Slankende disk
Slankedisken er en overkommelig hjemmetræningsmaskine, der arbejder for at styrke din talje, hofter, mave og forbrænde overskydende kalorier.
Dens ubestridelige fordel er dens høje effektivitet, evnen til at træne mennesker i alle aldre samt det faktum, at en betydelig effekt kan opnås på en forholdsvis kort træningstid.
Sundhedsskiven til vægttab var meget populær for 20-30 år siden, den kunne findes i næsten enhver sovjetisk familie. I årenes løb vandt han popularitet igen. I dag kan den købes under forskellige mærker og er stadig et af de enkleste og mest effektive træningsudstyr til hjemmet.
Effekten af motion på sundhedsskiven for vægttab
Disk til vægttab "Fitness" eller "Grace", som er to roterende cirkler forbundet med en akse med en skive, er ret kompakt og meget nem at bruge. På grund af det faktum, at designet tillader rotationsbevægelser, er der en gavnlig effekt på figuren såvel som på de indre organer. Mange bemærker den sundhedsforbedrende effekt for kroppen som helhed, når de udfører øvelser på disken.
En af de største fordele ved en slankende disk ifølge anmeldelser er evnen til sikkert for helbredet og hurtigt slippe af med overvægt. Det antages, at du i en halv times træning på en sundhedsdisk til vægttab kan brænde op til 250 kilokalorier. Naturligvis kan de bedste resultater kun opnås med korrekt ernæring, hvor indtagelsen af kulhydrater og fedt reduceres, og den maksimale mængde af en nærende diæt er frugt og grøntsager.
Derudover kan du udføre øvelser på en vægttabsdisk i henhold til anmeldelser:
- Danne talje-hofte linje;
- Forbedre blodcirkulationen i kroppen såvel som kropsholdning, gangart og overordnet silhuet;
- Forøg kropsfleksibilitet
- Styr musklerne i de mest problematiske kvindelige områder - balder, mave og ben;
- Forbedre mobiliteten af lændehvirvelsøjlen
- Gendan arbejdet i det vestibulære apparat
- Forbedre bevægelseskoordinering
- Varm musklerne op inden træning;
- Slap af og lind spændinger, træthed og stress akkumuleret i løbet af dagen.
Moderne slankediske har en speciel lindringsoverflade, der ligesom en akupressurmassage derudover påvirker hele kroppen. Det er kendt, at påvirkningen på foden, hvor et stort antal vitale punkter er placeret, stimulerer de fleste indre organers arbejde og forbedrer kroppens funktion som helhed, øger kraften og forbedrer trivsel.
Regler for at udføre øvelser på disken for vægttab
For at øge effektiviteten af den uddannelse, der gennemføres, anbefales det at følge visse regler:
- Før du starter øvelserne, skal du drikke et glas varmt vand;
- Belastningens intensitet og træningens varighed skal vælges optimalt, så øvelsen på vægttabsdisken giver maksimal fordel;
- Inden du starter klasser, skal du sørge for, at disken er installeret på en flad og ikke glat overflade, og at der er genstande i nærheden, som du kan læne dig på, hvis svimmelhed opstår eller koordinering af bevægelser simpelthen forstyrres
- Under lektioner bør man ikke foretage pludselige bevægelser i hovedet for ikke at fremkalde udvikling af hovedpine og svimmelhed. I begyndelsen af undervisningen skal alle bevægelser udføres så glat og i et langsomt tempo som muligt.
Sådan får du mest muligt ud af din sundhedsdisk til vægttab
Slankedisken, som den eneste anvendte simulator, er ikke velegnet til seriøs omformning af balder og hofter, da muskelomdannelse kun kan udføres med styrkeøvelser med betydelig modstand. Derfor er det udover øvelser på disken nødvendigt at udføre styrkeøvelser til pressen - hæve ben, vride, "cykel" og "sakse" for at øge effektiviteten af klasser.
For en voksen, for at forbedre tone og generel muskelstyrkning, betragtes træning på en vægttabsdisk som optimal ifølge anmeldelser i 15-20 minutter om dagen. Fedtforbrænding starter dog med ca. 20-30 minutters kontinuerlig træning. For at undgå overanstrengelse af en muskelgruppe kan træning på maskinen kombineres med yoga eller pilates. Det skal også huskes, at en af de nødvendige betingelser for at opnå det ønskede resultat er regelmæssigheden af klasser.
Ældre kan også træne på disken, men med forsigtighed, da rotationsøvelser hos mennesker over 60 år kan forårsage lidelser i hjernecirkulationen.
Slankende diskøvelser
Selvom sundhedsskiven primært er designet til at styrke mavemusklerne, kan andre muskelgrupper målrettes med denne maskine. For at gøre dette kan du gøre følgende øvelser:
- En slankende diskøvelse til at styrke mave og underarme. For at udføre øvelsen skal du stå på disken, løfte dine hænder vandret til gulvet og derefter bøje dem ved albueleddet. Bøj dine knæ, du skal foretage cirkulære bevægelser med dine hofter fra side til side og holde albuerne i skulderhøjde;
- Motion med det formål at styrke musklerne i lårene og mavemusklerne. For at udføre denne øvelse skal du placere disken på en stol og sidde på den. Hænderne skal løftes, og albuerne skal være på linje med skuldrene. Uden at ændre albuenes position skal du flytte hofterne i forskellige retninger;
-
Øvelse med det formål at styrke musklerne i underkroppen. Dette kræver to slankediske, der er placeret 10-15 cm fra hinanden.
Slankende disk - tip og effektive øvelser Lige ben skal placeres i midten af simulatorerne, armene skal være bøjet ved albuerne. For at udføre øvelsen skal du bevæge dine fødder mod hinanden og derefter fra hinanden. Du kan også dirigere fødderne skiftevis til højre og derefter til venstre, mens du fastgør overkroppen;
- Øvelse med det formål at styrke mave- og lægmusklerne. Det bruger også to diske på samme tid. I dette tilfælde skal benene være bøjet i knæene, og armene skal være let bøjet til taljeniveauet. Føddernes bevægelser skal rettes i modsatte retninger;
- Slankende diskøvelser for at styrke musklerne i arme og torso. For at udføre disken skal du tage den i dine hænder på brysthøjde og ved at trykke på kraften samtidigt på den fra begge sider. Udfør rotationsbevægelser med dine hænder i modsatte retninger. Du kan også styrke din torso og arme ved hjælp af to skiver. For at gøre dette placeres de på gulvet i en afstand på 10-15 cm fra hinanden. Positionen er den samme som ved push-ups. I dette tilfælde placeres hænderne i midten af diskene. Det er nødvendigt at presse kroppen mod gulvet samtidigt med børsternes rotation indad og derefter rette armene og dreje børsterne udad.
Sundhedsskiven til vægttab anbefales også til dem, der fører en stillesiddende og stillesiddende livsstil. Et par minutters træning på simulatoren under en pause er nok til at lindre spændinger akkumuleret i rygsøjlen og musklerne.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
