Slankende reb
For mange bringer rebet minder om barndommen og er en udelukkende pigeagtig egenskab. Brug af et reb til vægttab har dog en mærkbar og varig virkning.
Springtov til vægttab
United States Heart Association er kommet til den konklusion, at springtovet er et af de mest effektive kardiovaskulære udstyr. Ud fra et energiforbrug svarer det praktisk talt til at køre, men på samme tid skader det ikke rygsøjlen i form af kompression.
Før du begynder at springe reb for vægttab, skal du sørge for, at der ikke er nogen kardiologiske patologier, der påvirker hjertefrekvensen negativt, da der især i de indledende faser af træningen er en signifikant stigning i hjerterytmen. Også når du hopper reb, skal du være forsigtig med tæerne og mellembenene i foden. For at undgå ubehagelige fornemmelser efter træning, spring ikke på en for hård overflade såvel som på en overflade, der er for blød eller i sko med gummisåler. Komfortable sportssko og en blød, let fjedrende overflade betragtes som den bedste løsning.
Slankende reb: resultater
Når du vælger et reb til vægttab, er det nyttigt at vide, at ti minutters springtov svarer til:
- 1,5 km jogging
- 2 tennissæt;
- 12 minutters svømning
- 3 km cykeltur.
For at give kroppen de nødvendige cardiobelastninger er det nødvendigt at hoppe reb i gennemsnit tre gange om ugen og bruge mindst femten minutter på hver sådan træning. Hvis du planlægger at bruge et reb til vægttab, skal træningens varighed være ca. 30-40 minutter.
For at lære at hoppe reb skal du først lære at hoppe separat og udføre glatte rotationsbevægelser med rebet, og efter at have opnået positive resultater, skal disse to bevægelser kombineres. Under springtov presses hænderne mod kroppen og bøjes ved albuerne. Først træder de frem med deres venstre fod, derefter udfører de et spring på den og udfører derefter de samme bevægelser med højre fod. Kun hænderne er involveret i udførelsen af rotationsbevægelser, og antallet af spring skal som følge heraf øges til 75-80 gange i minuttet, ellers når rebet ikke lodret.
Når du bruger et reb til vægttab, er det almindeligt, at begyndere prøver at springe for højt. Faktisk skal du ikke være mere end tre centimeter fra gulvet. Du er nødt til at skubbe af med dine store tæer og lande på fingrene, da det kan komme til skade ved at falde til en fuld fod. Foretag heller ikke unødvendige bevægelser.
Valget af et reb til vægttab skal udføres i overensstemmelse med visse regler:
- Højde <152 cm - reblængde = 210 cm;
- Højde <176 cm - reblængde = 250 cm;
- Højde <183 cm - reblængde = 280 cm;
- Højde> 183 cm - reblængde = 310 cm.
Slankende reb: anmeldelser
Ifølge anmeldelser og ekspertestimater bruger en gennemsnitlig person, der vejer 70 kg, cirka 700 kcal i en times springtov. Ved at øge hastigheden er denne indikator ret realistisk at bringe op til 1000 kcal i timen.
Derudover er rebet også en glimrende simulator til forbedring af koordination og styrkelse af benmusklerne selv. Det er i denne egenskab, at det bruges til træning af professionelle atleter - basketballspillere, boksere, kunstløbere, fodboldspillere og andre.
Springtov har også en positiv effekt på at styrke musklerne i overkroppen. Brugen af et reb til vægttab er baseret på effekten af at forbrænde et stort antal kalorier på kort tid. Derfor rådes rebøvelser til at blive inkluderet i det daglige sæt af fysiske øvelser. Fordelene ved at bruge et reb til vægttab ligger også i det faktum, at det ved at udføre øvelser med dets hjælp er umuligt at reducere belastningen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
