5 cu), 2 kogte æg fyldt med svampe (1 cu), te (0 cu).
Frokost: 250 g kålsuppe med kød og creme fraiche (6 cu), 100 g grill (0 cu), 100 g grøntsagssalat med smør (4 cu), sort kaffe eller te (0 cu) e.).
Eftermiddagsmad: 200 g hård ost (2 cu).
Middag: stegt kyllingebryst (0 cu), 100 g kogt blomkål (5 cu), te (0 cu).
Morgenmad: 3 kogte pølser ($ 0), 100 g stegte ægplanter ($ 5), te ($ 0).
Frokost: 250 ostesuppe med grøntsager (6 cu), 100 g svinekoteletter (0 cu), 100 g kålsalat med smør (5 cu), sort kaffe (0 cu) …
Eftermiddagsmad: 10 sorte oliven (2 cu).
Middag: 200 g kogt fisk (0 cu), medium tomat (6 cu), et glas kefir (6 cu).
Morgenmad: 4 kogte pølser (3 cu), 100 g blomkålsalat (5 cu), te (0 cu).
Frokost: 250 g kylling bouillon (5 cu), 100 g lammekebab (0 cu), 150 g grøntsagssalat med champignons (6 cu), kaffe (0 cu.).
Eftermiddagsmad: 200 g hård ost (2 cu).
Middag: 200 g stegt fisk (0 cu), 200 g salat (4 cu), te (0 cu).
Morgenmad: omelet med 4 æg med revet ost (3 cu), te (0 cu).
Frokost: 250 g selleri suppe (8 cu), escalope (0 cu), 100 g revet gulerodssalat (7 cu).
Eftermiddagsmad: 30 g jordnødder (5 cu).
Middag: 200 g kogt fisk (0 cu), 200 g salat (4 cu), 100 g ost (1 cu), 200 g tør rødvin (2 cu).
Morgenmad: stegte æg fra 2 æg med skinke (1 cu), 100 g ost (1 cu), grøn te (0 cu).
Frokost: 250 g fiskesuppe (5 cu), 250 g stegt kylling (5 cu), 100 g kålsalat med solsikkeolie (6 cu).
Eftermiddagsmad: 50 g græskarfrø (6 cu).
Middag: 200 g kogt fisk (0 cu), 100 g salat (2 cu), et glas kefir (6 cu).
Morgenmad: 4 kogte pølser (3 cu), 100 g squash kaviar (8 cu).
Frokost: 250 g kødkød (5 cu), 250 g grillet kylling (0 cu), 100 g salat med agurker (3 cu), te (0 cu).
Eftermiddagsmad: 30 g valnødder (4 cu).
Middag: 200 g kogt kød (0 cu), medium tomat (6 cu), et glas kefir (6 cu).
Eksempelmenu til fastedagen i tredje etape:
Nyttige tip
Tip 1: For at forhindre forstoppelse under "Kreml-diæten" skal du tage klid.
Tip 2: Forsøm ikke drikkeordningen - som klid, vand giver dig mulighed for at fjerne toksiner fra kroppen.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 2-8 uger |
3,5 ud af 5 En af de populære muligheder for en protein diæt. Det adskiller sig fra andre i behovet for konstant at beregne kulhydratenheder i mad, hvilket betragtes som en yderligere disciplinerende faktor. |
| Anbefalet hyppighed: en gang om året | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
