Russisk Diæt

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kosten blev udviklet af russiske ernæringseksperter under hensyntagen til vores madtraditioner.

Ud over det gradvise vægttab bidrager "russisk diæt" til dannelsen af sunde spisevaner baseret på alle tilgængelige produkter. Blandt andet anvendes princippet om fraktioneret ernæring (mad fire til fem gange om dagen i små portioner).

I traditionerne med det russiske køkken er diætmetoder til madlavning dampning, bagning, stewing i ovnen, kogning. Sådan anbefales det at tilberede mad under den "russiske diæt".

I diætperioden (og helst efter at have forladt den) er det værd at øge fysisk aktivitet: dette vil fremskynde stofskiftet og give mulighed for at konsolidere resultatet.

Fordele ved den "russiske diæt"

"Russisk diæt" giver dig mulighed for at slippe af med 7-10 kg overvægt inden for to måneder. Ernæringseksperter anser dette for ikke for højt vægttab for at være optimal, hvilket giver en gradvis tilpasning til den nye diæt og fraværet af hudens hængende effekt.

Kosten gør det muligt at forbedre stofskiftet, forbedre kroppens generelle tilstand, slippe af med søvnløshed, kronisk træthed og problemer forbundet med dårlig fordøjelse.

I løbet af to måneder af kosten dannes de korrekte spisevaner, derfor når den tabte vægt efter afslutningen ikke vender tilbage, resultatet er fast i lang tid. Denne diæt kan dog overholdes, så længe du vil, selvom det hele dit liv ikke har en negativ effekt på kroppen.

Fordelene ved den "russiske diæt" inkluderer den sædvanlige diæt for de fleste russere, fraværet af dyre eksotiske produkter i den.

Ulemper og kontraindikationer ved den "russiske diæt"

Den eneste ulempe ved den "russiske diæt" er det langsomme tempo i vægttab. Eksperter tilskriver dette fordele snarere end ulemper, men ikke alle har tålmodighed og organisation til at kontrollere deres ernæring i to måneder.

Mennesker med kroniske sygdomme bør lave en menu med den "russiske diæt" under hensyntagen til den behandlende læges anbefalinger.

Hvilke fødevarer er tilladt?

Magert kød, kylling, kalkun.
En fisk.
Æg.
Grøntsager, svampe.
Frugter, tørrede frugter.
Fedtfattig mælk og mælkesyreprodukter.
Grød.
Klidbrød.
Vegetabilsk olie.
Naturlig honning i små mængder.
Friskpresset juice, frugtdrik, kompot, te, rent stille vand.

Hvilke fødevarer er forbudt?

Sukker og alle fødevarer, der indeholder det.
Fed, stegt, krydret, røget og syltet mad.
Dåsemad.
Fastfood, bekvemmeligheder.
Bagning og pasta.
Industrielle saucer.
Krydderier.
Alkoholiske drikke.

Russisk diætmenu

Eksempelmenu med den "russiske diæt" i syv dage:

Første dag

Første morgenmad: 100 g fisk, 50 g dåse grønne ærter, surkål, kogte gulerødder, te.

Anden morgenmad: 100 g hytteost, 2 æbler.

Frokost: en portion vegetarisk borscht, vegetabilsk gryderet, 200 ml kompot.

Middag: 100 g fisk, 2 kogte kartofler, te.

Anden dag

Første morgenmad: salat af hvidkål og løg, krydret med solsikkeolie, te.

Anden morgenmad: 200 ml kefir.

Frokost: kogte gulerødder, 150 g oksekød, 200 ml kompot.

Middag: stuvede bønner, 100 g fisk, frugt efter eget valg.

Tredje dag

Første morgenmad: et stykke klidbrød, 200 ml kefir.

Anden morgenmad: salat af sød peber, tomat, agurk, salat og urter, krydret med vegetabilsk olie, te.

Frokost: 100 g svinekød, surkål, æble eller pære.

Middag: grøntsagssuppe, revne gulerødder, krydret med creme fraiche.

Fjerde dag

Første morgenmad: et stykke kornbrød, et blødkogt æg, te.

Anden morgenmad: boghvede grød på vand, 2 blommer.

Frokost: 150 g kyllingebryst, 2 æbler.

Middag: vinaigrette, krydret med solsikkeolie, 200 ml frugtsaft.

Den femte dag

Første morgenmad: 100 g hytteost, te.

Anden morgenmad: 2-3 frugter at vælge imellem.

Frokost: 100 g kogt svinekød, frisk kålsalat med løg, krydret med vegetabilsk olie, 200 ml grøntsagssaft.

Middag: 100 g fisk, tomat, en håndfuld bær.

Sjette dag

Første morgenmad: 100 g kalkun, surkål, te.

Anden morgenmad: 100 g hytteost, 200 ml kompot.

Frokost: svampesuppe, et stykke rugbrød, et æble.

Middag: rødbeder med svesker, krydret med vegetabilsk olie, 100 g kalvekød, te.

Syvende dag

Første morgenmad: boghvede grød på vandet, 1 tsk. skat, te.

Anden morgenmad: pære og æble.

Frokost: 100 g fisk, tomat, agurk, 200 ml frugtsaft.

Middag: 150 g kalkun, 2 jakke kartofler, 200 ml kompot.

Nyttige tip

Rådgivning 1. Det anbefales at drikke mindst fire glas rent vand dagligt. Det anbefales at drikke det første glas på tom mave, mens det er bedre at varme vandet op.

Tip 2. På trods af at kaffe næppe kan tilskrives traditionelle russiske drikkevarer, er det tilladt at bruge den sammen med denne diæt.

Kostkarakteristik	sidste karakter
Varighed: 2 måneder	3,5 ud af 5 "Russisk diæt" er baseret på traditionelle russiske retter og er designet i lang tid, hvilket giver dig mulighed for at udvikle den rigtige tilgang til ernæring og nye spisevaner samt normalisere stofskiftet.
Anbefalet hyppighed: en gang om året
Vægttab:
Sikkerhed:
Forskellige produkter: