6 farlige øvelser og deres udskiftning
De fleste moderne byboere lever en stillesiddende livsstil, der påvirker deres helbred, humør og udseende negativt. Regelmæssig træning i en sådan situation er nødvendig som luft. Den mest populære fysiske aktivitet er fitness. Det er praktisk: øvelser kan udføres både i gymnastiksalen og derhjemme, de tager ikke meget tid, der er mulighed for at dosere belastninger afhængigt af hvordan du har det. Desværre er nogle populære elementer i fitnesskomplekser ikke så harmløse, som de ser ud: I stedet for at være gavnlige kan de forårsage betydelig sundhedsskade. Vores historie handler om øvelser, som det er bedre at afvise.
Kilde: depositphotos.com
Drejning
Drejninger (enkle og laterale) er designet til at styrke skulderbæltets muskler såvel som de laterale mavemuskler. Ifølge læger er det disse bevægelser, der bliver en almindelig årsag til smerter i nedre ryg, øvre ryg og skuldre.
Faktum er, at i det øjeblik, det drejes, falder hovedbelastningen på rygsøjlen. I dette tilfælde komprimeres den forreste del af hver vertebral skive skarpt, og den bageste del strækkes. Deformiteter af denne art skader let ryghvirvlerne, især når en person tilbringer det meste af dagen i siddende stilling.
Vellykket udskiftning af sidevridninger - øv "sideplank":
- lig på din side med vægt på din hånd og løft din anden hånd op;
- hæv langsomt, løft låret fra støtten og hold ryggen lige;
- hold denne position så længe som muligt;
- gentag bevægelserne på den anden side.
I stedet for enkle vendinger anbefales det, at man står på alle fire og samtidig løfter benet og den modsatte arm og holder dem strakt i nogle få sekunder. Ved hjælp af disse øvelser kan du pumpe musklerne i balder, lår, mave og skulderbælte uden at overbelaste rygsøjlen.
Omvendte push-ups
Push-ups med forsiden opad med vægt på de afslappede arme er farlige, fordi der i denne situation falder en alvorlig belastning på skulder- og albueleddene, som er i en unaturlig position. Sådanne bevægelser er fyldt med forstuvninger, forskydninger og endda fremkomsten af små revner i knoglerne.
Hvis du laver push-ups i den klassiske stilling (forsiden nedad), forsøger at holde ryggen lige og dine ben bøjet ved knæene, mens du bøjer dine arme parallelt med kroppen, kan du bruge de samme muskler som med reverse push-ups, men risikoen for skade er minimal.
Fremad bøjer med vægte
Dette er en af de mest populære øvelser. Det menes, at ved at læne sig frem og holde håndvægte i hænderne, træner en person musklerne i ryggen, maven og hofterne. Desværre er sådanne bevægelser ekstremt farlige. Enhver overbelastning forbundet med for aktive tilbøjeligheder eller minimalt overskud af den tilladte vægt af belastningen fører til rygskader og forstuvninger.
Som erstatning er skovhuggerøvelsen meget velegnet:
- læg dine fødder skulderbredde fra hinanden;
- mens du indånder, skal du forsigtigt løfte medicinkuglen på glatte arme, indtil den er over højre skulder;
- mens du ånder ud, sænk langsomt bolden i en bred bue til din venstre fod, mens du bøjer knæene halvvejs;
- gentag bevægelserne i den anden retning (fra venstre skulder til højre fod).
Løfte håndvægte "til biceps"
The Weighted Biceps Swing er en øvelse designet til professionelle atleter, der har meget stærke rygmuskler og ønsker at træne en bestemt muskelgruppe så meget som muligt. For en person, der er involveret i egnethed med det formål at forbedre figuren og generelle løft af tone, er det mere skadeligt end gavnligt.
Det er meget sikrere og mere effektivt at udføre lodret bøjning og forlængelse af armene med vægte i form af et elastisk bånd. For at gøre dette skal du bruge et stykke gummiforbindelse, hvis længde er lig med to afstande fra gulvet til taljen. Midten af båndet føres under fødderne, og dens ender tages i hænderne med et omvendt greb. Derefter bøjes armene skiftevis, så den ene forbliver bøjet, og den anden når skulderen med en knytnæve. Gummiforbindelsen giver elastisk modstand mod at træne musklerne i arme og bryst uden at lægge unødvendig belastning på rygsøjlen.
"Fransk" presse med håndvægte
Håndvægtløftninger og bøjninger over hovedet er yderst farlige øvelser, fyldt med skader på lænden, skulderbæltet og albuerne. Du kan træne de tilsvarende muskler med de mere sikre "diamant" push-ups. De udføres i den klassiske stilling (med forsiden nedad) med vægt på armene, men så håndfladerne er så tæt på hinanden som muligt, og albuerne er rettet mod kroppens sider. Øvelsen kan udføres med begge ben lige eller med bøjede knæ, der hviler på gulvet, afhængigt af graden af belastningstolerance.
Lårmuskel træner
Lårforstærkende maskiner er ikke beregnet til begyndere. For at øvelser med dem ikke forårsager forstuvninger i ledbånd og muskler i perineum, skal du have grundig forberedelse. Ikke kun uerfarenhed fører til skader, men også forsøg på at øge vægten af byrden og ignorere smerte og træthed.
Optimale øvelser for benmusklerne er de såkaldte platformstrin. Til disse aktiviteter er ethvert stabilt objekt med en flad overflade (kasse, lav afføring osv.) Egnet. Bevægelserne er meget enkle: du skal op og ned på platformen ved skiftevis at hæve dine højre og venstre ben (lige eller sidelæns). Du skal starte med en lav genstand, kun lidt hævet over gulvet. Ved gradvist at øge platformens højde og tempoet i trin kan du ikke kun forbedre tilstanden af musklerne i underekstremiteterne, men også forbedre vejrtrækningen, aktivere hjertets og blodkarens arbejde og også slippe af med ekstra pund.
Fitnessklasser bør oprindeligt være under opsyn af en erfaren træner. Han vælger et individuelt sæt øvelser under hensyntagen til muskeltilstanden, alder, vægt, tilstedeværelsen af kroniske sygdomme. Dette minimerer risikoen forbundet med øget fysisk aktivitet. Derudover vil en specialist hjælpe med at etablere et træningsregime: han giver ikke urimelige aflad, men han tillader heller ikke overanstrengelse og oplever belastninger, der er farlige for helbredet.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
