At spise den rigtige diæt til overgangsalderen - otte kraftige tip
Jo ældre en person bliver, jo farligere er de ekstra pund for ham. Mennesker over 45 år har brug for at overvåge deres diæt mere nøje end unge, for med alderen øges tendensen til at være overvægtig.
Der er to hovedårsager til forekomsten af overvægt i årenes løb: den første er en afmatning i stofskiftet, den anden er udryddelsen af reproduktionssystemet. Begge årsager er forbundet med fysiologi, så du skal nærme dig vægttab kompetent.
Hvad er forbindelsen mellem overgangsalderen og ekstra pund, og hvordan man forhindrer, at vægtenes pil kravler op - læs i denne artikel.
Hvorfor fører overgangsalderen til fedme?
I overgangsalderen falder mængden af det kvindelige hormon østrogen. Når der ikke produceres nok østrogen i æggestokkene, forsøger vores krop at "få" det fra reservekilder. En af dem er fedtvæv. Hun syntetiserer også østrogener, omend i mindre mængder end æggestokkene. Derfor forsøger kroppen at “opbygge” fedtvæv for at kompensere for manglen på det kvindelige hormon. Derfor - ukontrollerede anfald af appetit og ineffektivitet af de foranstaltninger, vi træffer for at tabe sig.
Den anden grund til vægtøgning i overgangsalderen ligger i hovedet. Realisering af ens egen alder, slutningen af en vigtig livsfase fører til stress, dårligt humør og depression. Og psyken har en sikker måde at løse alle "uløselige" problemer på - mad. "Bivirkningerne" af denne "terapi" afsættes på underlivet og lårene.
Så det viser sig at være en ond cirkel. At få vægt fører til et dårligt humør, et dårligt humør - til at gribe stress kan en kvinde ikke stoppe og til sidst vinker hun hånden mod sig selv.
Selvfølgelig er overgangsalderen og fylde relateret. Dette betyder imidlertid ikke, at efter ophør af menstruation er en kvinde dømt til at være overvægtig og utilfreds med sig selv. For at rette op på situationen er det nok bare … at kigge i køleskabet.
Hvordan man spiser i overgangsalderen?
I en alder af 40-45 ved de fleste moderne kvinder alt eller næsten alt om at tabe sig. Her ligger deres mest almindelige fejl: de begynder at tabe sig i henhold til de metoder, som alle kender, og som er egnede til unge piger. I mellemtiden er kvindernes hovedmål efter 40 år ikke at reducere, men at opretholde vægten. Og her har vi brug for andre regler.
Regel 1. Glem diæter. Skær i stedet dine portioner i halve. Gradvist vil din mave krympe, og du bliver vant til at spise mindre.
Regel 2. Tæl kalorier. Det anbefalede kalorieindhold er 1300-1500 kilokalorier om dagen. Dette er nok til at spise en række mad hver dag og give kroppen alt, hvad den har brug for i den vanskelige periode med hormonelle ændringer.
Regel 3. Spis mad rig på calcium. Østrogen er nødvendigt for absorptionen af calcium, og derfor, med mangel på østrogen, skylles calcium mere intensivt ud af knoglerne. Som et resultat bliver knoglerne sprøde, håret kedeligt og neglene sprøde. Lad surmælksprodukter være på bordet hver dag: kefir eller cottage cheese med et fedtindhold på mindst 2,5%. Hvis du vælger et lavere fedtindhold, skal du huske at mindre calcium absorberes fra det.
Regel 4. Giv op stegt. Gryderet, koges og dampes. Denne regel er lige så gammel som verden, men for dig er den især relevant. Husk: Du kan koge eller bage mad, så den smager meget bedre end stegt. Til hjælp - hundredvis af opskrifter og snesevis af krydderier.
Regel 5. Spis mindst 500 g grøntsager og frugt om dagen. Grøntsager og frugter er rige på fiber, hvilket skaber en følelse af fylde, men ikke fører til vægtøgning. Husk, at det tilrådes at vælge grøntsager og frugt efter sæsonen.
Regel 6. Spis mere fisk og skaldyr. De vil give kroppen protein og ikke tilføje ekstra kalorier. Fisk og skaldyr er rig på omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse stoffer er essentielle til forebyggelse af åreforkalkning.
Regel 7. Salte - til et minimum. Salt øger blodtrykket og forårsager hævelse. Begge observeres ofte hos kvinder efter 45 år. Reducer dit saltindtag for at undgå at være i fare. Krydderier og sojasovs er gode alternativer.
Regel 8. Spis sojaprodukter. Soja indeholder naturlige østrogensubstitutter - phytoøstrogener (sojaisoflavoner). En gang i kroppen påtager de sig delvist østrogenfunktionerne og fjerner hovedårsagen til lidelser i overgangsalderen. Så prøv at tilføje sojatofu, sojamælk og kød til din menu.
Soja-isoflavoner reducerer hyppigheden af hedeture, lindrer muskelsmerter og beskytter kønsorganet, som er tilbøjeligt til betændelse og infektion i overgangsalderen.
Ud over interne processer påvirker urtestrogenerstatningen også vores udseende. Det stimulerer produktionen af kollagen og elastin, stoffer, der er ansvarlige for hudens elasticitet og forhindrer rynker.
For konstant at forsyne kroppen med den krævede mængde sojaisoflavoner er det bedre at tage specielle komplekser, for eksempel Mensas lægemiddel.
Den indeholder sojaisoflavoner i en effektiv dosis, lindrer pludselige feberanfald, hjertebanken og andre symptomer på overgangsalderen.
Virkningen af sojaisoflavoner i Mensa suppleres med andre aktive ingredienser. Præparatet inkluderer også:
Beta-alaninaminosyre - hjælper med hurtigt at stoppe hedeture, forhindre deres udseende og begynder at handle inden for en halv time efter indtagelse.
B-vitaminer - normalisere den følelsesmæssige tilstand, lindre træthed.
5-hydroxytryptophan - giver dig mulighed for at tage kontrol over appetitten, eliminerer søvnløshed og irritabilitet.
C-vitamin er nødvendigt til syntesen af østrogen og absorptionen af calcium. Deltager i immunsystemets arbejde og er nødvendig for at beskytte kønsorganet mod blærebetændelse, som er særlig sårbar i overgangsalderen.
E-vitamin - er ansvarlig for termoregulering og vasodilatation, dvs. eliminerer den direkte årsag til hedeture. Forhindrer rynker.
Folinsyre - bidrager til bevarelsen af sit eget østrogen.
Mensa kan hjælpe dig med at føle dig bedre i overgangsalderen ved at tage en kapsel hver dag. Lægemidlet er sikkert, så det kan bruges i lang tid.
Ved at kombinere Mensa-komplekset med korrekt ernæring reducerer du ikke kun hyppigheden af hedeture, men du vil også være i stand til at undgå at få ekstra pund.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
