5 myter om overvægt
Hvis du går ud og ser nøje på mennesker omkring dig, vil du straks bemærke, at der er meget flere fede mennesker end fitne og slanke mennesker. Dette bekræftes af statistikker: 60% af befolkningen i vores land er overvægtige, og 26% lider af fedme. Til sammenligning er i England 45% af kvinderne og 34% af mændene overvægtige. Og i Amerika lider en tredjedel af befolkningen af fedme.
Vi er ret tolerante overvægtige og finder undskyldninger for dette.”Fødte fødsel - genoprettet”, “mænd elsker fyldig”, “pensioneret, begyndte at bevæge sig lidt, komme sig” - disse og andre klichéer er kommet stærkt ind i vores bevidsthed. Faktisk er dette ikke et personligt anliggende for hver person - hvor meget vejer han? Måske kan han lide at have et par ekstra pund. Hvis der er flere, så okay. Men hvad nu hvis problemet allerede er så "bredt", at det næppe kan klemme gennem døråbningen?
Der har altid været forskellige myter om at være overvægtige. Her er de mest almindelige.
Den første myte
Overvægt er en mindre kosmetisk defekt.
I dag er ikke kun topmodeller, men også læger bekymrede over problemet med overvægt. I modsætning til almindelig opfattelse af, at overvægt ikke skader sundheden, kan det faktisk forårsage følgende sygdomme:
- Diabetes mellitus og forskellige lidelser i kulhydratmetabolismen hos overvægtige er 2,9 gange mere almindelige end hos tynde mennesker.
- Åreforkalkning. Hos unge mennesker, der er overvægtige, forekommer det 2,1 gange oftere.
- Arteriel hypertension. Hos overvægtige mennesker forekommer det 2,9 gange oftere end hos mennesker med normal vægt.
- Visse kræftformer er mere almindelige hos overvægtige mennesker: tyktarmskræft, livmoderkræft, galdeblære og kræft i æggestokkene.
- Overvægtige mennesker er meget mere tilbøjelige end tynde til at lide af infertilitet, cholecystitis, trombose og ledsygdomme.
Således viser det sig, at blandt alle årsagerne, der fører til tidlig død, er fedme og sygdomme forårsaget af det på andenpladsen efter rygning.
Derudover påvirker overvægt negativt ikke kun en persons sundhed, men også hans psykologiske tilstand. Ifølge meningsmålingerne er folk med gennemsnitlig indkomst, lavt fagligt niveau og utilstrækkelig uddannelse oftest overvægtige. Overvægt fører til, at disse mennesker bliver berygtede, begynder at lide af depression, og i deres personlige liv har de en hel del problemer.
Den anden myte
For at tabe sig skal du stoppe med at spise slik og stivelsesholdige fødevarer, drikke mindre vand.
Denne erklæring er grundlæggende forkert. For at være overbevist om dette er det nok at sammenligne energiværdien af forskellige fødevarekomponenter:
- 1 g fedt svarer til 9 kcal;
- 1 g kulhydrater svarer til 4 kcal;
- 1 g alkohol er 7 kcal;
- 1 g vand - 0 kcal;
- 1 g protein - 4 kcal.
Baseret på dette mener læger, at hovedårsagen til overvægt er overdreven fedtindtagelse. Fed mad har et højt kalorieindhold, og deres energiværdi er mange gange højere end kroppens behov. Således overskydes fedt til det subkutane fedtvæv.
Fed mad opfattes også som smagere, fordi de aromaer, der giver maden en behagelig smag og lugt, for det meste opløses i fedt. Derfor synes skummetmælk og cottage cheese for os usmageligt.
Derfor er den første ting at gøre for at slippe af med overskydende fedt er at begrænse dit fedtindtag.
Den tredje myte
Overvægt er skyld i arvelighed (amning, karakter, stofskifteforstyrrelser, livsstil), så det er nytteløst at håndtere det.
Mange faktorer bidrager til udseendet af overvægt, og neurologiske, hormonelle, psykologiske og genetiske årsager spiller også en væsentlig rolle her.
Men ifølge medicinske statistikker lider langt størstedelen af "idiopatisk" fedme, hvis hovedårsag er overspisning. Som et resultat får en person mere energi, end han har tid til at bruge.
Tyske og amerikanske læger har fundet ud af, at indtag af kulhydrater ikke forstyrrer balancen i energimetabolisme, og body mass index i dette tilfælde har tendens til at falde. Dette skyldes, at der sammen med fiber og kulhydrater kommer mange sporstoffer og vitaminer ind i kroppen, og tværtimod er der meget mindre fedt. Derfor er folk, der spiser fødevarer, der er rige på kulhydrater, ved godt helbred og har en slank krop.
Desværre er der i vores land en opfattelse af, at du let kan blive bedre ved konstant at indtage sukker, brød og masser af vand. Og du kan tabe dig, hvis du spiser kød og drikker det med vodka.
Den fjerde myte
Jeg spiser meget, men jeg taber hurtigt gennem træning.
For at forbrænde kalorierne i ostesandwichen skal du træne i mindst en time. Og for at forbrænde kalorier efter at have spist schnitzel skal du gå tyve kilometer.
Derfor er konklusionen - bevægelse forhindrer vægtøgning, men hjælper ikke med at reducere den for meget. Dog er motion afgørende for at kaste disse ekstra pund. Men tilgangen til kampen skal være omfattende. Hvis du dyrker sport og fortsætter med at spise fede fødevarer, er effekten usandsynlig.
Ernæringseksperter hævder, at formlen for succes er intens fysisk aktivitet sammen med en 30% reduktion i fedtindtag.
Den femte myte
Strenge kostvaner og fedtforbrændere kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
I de fleste tilfælde er dette simpelthen urealistisk. Ja, du kan tabe et bestemt antal kg om en måned, men i de næste to måneder vender vægten hurtigt tilbage til normal, hvis den ikke bliver endnu mere. Men sundhedsskaden kan være betydelig.
Det er meget mere effektivt at tabe sig langsomt men sikkert (5-10% årligt) ved at ændre din diæt og livsstil.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
