Sundhedsfremmende midler
Sundhedsfremmende værktøjer er metoder til at opnå en persons fysiske velbefindende, hvoraf et af tegnene er evnen til let at tilpasse sig skiftende miljøforhold. Fysisk uddannelse og hærdning er de vigtigste måder at normalisere helbredet og styrke immuniteten på. De grundlæggende principper for wellness-procedurer er deres regelmæssighed og en gradvis stigning i intensitet. Det bedste resultat opnås, når flere typer træning kombineres.
Hærdning som et middel til at fremme sundhed
Hærdning som et middel til at styrke sundheden er et sæt foranstaltninger, der sigter mod at forbedre den indre termoregulering.
Aeroterapi er en doseret effekt af luft på en nøgen krop. Luftstrømme afkøler hudreceptorerne, øger koldfølsomhedstærsklen og fremskynder stofskiftet. Du skal begynde at hærde om sommeren, bedst af alt - inden morgenmaden og ved en lufttemperatur, der ikke er højere end 15-20 ° C. Procedurens varighed bestemmes individuelt, men det anbefales gradvist at øge sin tid fra en halv time til to timer om dagen.
Hvis det ikke er muligt at tage luftbade udenfor, kan du vænne kroppen til at køle derhjemme, for eksempel stå ved åbne vinduer eller gradvist reducere stuetemperaturen ved hjælp af et klimaanlæg. For gode resultater er det værd at strippe helt eller efterlade et minimum af tøj, såsom en badedragt. For ikke at blive kold er det nok at foretage et par fysiske øvelser fra tid til anden.
Helioterapi er en sundhedsfremme, der fungerer gennem det usynlige spektrum af sollys. Ultraviolet stråling har bakteriedræbende egenskaber, under dens indflydelse dannes D-vitamin og melanin i huden, og en brunfarve vises. Infrarøde stråler forhindrer dannelse af blodpropper, hvilket mindsker risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald.
Denne form for genopretning kræver forsigtighed, da langvarig eksponering for solen kan føre til hedeslag og forbrændinger. Den første solbadning bør tages i overskyet vejr eller i skyggen, da spredte og reflekterede stråler er mindre farlige. Det anbefalede tidspunkt for hærdning er tidligt om morgenen og aftenen. Derefter kan du solbade i den åbne sol og øge varigheden fra ti minutter til to timer.
For at strålingen ikke skal have en skadelig virkning, er det nødvendigt at tage en pause hver halve time og bruge et par minutter i skyggen. Det tilrådes at solbade i hovedbeklædning og solbriller.
Akvaterapi er det mest effektive middel til at forbedre helbredet. Det aktiverer immunsystemet og det endokrine system, stimulerer metaboliske processer og forhindrer også forkølelse. Hærdning begynder med aftørring. Gnid halsen, arme, bryst og ryg med et fugtigt håndklæde i ikke længere end fem minutter. Oprindeligt bør vandet ikke være varmere end 34 ° C, men hvert par dage skal du sænke temperaturen med 1 ° C.
Efter en måned kan du gå videre til douches og gradvis afkøle vandet fra 30 ° C til 15 ° C, hvilket forbereder kroppen til en kontrastbruser. De kolde og varme jetfly skiftes hurtigt flere gange inden for et minut og dag for dag øges tiden til ti minutter. Denne procedure har kontraindikationer (hjerte-kar-sygdomme, astma, diabetes og andre), derfor kræver den tilladelse fra den behandlende læge.
Svømning i åbent vand er et af de mest gavnlige sundhedsfremmende værktøjer, da luften og solens stråler har en yderligere gavnlig effekt. De første tre dage kan du svømme ikke længere end et par minutter, så gradvist skal du bringe varigheden til en halv time. Jo lavere vandtemperaturen er, desto mere aktive skal bevægelserne være for at forhindre hypotermi.
Ekstrem træning, såsom gnidning med sne eller vintersvømning, bliver kun mulig efter mange års systematisk hærdning.
Kører til sundhedsfremme
Løb som et middel til sundhedsfremme er den enkleste og mest tilgængelige form for fysisk træning, der ikke kræver specielle lokaler og udstyr. Samtidig styrkes åndedræts- og kardiovaskulære systemer, især - blodet er mættet med ilt, elasticiteten i blodkarrene øges, og hjertets masse og størrelse øges også. Det er også en fantastisk måde at tabe sig på, da kalorier forbrændes både under og efter løb.
Bestemmelse af løbshastighed og varighed udføres under hensyntagen til den aktuelle sundhedstilstand. Du bør bestemt konsultere din læge og finde ud af, om hjertet er i stand til at klare langvarig moderat stress. Derudover kan du ikke løbe med rygmarvsskader, hjertefejl og åreknuder.
For et sådant middel til at fremme sundhed som løb er valget af sportsudstyr, først og fremmest sko, af stor betydning. Belastningen på benene og graden af muskeltræthed afhænger af dets bekvemmelighed. Du kan beregne intensiteten af de første sessioner ved at løbe en kort afstand med lav hastighed.
Så snart det blev vanskeligt at trække vejret, skal du stoppe og fastlægge tiden for kontinuerlig løb og derefter dele det resulterende antal minutter i halvdelen og runde ned. Dette vil være starttidspunktet for regelmæssige sessioner i de første to uger. Hvis der er gået mindre end et minut inden åndenød, er du nødt til at starte klasser med at gå.
Motion og hærdning af kroppen er de vigtigste komponenter i en sund livsstil. Rationel ernæring og fraværet af dårlige vaner øger effektiviteten af disse sundhedsfremmende værktøjer markant.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
