Hop reb og kalorier
Hver kvinde drømmer om en smuk og slank figur. Og for at slippe af med ekstra kilo og stramme kroppen bruger nogle kvinder de mest radikale metoder: faste dage, kostvaner og endda sult, dyre kosmetiske procedurer, tvivlsomme biologiske kosttilskud.
Samtidig tager mange slet ikke hensyn til, at alle ovennævnte metoder kun er i stand til at give et kortvarigt og ret tvivlsomt resultat. Og skønheden og ungdommens hemmelighed er meget enkel og kræver slet ikke store udgifter - det er korrekt ernæring og fysisk aktivitet.
Samtidig er det absolut ikke nødvendigt regelmæssigt at torturere din krop med mange timers stress, et par enkle øvelser om dagen er nok, forudsat at de udføres regelmæssigt.
En af de mest effektive metoder til at forbrænde disse ekstra kalorier er at hoppe reb.
Hvor mange kalorier forbrændes på rebet?
Du kan forbrænde kalorier ved at springe reb ved kun at gøre 15-20 minutter om dagen. Hvor mange kalorier forbrænder springtov? Så hvis du laver cirka 100 spring i minuttet, brænder du omkring 200 kilokalorier i løbet af denne tid.
Således viser det sig, at en person med en normal vægt (65-70 kg) forbrænder omkring 700 kalorier på en times springtov. Med hensyn til effektiviteten af kaloriforbrænding kan et reb ligestilles med cykling, kun du behøver ikke noget specielt udstyr.
Derfor begynder kvinder, straks efter at de har fundet ud af, hvor mange kalorier der forbrændes på rebet, at bruge det derhjemme. Og allerede et par uger efter regelmæssig træning fjerner springtovet kalorier fra ben og hofter, styrker muskeltonen og øger deres tæthed. Rebet fjerner effektivt ikke kun kalorier, men også cellulite, hvilket er vigtigt selv for tynde kvinder.
Fordelene ved at springe reb i kalorier og mere
Hvor mange kalorier, der springer reb, forbrænder, har vi allerede fundet ud af. Lad os nu tale om de sundhedsmæssige fordele ved rebøvelse. Springtovet er ikke kalorier alene, det hjælper med at forbrænde og slippe af med cellulite, men det hjælper også med at forbedre sundheden, stimulerer det kardiovaskulære og åndedrætssystems arbejde, fjerner toksiner og toksiner fra kroppen og beskytter perfekt mod åreknuder.
Springtov er også nyttigt til at korrigere kropsholdning, udvikle koordinering af bevægelser og udholdenhed.
Således hjælper rebet og kalorierne til at forbrænde meget effektivt og styrker det generelle helbred, træner muskler og bevægeapparatet. Og med hensyn til effektiviteten af forbrænding af kalorier overgår rebet endda tennis, cykling og svømning.
Men som med enhver anden sport, skal du ikke straks springe hårdt på rebet, fordi det vil være ret svært for en uforberedt person at løbende træne i en time eller længere.
Generelt for en nybegynder vil de første fem minutters spring være en ret vanskelig test, da kroppen på dette tidspunkt vil tilpasse sig intensivt til en driftsform under iltmangel. Men efter 6-7 minutter vil du føle betydelig lindring, da kroppen vil tilpasse sig stresset.
Hænder under øvelser med et reb er også veluddannede, fordi hyppigheden af muskelsammentrækninger på samme tid er næsten 30 gange højere end under løb.
Kontraindikationer til at øve med et reb
Hoppetov anbefales ikke i følgende tilfælde:
- Sygdomme i det kardiovaskulære system;
- Sygdomme i brusk, bindevæv eller rygsøjle;
- Højt eller lavt tryk, trykstød
- Fedme, overdreven overvægt (i dette tilfælde anbefales det ikke at bruge et springtov, kalorier til at forbrænde, først skal du tabe dig på en anden måde og først så springe);
- Fuld mave.
Tips til valg af et springtov med en kalorietæller
For at forbrænde kalorier skal rebet have en diameter på 0,8-0,9 cm.
Det anbefales at bestemme rebets længde ved hjælp af følgende metode: stå i midten med to ben, og tag enderne af rebet i dine hænder og træk det langs kroppen. Hvis håndtagene når niveauet for armhulerne, er dette rebets optimale længde. Hvis rebet er for langt, vil det være svært for dig at kontrollere bevægelserne, og hvis rebet er for kort, bliver du konstant nødt til at stoppe dine ben.
For nylig er et springtov med en kalorietæller blevet stadig mere populært. Faktisk er det meget praktisk, fordi der ikke er behov for at tælle, hvor mange kalorier der forbrændes på rebet, du skal bare se på skærmbilledet for at afgøre, om du har brug for at træne eller have nok.
Således ville et springtov med en kalorietæller stadig være det bedste valg, selvom det koster lidt mere end et almindeligt springtov.
Sådan lærer du at hoppe reb
Et reb er ikke nok til at forbrænde kalorier effektivt. Det er nødvendigt at mestre den korrekte springteknik. Til at begynde med vil det være nok bare at lære at springe ét sted og dreje rebet jævnt og korrekt.
Spring på plads. Hænderne skal placeres i siderne og være let bøjede i albuerne. Tag et skridt og spring så let op på venstre fods tæer, gentag det samme for højre fod. Hvis det gøres korrekt, skal der opnås ca. 75 bevægelser pr. Minut. Du skal lande forsigtigt og forsigtigt på tæerne og skubbe gulvet af med tommelfingrene. Land aldrig på fuld fod. Hopens amplitude skal være ca. 30 cm.
Når du mestrer teknikken til at hoppe på plads, kan du begynde at hoppe reb. Springtov kan være den eneste form for vægttab, men du kan lige så godt kombinere det med enhver anden sport.
Du skal begynde at hoppe med en minimumfrekvens, dette hjælper med at varme dine muskler op og undgå skader. Satsen bør øges gradvist. For at forbrænde kalorier på et reb skal du hoppe nonstop i cirka en halv time. Det anbefales at øve mindst tre gange om ugen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
