Knæøvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Knæøvelser

Smukke og yndefulde knæ er en udsmykning af alle ben, men ikke alle kvindelige repræsentanter kan prale af denne del af deres krop.

Fedt ruller rundt om knæene og løs hud ødelægger udseendet af benene betydeligt. Knæøvelser, som inkluderer reb, kneb, jogging og cykling, kan hjælpe med at rette op på denne mangel.

Forskellige massager, der går i saunaen eller badet, gnides med honning, cremer og anden kosmetik, hjælper også med at lindre hævelse i dette område, stramme huden og gøre den glattere. Skønhedssaloner tilbyder også tangindpakning, som sammen med knæøvelser hjælper med at tabe 2-3 cm i knæområdet i 5-7 sessioner samt stramme huden omkring dem.

Mange kvinder vil vide, hvordan man taber sig i knæene og slipper af smerter i denne del af kroppen, fordi det er på dem og på fødderne, at hele kroppen er belastet, når man går, løber og anden fysisk aktivitet. Knæsmerter er ofte forbundet med svaghed i leddene, overvægt og underudviklede benmuskler. Yogaklasser, der træner alle led og muskler, kan hjælpe med at slippe af med sådanne konsekvenser. Også professionelle atleter står over for knæsmerter, som på grund af konstant træning slider knæleddets styrke.

Knæøvelser: Praktiske tip

Efter at have besluttet at tage sig af udseendet af dine ben og følgelig knæområdet er det vigtigt at udføre øvelser korrekt for knæene korrekt. Før hver træning skal du sørge for at varme lidt op og strække benets muskler og ledbånd såvel som hele kroppen. Strækning og opvarmning skal under alle omstændigheder udføres, selvom der ikke er knæsmerter: for det første vil det ikke tage meget tid, og for det andet vil det hjælpe med at undgå smerter i fremtiden.

Alle knæøvelser involverer musklerne i de indre og ydre lår, quadriceps og muskler i balderne, så der er mange øvelser, der sigter mod at strække og styrke knæene. Hvis det ønskes, kan du opbygge muskler i disse dele af kroppen.

I nærværelse af sådanne sygdomme i leddene i knæene som lipoarthritis, artrose og arthritis er det bedre ikke at udføre knæøvelser som en forebyggende foranstaltning. Du bør kontakte en kirurg eller ortopæd, som ikke kun hjælper med at diagnosticere korrekt, men også bestemmer årsagen til deres forekomst og også ordinerer tilstrækkelig behandling, som kan omfatte at udføre gymnastik for knæene.

Begyndelsen af svær knæsmerter skal diagnosticeres lige fra starten af dens begyndelse, fordi det ofte er forsømmelse og uvillighed til at hjælpe sig selv til tiden, der fører til udviklingen af mere komplekse sygdomme i knæene, til forebyggelse af hvilke udførelse af øvelser for knæene måske allerede er utilstrækkelig.

Sammen med knæøvelser inkluderet i sundhedsforbedrende gymnastik er der også metoder til behandling af knæled, såsom:

• Brug af medicinsk udstyr (bandager, proteser);
• Narkotikabehandling;
• Wellness massage;
• Kirurgisk indgreb.

En enkelt kneskade øger risikoen for gentagelse af en kneskade, hvilket gør behandlingen vanskeligere. Knæstrækningsøvelser er den bedste måde at forhindre risikoen for re-skade på knæet.

Sådan taber du dig i knæene: motion

For at fjerne fedtaflejringer omkring knæene er det nødvendigt at udføre sådanne øvelser for knæene, hvor vægttab helt sikkert vil forekomme på kortest mulig tid, såsom:

• Cykling med fuld benforlængelse. Denne øvelse er ret vanskelig for dem, der ikke har tilstrækkelig erfaring med cykling, da det er ret vanskeligt at opretholde balance i denne position. Cyklen kan dog udskiftes med sin motionspartner, som slet ikke kræver balance under træning. En daglig fem minutters øvelse af denne type knæøvelser giver dig mulighed for at slippe af med 2 cm fedt i dette område på 1-2 uger;
• Intens springtov, som ikke kun hjælper dig med at tabe fedt i knæene, men også hjælper dig med at tabe sig i mavemusklerne, siderne, ryggen, hofterne og balderne samt stramme huden over hele kroppen. Det er vigtigt at udføre spring hver dag i kombination med andre knæøvelser, så vil resultatet ikke længe komme;
• Squats er nogle af de mest effektive øvelser ikke kun for knæene, men også for lægmuskler, lår og glutes. Det er vigtigt at udføre denne øvelse for knæene, vægttab, når det gøres meget hurtigt, korrekt. Hælene skal ikke komme ud af gulvet, og armene skal holde fast i taljen eller strække sig fremad, mens de gør squats;
• Jogging er en anden effektiv øvelse til knæ og vægttab i hele kroppen. Jogging er bedst om morgenen før måltiderne eller om aftenen efter 3-4 timer efter det sidste måltid, vejrtrækningen skal være dyb og jævn, når du løber. For dem, der ikke ved, hvordan man taber sig i knæene, vil løbe hver dag i 10-15 minutter være en fremragende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, hjælper med at stramme kroppen og tabe sig med et par kg.

For at opnå et hurtigt resultat er det bedst at udføre alle ovennævnte knæøvelser i kombination mindst 5 gange om ugen. Kosmetiske procedurer og korrekt ernæring hjælper med at fremskynde resultatet, det er også vigtigt ikke at glemme at drikke 1,5 liter rent drikkevand om dagen.

Øvelser som følgende kan også hjælpe med at stramme huden omkring knæene og selvfølgelig tabe sig i dette område:

• Udgangsposition - stående på benene samlet, armene trækkes tilbage, skulderbladene er forbundet. I denne position skal du sætte dig ned tre gange 30 gange, så dine hænder når dine hæle. Først vil det være ret vanskeligt at udføre en sådan øvelse for knæene, men dens virkning vil være synlig efter en uges træning;
• Udgangsposition - sidder på gulvet, højre ben, bøjet ved knæet, trækkes op til brystet, og den venstre ligger på gulvet, foden er lodret mod gulvet. Venstre ben i denne stilling, uden at bøje sig i knæområdet, stiger op og i 1 min holdes øverst, hvorefter benene skifter, og højre ben holdes øverst. Udførelse af en sådan øvelse for knæene, hvor vægttab vil forekomme i hofterne, giver dig mulighed for at slippe af med fedt og stramme benene;
• Udgangsposition - stående på lige ben, hænder hviler på bagsiden af en stol eller på enhver anden støtte. Det højre ben stiger i en ret vinkel til siden, og benet svinger op og ned udføres 20 gange, hvorefter benet bøjes og bøjes ved knæet 20 gange mere og vender tilbage til sin oprindelige position. De samme knæøvelser udføres med venstre ben. Efter svingninger til siderne kan du udføre de samme bevægelser frem og tilbage, og for at øge belastningen er det nok at udføre øvelserne, mens du står på tæerne.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.