Indholdsfortegnelse:
- 6 farlige øvelser og deres udskiftning
- Drejning
- Omvendte push-ups
- Fremad bøjer med vægte
- Løfte håndvægte "til biceps"
- "Fransk" presse med håndvægte
- Lårmuskel træner
Video: 6 Farlige øvelser Og Deres Udskiftning
2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39
6 farlige øvelser og deres udskiftning
De fleste moderne byboere lever en stillesiddende livsstil, der påvirker deres helbred, humør og udseende negativt. Regelmæssig træning i en sådan situation er nødvendig som luft. Den mest populære fysiske aktivitet er fitness. Det er praktisk: øvelser kan udføres både i gymnastiksalen og derhjemme, de tager ikke meget tid, der er mulighed for at dosere belastninger afhængigt af hvordan du har det. Desværre er nogle populære elementer i fitnesskomplekser ikke så harmløse, som de ser ud: I stedet for at være gavnlige kan de forårsage betydelig sundhedsskade. Vores historie handler om øvelser, som det er bedre at afvise.
Kilde: depositphotos.com
Drejning
Drejninger (enkle og laterale) er designet til at styrke skulderbæltets muskler såvel som de laterale mavemuskler. Ifølge læger er det disse bevægelser, der bliver en almindelig årsag til smerter i nedre ryg, øvre ryg og skuldre.
Faktum er, at i det øjeblik, det drejes, falder hovedbelastningen på rygsøjlen. I dette tilfælde komprimeres den forreste del af hver vertebral skive skarpt, og den bageste del strækkes. Deformiteter af denne art skader let ryghvirvlerne, især når en person tilbringer det meste af dagen i siddende stilling.
Vellykket udskiftning af sidevridninger - øv "sideplank":
- lig på din side med vægt på din hånd og løft din anden hånd op;
- hæv langsomt, løft låret fra støtten og hold ryggen lige;
- hold denne position så længe som muligt;
- gentag bevægelserne på den anden side.
I stedet for enkle vendinger anbefales det, at man står på alle fire og samtidig løfter benet og den modsatte arm og holder dem strakt i nogle få sekunder. Ved hjælp af disse øvelser kan du pumpe musklerne i balder, lår, mave og skulderbælte uden at overbelaste rygsøjlen.
Omvendte push-ups
Push-ups med forsiden opad med vægt på de afslappede arme er farlige, fordi der i denne situation falder en alvorlig belastning på skulder- og albueleddene, som er i en unaturlig position. Sådanne bevægelser er fyldt med forstuvninger, forskydninger og endda fremkomsten af små revner i knoglerne.
Hvis du laver push-ups i den klassiske stilling (forsiden nedad), forsøger at holde ryggen lige og dine ben bøjet ved knæene, mens du bøjer dine arme parallelt med kroppen, kan du bruge de samme muskler som med reverse push-ups, men risikoen for skade er minimal.
Fremad bøjer med vægte
Dette er en af de mest populære øvelser. Det menes, at ved at læne sig frem og holde håndvægte i hænderne, træner en person musklerne i ryggen, maven og hofterne. Desværre er sådanne bevægelser ekstremt farlige. Enhver overbelastning forbundet med for aktive tilbøjeligheder eller minimalt overskud af den tilladte vægt af belastningen fører til rygskader og forstuvninger.
Som erstatning er skovhuggerøvelsen meget velegnet:
- læg dine fødder skulderbredde fra hinanden;
- mens du indånder, skal du forsigtigt løfte medicinkuglen på glatte arme, indtil den er over højre skulder;
- mens du ånder ud, sænk langsomt bolden i en bred bue til din venstre fod, mens du bøjer knæene halvvejs;
- gentag bevægelserne i den anden retning (fra venstre skulder til højre fod).
Løfte håndvægte "til biceps"
The Weighted Biceps Swing er en øvelse designet til professionelle atleter, der har meget stærke rygmuskler og ønsker at træne en bestemt muskelgruppe så meget som muligt. For en person, der er involveret i egnethed med det formål at forbedre figuren og generelle løft af tone, er det mere skadeligt end gavnligt.
Det er meget sikrere og mere effektivt at udføre lodret bøjning og forlængelse af armene med vægte i form af et elastisk bånd. For at gøre dette skal du bruge et stykke gummiforbindelse, hvis længde er lig med to afstande fra gulvet til taljen. Midten af båndet føres under fødderne, og dens ender tages i hænderne med et omvendt greb. Derefter bøjes armene skiftevis, så den ene forbliver bøjet, og den anden når skulderen med en knytnæve. Gummiforbindelsen giver elastisk modstand mod at træne musklerne i arme og bryst uden at lægge unødvendig belastning på rygsøjlen.
