Hvad skal jeg gøre under selvisolering? Selvfølgelig selvfølgelig
Året begyndte, og vi begyndte at tænke på sommerferien. Hvor skal vi hen? Hvad skal jeg medbringe? Bør du ikke komme i form til svømmesæsonen? Selvfølgelig gør du. Selvom du ikke har fået ekstra pund i løbet af vinteren, vil det ikke skade nogen at stramme dine hofter og styrke dine mavemuskler. Så du er nødt til at tage en diæt og gå i gymnastiksalen.
Men så ramte en pandemi, og alle låste sig hjemme. Hvornår selvisolering slutter, er det ikke klart. Hvad man skal gøre med ferien er heller ikke klart. Nogen blev endda sendt på netop denne ferie, så du kan ikke engang drømme om en tur til havet i år. Det ser godt ud, hvorfor så tage sig af dig selv?
Men nej, du tager fejl! Tværtimod, lige nu er det nødvendigt! Der er mindst to grunde. Den første - hvis du nu ikke mister de ekstra pund, og der tilføjes nye næste vinter, skal du næste år folde dobbelt så meget. For det andet har vi nu mere fritid, som vi bruger foran tv'et eller ved computeren. Det vil sige, vi fører en udelukkende stillesiddende livsstil. Desuden tygger vi konstant noget ud af kedsomhed. Hvilket, som du forstår, ikke er godt for figuren.
Det er denne meget fritid, du skal bruge på dig selv. Hvor skal man begynde?
1. Planlæg din tid
Bestem først, hvor meget tid og hvornår du kan bruge på dig selv. Hvis du ikke klart planlægger din dag, når dine hænder aldrig dig selv, der vil altid være grunde til, at det ikke var muligt at begynde at tage sig af dig selv i dag. Planlæg din dag, vær særlig opmærksom på hvornår og hvor meget tid du bruger foran tv'et eller på internettet. Så doner til dem. Og gør det til en regel, du tager dig af dig selv hver dag uden undtagelse.
2. Bestem et sæt øvelser
Søg på Internettet efter et passende sæt under hensyntagen til dine problemområder og fysisk kondition. Hvis du har træningsudstyr derhjemme, fantastisk. Hvis de ikke er der, betyder det ikke noget. Der er et ret stort antal øvelser, der kun udføres med din egen vægt. Læs anbefalingerne fra fitness-trænere, se video-tutorials. Det er bedre at udarbejde en træningsplan med en konstant stigning i belastning, så vil effekten af dem være større. Vær særlig opmærksom på varigheden af din træning. Det menes, at kun efter 30 minutters kardiovaskulær træning begynder at forbrænde fedtdepot, indtil dette tidspunkt tager de arbejdende muskler energi fra den glukose, du har i dit blod. Derfor skal træningen være mindst 40 minutter.
3. Balancér din kost
Vær opmærksom på, hvordan du spiser. Hold en dagbog, skriv ned alt, hvad du spiser, og bereg derefter kalorierne. Det er bedre at analysere ugeoptegnelserne, på forskellige dage kan ernæringen være meget forskellig, og for at få en idé om det gennemsnitlige kalorieindhold har du brug for data i flere dage. Flere kalorier end du har brug for? Skær derefter ned på din diæt. Optimalt skal du installere en mobilapplikation på din smartphone, som komponerer en menu med det krævede kalorieindhold til dig. For eksempel applikationen "Goldline", som i sig selv beregner, hvilket kalorieindhold du har brug for for at reducere kropsvægten, og danner en menu baseret på dine smagspræferencer.
4. Vælg stoffer
Prøv at spise en diæt med lavt kalorieindhold i en til to uger og se resultaterne. Hvis du overhovedet ser et let fald i kropsvægt, fantastisk! Blive ved. Hvis der ikke er nogen virkning, eller det er svært at overholde en sådan diæt, skal du søge hjælp fra en specialist. Nu er der mange læger, der beskæftiger sig med vægttab og konsulterer eksternt, for eksempel har de deres egne grupper på sociale netværk. Din læge vil vurdere din nuværende ernærings- og sundhedsstatus. Hvis der ikke er kontraindikationer, afhængigt af hvordan du spiser, vil han ordinere medicin, der enten blokerer optagelsen af fedt eller påvirker dit kalorieindtag. Den første gruppe medikamenter, såsom Listata, indeholder orlistat. Dette stof blokerer absorptionen af 30% fedt fra mad og reducerer derved kalorieindholdet i kosten. Den anden gruppe stoffersåsom Goldline Plus, indeholder sibutramin. Det påvirker mæthedscentret, som et resultat af, at du spiser mindre portioner, og du vil føle dig mæt i længere tid. Som et resultat vil kalorieindholdet i mad falde i gennemsnit med 25%, og mængden af mad, der forbruges med 20%.
5. Opret en gruppe på et socialt netværk
Det er altid interessant at udveksle indtryk og få ros fra ligesindede, uanset hvad du gør. Dette stimulerer ikke kun ikke at holde op med det, du startede, men også at lægge endnu mere på. Opret din egen gruppe, inviter venner der, der også besluttede at tage sig af sig selv og tabe sig. Du vil altid finde nogen, der vil støtte eller rådgive noget fornuftigt. Det er ikke værd at tale om, hvor dejligt det er at få likes til et nyt foto.
6. Find en hobby
Hvis du har planlagt din dag korrekt, og der altid er tid til fysisk træning, men der stadig er mulighed for at ligge i sofaen foran tv'et eller hænge ud på Internettet, så kig efter en hobby. Bortset fra at være bare sjovt, er det en stor distraktion fra at tænke på mad. Hvis håndarbejde ikke er dit element, kan du tænke på noget andet. Har du ønsket at lære et fremmedsprog i lang tid, men alle kom ikke rundt? Nu er det tid til at starte. Der er masser af steder til klasser med modersmål. Videolektioner er ikke mindre effektive end live. Under alle omstændigheder, uanset hvad du gør, vil denne tid blive brugt godt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
