7 måder at aktivere kroppens skjulte reserver på
Det stadigt stigende tempo og kompleksiteten i livet i dag kræver, at vi er meget modstandsdygtige over for stress og evnen til hurtigt at gendanne nervesystemet. Uden sådanne kvaliteter kan du simpelthen ikke få succes i en verden i konstant forandring. Manglende brug af kroppens skjulte kapaciteter fører uundgåeligt til en forringelse af helbredet, for tidlig aldring og et fald i livskvaliteten.
Denne gang vil vi tale om de færdigheder, som mennesker har brug for for at være opfyldt og sunde.
Søvn og kaffe
Hver af os har gentagne gange befundet os i en situation, hvor vigtige ting kræver aktivitet og koncentration, som ikke kan leveres af en træt hjerne og krop. I dette tilfælde giver det mening at bruge et effektivt værktøj, der giver dig mulighed for at slappe af uden at spilde tid.
Metoden er meget enkel: du skal drikke en kop kaffe og derefter tage en lur i 15-20 minutter. Essensen af metoden er, at den forfriskende effekt af kaffe ikke kommer straks. For at hjerneaktivitet skal aktiveres, skal der gå mindst 20 minutter fra det øjeblik, du får en dosis koffein. I løbet af denne tid har en person ikke tid til at komme ind i den dybe søvnfase, og en kort hvile giver en bølge af styrke.
Kilde: depositphotos.com
Kapalabhati åndedrætsøvelse
Indiske yogier har praktiseret denne øvelse i lang tid. Det hjælper med hurtigt at opmuntre, aktivere hjernens aktivitet og øge perifer blodgennemstrømning.
Åndedræt "kapalabhati" består i skiftevis normal indånding og skarp, maksimalt forstærket udånding. Når du gentager cyklussen 10-12 gange, vil du føle en bølge af energi og en øget ydeevne.
Åndedrætsøvelser har en anden gavnlig virkning: de kan stimulere stofskiftet. Kapalabhati-metoden kan med succes anvendes i tilfælde, hvor det er nødvendigt hurtigt at varme op.
Kilde: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Hvis du er meget træt, vil du normalt ligge, men hvis du har brug for en hurtig genopretning af aktivitet, er dette ubrugeligt. Mærkeligt nok er det nødvendigt at handle på nøjagtig den modsatte måde: mobilisering af kroppens skjulte reserver kan opnås ved hjælp af fysiske øvelser.
Det har vist sig, at gå i 15 minutter fremmer en tilstrømning af energi, der er tilstrækkelig til 2 timers arbejde. Hvis du ikke kan komme ud i den friske luft, skal du åbne et vindue eller tænde for klimaanlægget for at gøre rummet køligere. Lav nogle arm- og nakkeøvelser, vendinger og squats. Gå rundt i lokalet. 5-10 minutters dans til hurtig musik giver en god effekt. Bare prøv ikke at overdrive det: Ved at blive for træt reducerer du de positive virkninger af fysisk aktivitet til nul.
Kilde: depositphotos.com
Aromaterapi
Aromaerne af mynte, fyr, bergamot, citron, grapefrugt, citronmelisse har en tonisk virkning på nervesystemet. Aromaerne af fed, kanel og muskatnød lindrer stress. Duften af kaffe forfrisker. I modsætning til selve drikken begynder den at virke med det samme, effekten er stærkere.
Der er forskellige måder at bruge dufte på for at øge fysisk og mental ydeevne. For at bruge kroppens skjulte reserver er det nok at fordampe et par dråber æterisk olie med en aromalampe. Du kan undvære specielle enheder: En håndgribelig styrkende virkning vil blive givet af en busk med mynte eller citronmelisse, der dyrkes i et rum eller bare et par stykker citronskal lagt på bordet.
Kilde: depositphotos.com
Øvelse for en stressende situation
Den moderne mand befinder sig ofte i en situation, hvor han har brug for at demonstrere sin viden og færdigheder så fuldt som muligt, men han frygter, at spænding vil forhindre dette. Dette kan ske i en eksamen, i et jobsamtale, i en offentlig tale osv. At tænke på en forestående test har tendens til kun at øge spændingen.
Problemet løses simpelthen: du skal arrangere en repetition af den fremtidige begivenhed og simulere de vigtigste parametre for en stressende situation så præcist som muligt. Gentag f.eks. Teksten til din tale flere gange, inklusive en optagelse af gade lyde som baggrundslyd. Det er nyttigt, hvis det er muligt, at gengive atmosfæren ved en fremtidig begivenhed i rummet: tag det kostume, du vil opføre dig i, rett et stærkt lys på dig selv. Det er vigtigt ikke så meget at gentage den tale, du vil holde, nøjagtigt som at prøve at vænne sig til situationen. Hvis du holder op med at bekymre dig, vil ordene blive husket af sig selv, og du vil undgå dumhed.
Kilde: depositphotos.com
Korrekt vejrtrækning med hurtig puls
Hjertebank er en normal reaktion i kroppen på stress eller en pre-stress situation. Ikke desto mindre kan dette fænomen håndteres. For at sænke din puls skal du bare tage et par dybe vejrtrækninger og ånde langsomt ud (det er bedst at frigive luften, som om du blæser på varm mad).
Faktum er, at rytmen i hjertesammentrækninger er tæt knyttet til vejrtrækningsfaserne. Ved indånding hæmmes aktiviteten af vagusnerven, og ved udånding er dens irritation, derfor, når luften langsomt frigives, sænkes hjerterytmen.
Kilde: depositphotos.com
Lindring fra smerter i siden efter anstrengelse
Smerter i højre side opstår ofte efter løb eller hurtig gang. Dette skyldes, at leveren er under intenst pres, hvis den øgede belastning på højre ben falder sammen med en pludselig udånding. Det er næsten umuligt at undgå en sådan situation. Men med smerter i højre side skal du aktivt udånde flere gange, samtidig med at du træder på venstre ben, og den ubehagelige fornemmelse forsvinder.
For en moderne person er evnen til at aktivere kroppens skjulte reserver afgørende. For at reagere tilstrækkeligt på daglig stress og med succes overvinde forhindringer er det værd at tilegne sig enkle færdigheder i at eje din egen krop og bruge dem efter behov.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
