Kost fra Institut for Ernæring i Rusland
Kosten blev udviklet af specialister fra Institut for Ernæring i Rusland på en sådan måde, at kosten var komplet med et reduceret kalorieindhold. For at gøre dette skal du så meget som muligt begrænse brugen af fødevarer med højt indhold af letfordøjelige kulhydrater.
Det daglige kalorieindhold i kosten er i intervallet 1200-1800 kcal og bestemmes afhængigt af livsstil såvel som af formålet med kosten. Hvis du har brug for at tabe en masse i vægt med lidt fysisk aktivitet, skal kostværdien af kosten være lav - 1200-1300 kcal. Hvis en person fører en aktiv, mobil livsstil, er det bedre at vælge et interval på 1500-1800 kcal.
Institut for ernæring i Rusland kostregler:
- fem til seks måltider om dagen leveres på samme tid i små portioner (brøkmåltider);
- grøntsager og frugter fra den tilladte liste kan spises i ubegrænsede mængder;
- du kan ikke bruge mere end 1 tsk. salt pr. dag
- om dagen skal du drikke 1,5 liter vand (ikke mere), mens du tager højde for væsken, der er indeholdt i opvasken.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved kosten fra Institut for Ernæring i Rusland
I 21 dage efter diætet fra Institut for Ernæring i Rusland kan du slippe af med 8-10 kg overvægt.
Da madvaresystemet er designet af specialister, er det afbalanceret. Fraktioneret ernæring er optimal set fra fordøjelsessynspunktet, og derudover giver det dig mulighed for at fylde op i mindre portioner end normalt, så der er ingen smertefuld sultfølelse, når du slanker. Et andet plus med fraktioneret ernæring, der praktiseres i lang tid, er at reducere mavevolumen, hvilket fører til et fald i appetitten.
Ulemper og kontraindikationer ved kosten fra Institut for Ernæring i Rusland
Diæten blev udviklet af ernæringseksperter, så der er ingen kontraindikationer. Men mennesker med enhver form for kroniske medicinske tilstande skal konsultere en læge, inden de starter en diæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Magert kød, kylling.
- Fedtfattige sorter af fisk.
- Æg.
- Fedtfattig mælk og gærede mejeriprodukter.
- Frugt.
- Stivelsesfri grøntsager.
- Vegetabilsk olie.
- Te, kompot, bouillon eller hyben juice.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle produkter, der ikke er med på den godkendte liste, er forbudte. Behovet for at fjerne sukker, kartofler og bagværk fra kosten understreges især.
Diætmenuen fra Institut for Ernæring i Rusland
Omtrentlig en-dags menu til 1500-1600 kcal:
| Første morgenmad |
Mulighed 1: kålsalat, røræg fra 2 æg, te med mælk. Mulighed 2: 100 g kogt kød, grønne ærter, te. |
| Frokost |
Valgmulighed 1: hytteost, hyben bouillon. Mulighed 2: bagt æble eller ost. |
| Aftensmad |
Valgmulighed 1: kogt kylling med grøntsager, surkål kålsuppe, frisk grøntsagssalat, hyben bouillon eller kompot. Mulighed 2: kogt fisk, grøntsagssuppe, frisk grøntsagssalat krydret med vegetabilsk olie, kompot. |
| Eftermiddagsmad |
Mulighed 1: 200 ml hybenjuice eller mælk. Mulighed 2: 200 ml nypen bouillon. |
| Aftensmad |
Mulighed 1: vegetabilsk gryderet, 100 g kogt fisk, te. Mulighed 2: hytteost, te. |
| Sen aftensmad | 200 ml kefir. |
Nyttige tip
Rådgivning 1. Det er bedre at tilføje salt til mad efter madlavning - så kræves der mindre salt.
Tip 2. Moderat, men regelmæssig motion anbefales.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 21 dage |
3,5 ud af 5 Diætet fra Institut for Ernæring i Rusland tager højde for alle de grundlæggende regler for en sund diæt til vægttab, så du kan følge den i lang tid. |
| Anbefalet hyppighed: ikke bestemt | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