"Fransk" presse med håndvægte
Håndvægtløftninger og bøjninger over hovedet er yderst farlige øvelser, fyldt med skader på lænden, skulderbæltet og albuerne. Du kan træne de tilsvarende muskler med de mere sikre "diamant" push-ups. De udføres i den klassiske stilling (med forsiden nedad) med vægt på armene, men så håndfladerne er så tæt på hinanden som muligt, og albuerne er rettet mod kroppens sider. Øvelsen kan udføres med begge ben lige eller med bøjede knæ, der hviler på gulvet, afhængigt af graden af belastningstolerance.
Lårmuskel træner
Lårforstærkende maskiner er ikke beregnet til begyndere. For at øvelser med dem ikke forårsager forstuvninger i ledbånd og muskler i perineum, skal du have grundig forberedelse. Ikke kun uerfarenhed fører til skader, men også forsøg på at øge vægten af byrden og ignorere smerte og træthed.
Optimale øvelser for benmusklerne er de såkaldte platformstrin. Til disse aktiviteter er ethvert stabilt objekt med en flad overflade (kasse, lav afføring osv.) Egnet. Bevægelserne er meget enkle: du skal op og ned på platformen ved skiftevis at hæve dine højre og venstre ben (lige eller sidelæns). Du skal starte med en lav genstand, kun lidt hævet over gulvet. Ved gradvist at øge platformens højde og tempoet i trin kan du ikke kun forbedre tilstanden af musklerne i underekstremiteterne, men også forbedre vejrtrækningen, aktivere hjertets og blodkarens arbejde og også slippe af med ekstra pund.
Fitnessklasser bør oprindeligt være under opsyn af en erfaren træner. Han vælger et individuelt sæt øvelser under hensyntagen til muskeltilstanden, alder, vægt, tilstedeværelsen af kroniske sygdomme. Dette minimerer risikoen forbundet med øget fysisk aktivitet. Derudover vil en specialist hjælpe med at etablere et træningsregime: han giver ikke urimelige aflad, men han tillader heller ikke overanstrengelse og oplever belastninger, der er farlige for helbredet.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
Anbefalet:
7 Farlige Gamle Lægemidler
Moderne medicin har det bredeste arsenal af midler, der kan befri folk for de mest forfærdelige lidelser. Men for ikke så længe siden, i slutningen af det 19. århundrede, var lægenes kapacitet meget mere beskeden. På det tidspunkt blev stoffer brugt som lægemidler, der ikke kun havde en terapeutisk virkning, men som også udgjorde en øjeblikkelig trussel mod helbredet og undertiden patienternes liv
Hvilke Parfume Og Kosmetik Kan Være Farlige?
Hver kvinde har sine egne præferencer i brugen af de produkter, der hjælper os med at se godt ud, føle os unge og effektive. Det kan være meget foruroligende, når de købte parfume- og kosmetiske produkter ikke kun lever op til vores forventninger, men også medfører sundhedsmæssige problemer
10 Underlige Og Farlige Kostvaner Tilbage I Fortiden
I den moderne verden er problemet med fedme og relaterede sygdomme blevet virkelig globalt. Vores forfædre, der som regel arbejdede hårdt fysisk arbejde, var mere bekymrede over søgen efter mad end overskuddet, men fede mennesker mødtes allerede dengang (dog meget sjældnere end nu). Derfor er ideen om at tabe sig gennem diætbegrænsninger på ingen måde ny. Fra vores synspunkt ser mange kostvaner, der tidligere er populære, vildt ud
9 Symptomer, Der Er Farlige At Ignorere
Hver person har mindre lidelser, som han lider "på fødderne", og prøver ikke at søge lægehjælp. Situationen er meget mere ubehagelig for dem, der på samme måde prøver ikke at lægge mærke til tegn på alvorlige lidelser. I sådanne tilfælde kan passivitet føre en person til en hospitalsseng og forårsage forskellige komplikationer
Øvelser Til Bagdelene: Effektive Komplekser Og Regler For Deres Implementering
Øvelser til bagdelene inkluderer hele komplekser af fysiske øvelser, der sigter mod at tabe sig, slippe af med cellulite og give smukke kropsformer