Rygøvelser
Efter at have taget beslutningen om at tabe sig, står mange mennesker over for problemet med at tabe sig i ryggen.
For at forstå, hvordan man taber sig i ryggen, skal du vide, at det består af tre hovedmuskler, der bestemmer dets udseende - lændehvirvler, lats og trapezius.
Centralt for dannelsen af ryggen er latissimus muskler, som begynder bag på armhulerne og løber ned til taljen. De øger visuelt skulderbredden, giver ryggen et kraftigt tilspidset udseende og indsnævre taljen. Derfor har de fleste mænd en tendens til at pumpe disse særlige muskler, mens kvinder skal pumpe dem moderat op, ellers kan figuren få en ikke særlig feminin silhuet. De enkleste øvelser til at tabe sig tilbage, med det formål at opbygge de bredeste muskler, er en håndvægtrække i en skråning til brystet. Latissimus pull-up muskler på den vandrette bar udvikler sig også godt.
For at pumpe trapezius musklerne op, der begynder ved bunden af kraniet, divergerer mod skuldrene og ned mellem skulderbladene, er de bedste rygøvelser håndvægtstrin. At pumpe musklerne i nedre ryg op, hvis styrkelse reducerer risikoen for at udvikle osteochondrose, forskydning af ryghvirvler og klemning af nerverne, hjælper forskellige bøjninger fremad med en belastning.
At hjælpe med at lindre rygsøjlen efter en hård dags arbejde vil hjælpe det sædvanlige gåtempo i flere minutter om dagen, og den bedste forebyggelse af forskellige sygdomme i rygsøjlen betragtes som daglig hængende i flere minutter om dagen på baren eller vandret bjælke.
Mange øvelser i ryggen er traumatiske, så når du vælger et kompleks til træning derhjemme, er det bedre at konsultere en erfaren træner og under ingen omstændigheder overbelaste rygsøjlen. Hvis du overdriver det lidt med træning eller udfører øvelser for at tabe dig forkert i ryggen, kan du klemme rødderne på rygmarvsnervene, få en herniated disk, osteochondrose, spondylolistese og mange andre negative konsekvenser.
For dem, der ikke kun vil opnå vægttab på ryggen, men også udviklingen af dens muskler, er det nødvendigt at starte træning med en let belastning, selvom de ser lette ud, og der er et ønske om at løfte stangen tungere. Når alt kommer til alt skal du oprindeligt styrke hele det muskulære ledbåndsapparat, der beskytter rygsøjlen mod skader, og først derefter pumpe muskler.
Sådan taber du dig i ryggen: praktiske råd
Effektivt vægttab tilbage kan kun opnås med en kombination af tre hovedkomponenter - afbalanceret ernæring, sport og skønhedspleje. Korrekt ernæring hjælper altid med at tabe sig, forbedre sundheden og forbedre kroppens funktion som helhed. Forskellige kropscrubs og olier, bade, saunaer og massage hjælper dig også med at tabe dig og stramme din hud. Det er godt at tabe sig og stramme ryggen på huden sammen med øvelser på ryggen for vægttab, svømning i poolen vil også hjælpe.
Sammen med motion, sund kost og kosmetiske procedurer, skal du prøve at holde ryggen i en jævn position så ofte som muligt og overvåge din kropsholdning, som også kan korrigeres, hvis den er bøjet med specielle sæt øvelser.
Hver træning skal starte med lidt opvarmning og strækning af rygsøjlen for at reducere niveauet af skade, der kan opnås under træningen af rygøvelserne.
I tilfælde, hvor der er nogen rygproblemer, er det nødvendigt at konsultere en læge, inden du fortsætter med øvelser på ryggen for vægttab.
Mange mennesker lever en stillesiddende livsstil på grund af computerarbejde, hvilket kan føre til smerter i lændehvirvelsøjlen og rygsøjlen. For at slippe af med sådanne negative konsekvenser er det nok at udføre i siddende eller stående stilling, strækker sig med hænderne lukket i låsen op og lidt til siderne flere gange om dagen. Derhjemme kan bøjning fremad hjælpe med at slippe af med rygsmerter, hvor du skal nå dine hæle med fingrene, mens du ikke kan bøje knæene. Det er nok at udføre denne øvelse 20 gange i løbet af 3-4 minutter for at opretholde mobiliteten i rygsøjlen og slippe af med smerter. En anden effektiv øvelse i ryggen er en strækning i hele kroppen, der kræver, at du ligger på gulvet. I dette tilfælde skal lændeområdet være helt ved siden af gulvet,du skal strække tæerne fremad, strække armene bag hovedet og strække dig godt.
At udføre kortsigtede øvelser for hele kroppen hver dag, som inkluderer øvelser på ryggen, hjælper med at genoplade og føle sig styrket hele dagen, og ud over træning hjælper det med at tabe sig.
Sådan taber du dig i ryggen: motion
Der er mange forskellige sæt øvelser til ryggen til vægttab, hvis handling er rettet mod både at strække og forebygge sygdomme i rygsøjlen og at pumpe musklerne op i ryggen og udvikle korrekt kropsholdning.
Du kan gøre sådanne øvelser både i specialiserede fitnesscentre og derhjemme. For dem, der ikke ved, hvordan man taber sig i ryggen og ønsker at gøre det alene hjemme, anbefales det at tage et par lektioner fra en erfaren træner, fordi rygsøjlen og ryggen er områder med øget traume. Hvis en person vælger yoga asanas som øvelser på ryggen, er det hjemme, selv ved brug af videotimer, bedre at ikke risikere det, men at træne i flere måneder med en mester, der lærer dig, hvordan du korrekt udfører forskellige vendinger og strækninger for rygsøjlen samt den korrekte vejrtrækning, hvilket hjælper med at fremskynde processen med at tabe sig.
Det er nødvendigt at starte træningen derhjemme med en let strækning, som kan være sådanne øvelser på ryggen som:
-
Rygøvelser kan være baseret på yoga asanas Udgangsposition - liggende på din mave, armene bøjet ved albuerne og håndfladerne på gulvet på brysthøjde. Det er nødvendigt at hvile dine hænder på gulvet og strække dine lige ben med udstrakte sokker fremad, at bøje sig i rygsøjlen, justere dine skuldre så meget som muligt, mens du prøver at nå dine hæle med toppen af dit hoved;
- Udgangsposition - sidder på knæene, bagdelen sidder på hælene, kroppen ligger fremad på de bøjede ben, hovedet hviler med panden på gulvet, armene er afslappede og ligger langs benene. Efter at have ligget et stykke tid i denne meget behagelige stilling, skal du strække armene fremad og skubbe fra gulvet for at trække rygsøjlen i hele sin længde;
- Udgangsposition - står vendt mod væggen i en afstand af 30 cm, armene strakt op, benene lige. De udstrakte arme hviler mod væggen, mens der ikke er behov for at stræbe efter at komme tættere på væggen, benene er på plads, så skal du prøve at røre væggen med brystet og hagen. Denne øvelse på ryggen giver dig mulighed for at strække ryghvirvlerne i alle afdelinger;
- Udgangsposition - lige ben er skulderbredde fra hinanden, kroppen bøjer sig fremad. Det er nødvendigt at prøve at nå anklen til venstre ben med din højre hånd og rulle din højre arm og ryggen tilbage, den samme øvelse udføres på højre ben.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.