Kost "underkop"
"Underkop" diæt er et eksempel på et fraktioneret ernæringssystem, hvor du kan spise næsten alle fødevarer og kun kontrollere deres mængde.
Hovedprincippet i kosten er at spise så meget mad ad gangen, som det passer på et underkop med en diameter på 10 cm. Som et resultat falder mavevolumenet gradvist, hvilket senere giver en følelse af fylde efter små portioner mad, hvilket betyder, at risikoen for, at de tabte kilo vender tilbage, reduceres.
Kost regler "underkop":
- fire måltider, den sidste senest to timer før sengetid;
- ved frokosttid skal den ene halvdel af underkoppen være optaget af grøntsager, den anden af proteinprodukter;
- flere snacks er tilladt om dagen - kun frugt og / eller cottage cheese (yoghurt) er tilladt i denne egenskab;
- et måltid kan erstattes med en solid 200 ml drink (milkshake, yoghurt og bær smoothies osv.);
- produkter fremstilles hovedsageligt ved madlavning, stewing eller bagning;
- du skal drikke ca. 2 liter rent vand uden kulsyre om dagen.
På trods af at "underkop" -diet ikke forbyder lejlighedsvis brug af mad med højt kalorieindhold og endda slik, anbefales det stadig at minimere andelen usunde fødevarer i kosten. Det er bedre at spise mere grøntsags- og frugtsalater, drikke mere juice.
Fordele ved "underkop" diæt
I syv dage af "Dish" -diet kan du slippe af med 3-5 kg.
Dette system lærer dig at spise fraktioneret mad, som anses for gavnlig for kroppen og forhindrer vægtøgning. Fraværet af forbud mod ethvert produkt hjælper med at undgå forstyrrelser.
Ulemper og kontraindikationer ved "Underkop" diæt
I de tidlige dage af Platter-dietten er det svært at få nok af små portioner mad. Dette kan forårsage følelser af svær sult, irritabilitet, svaghed. Som regel tilpasser kroppen sig efter to til tre dage, og ubehaget forsvinder.
Vægttab er fuldstændig ansvarlig for balancen og nytten af kosten. Uden en tankevækkende tilgang til kostens sammensætning kan kosten være usund.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Enhver mad er tilladt, men det anbefales at foretrække en sund mad.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Der er ingen strenge forbud mod denne diæt. Det anbefales at minimere forbruget af stegte, røget og fede fødevarer, mayonnaise, ketchup, slik og sodavand og opgive fastfood.
Diætmenu "underkop"
En omtrentlig menu med "Dish" -diet i syv dage:
Morgenmad: fuldkornsbrødskål med ost og tomat, juice.
Frokost: 100-150 g kogte grøntsager med creme fraiche.
Eftermiddagsmad: 150 g frugtsalat.
Middag: 100 g fisk med citron og grønne bønner.
Morgenmad: kogt æg, yoghurt, kaffe.
Frokost: et stykke kød og en salat med friske grøntsager.
Eftermiddagsmad: 100 g yoghurt eller kefir, havregrynkager.
Middag: vegetabilsk gryderet.
Morgenmad: 5 spsk müsli med yoghurt og tørret frugt, kaffe.
Frokost: 100-150 g grøntsagssuppe med rugskål.
Eftermiddagsmad: en halv bar mørk chokolade eller 200 g banan-jordbær smoothie.
Middag: sandwich med tun, agurk og salat.
Morgenmad: røræg med spinat og tomater.
Frokost: salat med friske grøntsager, et stykke skinke.
Eftermiddagsmad: hytteost med frugt.
Middag: kalkunfricassee med gulerødder og ærter.
Morgenmad: fuldkornsbrødskål, havregryn med rosiner eller tørrede abrikoser.
Frokost: champignonsuppe med kylling.
Eftermiddagsmad: frugt og milkshake.
Middag: grillet laks med tomater.
Morgenmad: rugbrødsandwich med ost, skinke og salat, kaffe.
Frokost: 100 g kalv lever leveret med æbler.
Eftermiddagsmad: 100 g fedtfattig kefir og et stykke frugtkage.
Middag: salat med hjemmelavet ost og friske grøntsager.
Morgenmad: toast, røræg og ost, te eller kaffe.
Frokost: linsesuppe med et stykke kød og creme fraiche.
Eftermiddagsmad: pandekage med friske bær.
Middag: frisk grøntsagssalat.
Nyttige tip
Rådgivning 1. Hvis det er svært at spise i små portioner fire gange om dagen, kan du øge antallet af måltider i flere dage til fem eller seks, men derefter vende tilbage til de fire måltider om dagen.
Tip 2. Det anbefales at tilsætte klid i pulverform til opvasken, dette forbedrer tarmfunktionen.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 7-14 dage |
3,5 ud af 5 Kostens originalitet - i mangel af begrænsninger for valg af produkter er kun deres mængde begrænset: mængden af mad, der spises ad gangen, svarer til størrelsen på en teskål. |
| Anbefalet frekvens: enhver | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
