Muskeløvelser til kvinder
Uden tvivl vil alle kvinder uden undtagelse have en slank figur og se fantastisk ud. Imidlertid kan ikke enhver moderne forretningskvinde, mor eller hustru skære fritid til sport, der hjælper med at opretholde ikke kun skønhed, men også sundhed. Livets hektiske tempo giver kvinder ikke tid til sig selv.
Kvinder ofrer deres skønhed og nægter bevidst livsreddende fysisk aktivitet og forklarer denne tilgang ved den banale mangel på fritid. Mens kroppen er ung og sund, klare den konsekvenserne af en fuldstændig mangel på fysisk aktivitet alene. Desværre ændrer alt med alderen sig, desværre ikke til det bedre, men til det værre.
Den kvindelige krop vænner sig til konstant fysisk inaktivitet (det videnskabelige navn for nedsat mobilitet), som et resultat vises overvægt, cellulite, muskeltrofi, og figuren mister sin tidligere tiltrækningskraft og harmoni. For at undgå ovennævnte negative konsekvenser er det slet ikke nødvendigt at købe et dyrt gymmedlemskab. Et fremragende resultat vil hjælpe med at opnå specielle muskeløvelser for kvinder, som kan udføres hjemme.
Muskeløvelser til kvinder
Der er mange fitnesskomplekser, der inkluderer specielt designet muskeløvelser til kvinder. Fitnessøvelser tager højde for alle de kvindelige krops egenskaber. Den primære opgave for fitness er at styrke muskelkorsetten og derefter bekæmpe overvægt. Derudover giver denne sport dig mulighed for at arbejde med såkaldte problemområder.
Typisk inkluderer problemområder balder, lår, mave og arme. Det er på disse dele af den kvindelige krop, at subkutant fedt akkumuleres hurtigst, og der opstår cellulite. Normalt er komplekser af specielle fitnessøvelser til kvinder designet til at træne problemområder. Det er dog værd at huske, at kroppen gradvist slipper af med overskydende vægt, så træning i hjemmet skal kontaktes kompetent.
Udmatt dig ikke med øvelser, der har til formål at bekæmpe ekstra pund inden for et bestemt problemområde. Dette vil ikke være bæredygtigt. Kun et sæt muskeløvelser specielt designet til kvinder hjælper ikke kun med at klare overvægt, men også tone alle kroppens muskler.
Når du træner hjemme hver dag og udfører et specielt sæt øvelser, kan du få figuren af dine drømme. For at øvelserne skal være mere effektive, skal du dog overholde følgende regler:
- Det er værd at overveje nøje valget af muskeløvelser til kvinder. Først og fremmest vil det være nyttigt at tage et kritisk kig på din figur og vurdere "omfanget" af det arbejde, der ligger foran, dvs. bestemme problemområder såvel som body mass index og på baggrund heraf vælge et sæt øvelser;
- Husk, at træningssættet skal være rettet mod at træne alle kroppens hovedmuskler. Du bør ikke vælge øvelser, der udelukkende berører problemområder;
- Gør dig klar til at udføre øvelserne flere gange om ugen (optimalt 3-5 gange). Du vil aldrig opnå resultater, hvis du træner fra tid til anden. Kun regelmæssig motion hjælper dig med at tabe sig og tone dine muskler;
- Før du starter en træning, vil det være nyttigt at læse eksperternes anbefalinger om den rigtige diæt. Selv det bedste sæt muskeløvelser til kvinder hjælper ikke med at klare overvægt, hvis den daglige diæt består af højt kalorieindhold og usunde fødevarer;
- Det er en god ide at købe ekstra fitnessudstyr derhjemme, såsom håndvægte, en gymnastiksmåtte eller en hula hoop.
Et sæt effektive fitnessøvelser til kvinder
Sandsynligvis måtte enhver professionel fitnessinstruktør under sit arbejde besvare følgende spørgsmål:
- Sådan fjernes en mave til en kvinde;
- Hvordan man opnår en asp talje;
- Hvordan man håndterer fede aflejringer på lårene;
- Sådan tones musklerne i brystet og armene samt slippe af slapp og grim hængende hud.
Disse og andre spørgsmål bekymrer mange kvinder, der har besluttet at ændre sig til det bedre og tage deres figur alvorligt. Det følgende sæt muskeløvelser til kvinder hjælper med at bringe de største problemområder i orden samt sige farvel til ekstra pund. Måske er det værd at starte med et svar på spørgsmålet om, hvordan en kvinde kan fjerne maven, gøre hendes talje slank og styrke mavemusklerne.
Følgende øvelse er velegnet til at træne de nedre mave- og taljemuskler. Du skal ligge på en gymnastikmåtte og hvile dine hænder på en tung genstand og derefter bøje knæene. Løft dine ben skiftevis op fra startpositionen, mens du ikke glemmer vejrtrækningen. Ved udånding stiger benene, ved indånding vender de tilbage til deres oprindelige position.
Det hjælper med at fjerne kvindens mave, både denne øvelse og den følgende. Den såkaldte vridning fungerer godt for mavemusklerne. Til vridning lægger vi os ned på en gymnastikmåtte og bøjer knæene, mens vi holder hovedet i skulderhøjde. Derefter strækker vi knæene mod hovedet ved udånding, og ved indånding vender vi igen tilbage til startpositionen. Den første og anden øvelse skal udføres i tre sæt 10-20 gange, hvilket gradvist øger belastningen.
Gå videre til det næste problemområde og arbejde på hofterne. For at fjerne fedt fra lårene skal du sidde på huk og så meget og ofte som muligt. Det er effektivt at squat med en belastning, såsom håndvægte. Derudover vil skiftende ben lunges hjælpe i kampen for slankhed i hofterne. For at gøre dette skal du tage et bredt skridt fremad med det ene ben, mens du sænker det andet ned på gulvet, bøjet ved knæet.
En hula-hoop er perfekt til at træne hofte- og taljeområdet, hvor klasser også hjælper med at forbedre stofskiftet. For brystmusklerne såvel som armene er følgende øvelse egnet. Udgangsposition - liggende på ryggen, på et gymnastikbræt med armene hævet med håndvægte. Ved indånding spreder vi vores arme til siderne, og ved udånding vender vi tilbage til startpositionen. Oprindeligt skal du udføre flere tilgange 10-15 gange og gradvist øge belastningen.
Selvfølgelig er dette en langt fra udtømmende liste over vigtige og effektive øvelser. Professionelle fitnessinstruktører kalder dette sæt muskeløvelser for kvinder grundlæggende. Dette betyder, at ovenstående øvelser passer til alle uden undtagelse, det vigtigste er at udføre komplekset korrekt og øge belastningen i etaper.
Begynd at træne derhjemme hver dag, prøv at forbedre din daglige diæt og gøre en sund livsstil til din vigtigste vane. Tøv ikke med tiden vil din krop blive stærkere, og dine muskler vil tone op. Det vigtigste er at tro på dig selv og dine styrker og under ingen omstændigheder give op, for kun regelmæssig træning hjælper dig med at opnå det ønskede resultat.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
