Ideel Kost - Madliste, Lægens Råd

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Den ideelle diæt

Hver diæt har sine egne fordele og ulemper. Af denne grund har europæiske ernæringseksperter udviklet den ideelle diæt - den ideelle madmenu, der hjælper dig med at tabe sig og passer til alle mennesker.

Den ideelle diæt er at give en liste over tilladte fødevarer, som du kan spise efter din smag. Den ideelle diæt hjælper ikke kun med at slippe af med ekstra kilo, men forynger også kroppen, forbedrer hudens, hårets og neglens tilstand og styrker immunforsvaret.

I en ideel diæt kan en person vælge deres foretrukne mad på egen hånd, og det er vigtigt for at tabe sig.

Ifølge lægernes råd er den ideelle diæt velegnet til både kvinder og mænd. Hendes kost kan som regel godt lide af dem, der ikke kan lide diæter og eventuelle diætbegrænsninger. Den ideelle diæt vil tilfredsstille selv de mest lunefulde vægttab.

Den ideelle diæt skal følges i to uger. I løbet af denne tid mister du fem kilo overvægt.

Ideelle kostanbefalinger

Hver dag skal du drikke 1,5-2 liter rent vand, og det sidste måltid skal finde sted tre timer før sengetid.

Liste over fødevarer i den ideelle diæt til hver dag:

• 300 gram frugt (nødvendigvis - citrusfrugter og æbler);
• 100-200 gram sojaprodukter;
• 400 gram frisk grøntsagssalat;
• 300 gram bordfisk;
• 300 gram grød eller brød (valgfrit)
• 200 gram gærede mejeriprodukter med lavt fedtindhold
• hvidløg og løg;
• 3-5 stykker valnødder;
• 3-5 stykker tørrede abrikoser og svesker.

En gang om ugen kan du forkæle dig selv med 200 gram bananer og druer, magert oksekød, et glas rødvin og nogle gange et stykke kage.

Flere gange om ugen er det tilladt at spise kulhydrater: 100 gram kartofler eller pasta.

To eller tre gange om ugen på en ideel diæt har du råd til 50 gram mørk chokolade eller honning.

Eksempelmenu til en ideel diæt

Første dag:

• Morgenmad: 200 gram fedtfattig kefir, 100 gram havregryn med valnødder og tørrede frugter;
• Frokost: 100 gram kogt fisk, 200 gram grøntsagssuppe, 200 gram agurk og tomatsalat, 100 gram kogt ris, et stykke brød;
• Eftermiddagsmad: æble eller appelsin;
• Middag: to mandariner eller en appelsin, 200 gram ostekager lavet af fedtfattig hytteost.

Anden dag:

• Morgenmad: kaffe med mælk eller kakao uden sukker, 200 gram boghvede grød i mælk eller 200 gram havregryn;
• Frokost: 200 gram fiskesuppe, 200 gram kogt kyllingefilet i en salat med grøntsager, krydret med olivenolie, urtete med honning;
• Eftermiddagsmad: to eller tre mandariner;
• Middag: 100 ml frisk æble, 100 gram ris, 200 gram kogt fisk.

Den tredje dag:

• Morgenmad: grøn te uden sukker, appelsin og æble, 200 gram fedtfattig yoghurt;
• Frokost: 100 gram stuet ris med grøntsager, 200 gram grøntsagssuppe, 100 gram magert oksekød, 200 gram tomat og grøn salat, krydret med olivenolie;
• Eftermiddagsmad: grapefrugt eller appelsin;
• Middag: 200 gram boghvedegrød, 200 gram stuvede grøntsager, 100 gram gæret bagt mælk, en appelsin eller et æble.

Den fjerde dag af den ideelle diæt:

• Morgenmad: frisk appelsin, 200 gram hytteost med tørrede abrikoser og rosiner;
• Frokost: 200 gram fiskesuppe, 200 gram stuvet kaninfilet, 100 gram salat fra friske agurker, urter, paprika og ost krydret med olivenolie, grøn eller urtete med honning;
• Eftermiddagsmad: 200 gram frugtsalat;
• Middag: 100 gram yoghurt, 200 gram stuet kål med grøntsager, pære eller æble.

Den femte dag:

• Morgenmad: 2 tørre kiks, 200 gram yoghurt med frugt;
• Frokost: et stykke sort brød, 200 gram almindelig eller grøn borsjcht, 200 gram græsk salat af tomat, ost, urter, løg og paprika, krydret med olivenolie;
• Eftermiddagsmad: 200 gram ananas eller grapefrugt;
• Middag: 2 kogte æg, 100 gram frisk grøntsagssalat, 100 gram kefir.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.