Diæt med lavt kalorieindhold
En diæt med lavt kalorieindhold bruges ikke kun derhjemme, men også i medicinske institutioner med det formål at tabe sig hos overvægtige patienter. Dets hovedprincip er, at antallet af kalorier i den daglige diæt ikke skal overstige en bestemt værdi. Det er blevet bestemt, at den gennemsnitlige daglige energiforbrugsrate for kvinder er 2000 kcal. Hvis du reducerer kalorieindholdet i den daglige diæt, vil kroppen blive tvunget til at bruge fedtreserver til at generere energi. Det anses for at være optimalt at reducere det daglige kalorieindhold med 300 kcal. En kvinde, der har regelmæssig, men moderat fysisk aktivitet, bør indstille kalorieindtaget på 1700 kcal om dagen, men hvis fysisk aktivitet er minimal, kan dette tal reduceres til 1500 eller endog 1200 kcal.
Nogle mennesker, der taber sig, vælger en endnu strengere begrænsning og bestemmer selv det daglige kalorieindhold i området 600-800 kcal. Eksperter advarer om, at dette er sundhedsfarligt og anbefaler ikke at sætte det daglige kalorieindtag under 1200 kcal.
Regler med lavt kalorieindhold:
- måltider skal være brøkdelede, antallet af måltider skal være 5-6 gange om dagen;
- sidste måltid senest kl. 19.00
- brugen af salt er udelukket eller minimeret
- menuen skal have en tilstrækkelig mængde proteinfødevarer og ikke mere end 100 g kulhydratprodukter om dagen;
- fedtindtag minimeres, men ikke udelukket
- termisk behandling af produkter udføres ved hjælp af madlavning, stewing, bagning eller damp;
- hver dag skal du drikke 2 liter rent vand uden kulsyre.
Fordele ved en diæt med lavt kalorieindhold
En diæt med lavt kalorieindhold hjælper dig med at tabe 2-5 kg om ugen.
Fordelen ved kosten er mangfoldigheden af tilladte produkter, som giver dig mulighed for at komponere en daglig menu efter dine præferencer.
Hvis kosten udarbejdes korrekt under hensyntagen til alle anbefalingerne, tolereres kosten godt, normalisering af stofskifte og et fald i vægt fører til en sundere krop og en forbedring af velvære.
Ulemper og kontraindikationer ved en diæt med lavt kalorieindhold
Undertiden ledsages kosten af sammenbrud, træthed, hovedpine. Hvis de ubehagelige symptomer ikke forsvinder inden for to dage (mens kroppen tilpasser sig nye forhold), er det nødvendigt at justere det daglige kalorieindtag ved at øge det lidt, da sådanne tegn indikerer, at det er overdrevent reduceret. For meget reduktion i det daglige kalorieindtag bør undgås - selvom vægten forsvinder mere markant, er risikoen for nedbrydning ekstremt høj, og når dietten er afsluttet, vender de hårdt tabte pund hurtigt tilbage.
Dette system har ingen kontraindikationer, da dets diæt varierer i overensstemmelse med individuelle indikationer. Personer med kroniske sygdomme skal komponere menuen under hensyntagen til den behandlende læges anbefalinger.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- kylling, kalkun, kanin, kalvekød, oksekød, magert lam og svinekød.
- fisk og skaldyr (undtagen forbudte).
- æg.
- mælk, gærede mejeriprodukter, fedtfattig ost.
- hvede- og rugbrød fremstillet af fuldkornsmel, protein-klid og protein-hvedebrød.
- grød på vandet: havregryn, boghvede, perlebyg, byg, hirse.
- alle typer kål, radiser, courgette, tomater, agurker, majroe, græskar, salat, grønne ærter, bladgrøntsager, begrænset - kartofler, gulerødder, rødbeder.
- bær og frugter af søde og sure sorter.
- vegetabilsk olie til salatdressing.
- eddike, citronsaft, hjemmelavet tomat og svampesauce.
- grøn og sort te, sort og mælkekaffe, friskpresset juice fra grøntsager, usødet frugt og bær.
Hvilke fødevarer er forbudt?
- Fed kød, and, gås, skinke, røget og kogt pølser, dåse kød.
- Hermetisk fisk i olie, kaviar, saltet og røget fisk.
- Mejeriprodukter med højt fedtindhold, yoghurt med aromaer.
- Syltede og syltede grøntsager (undtagen surkål).
- Druer, bananer, dadler, figner, rosiner.
- Sukker, honning, konfekture.
- Puffdej og wienerbrødsprodukter.
- Krydret og fede saucer, mayonnaise.
- Krydderier.
- Sød juice, især drue, kakao, alkoholholdige drikkevarer.
Diætmenu med lavt kalorieindhold
Syv-dages diætmenu med lavt kalorieindhold:
Første morgenmad: 200 g havregryn, medium æble, grøn te.
Anden morgenmad: 150 ml yoghurt.
Frokost: 200 g grøntsagssuppe, 200 g dampet fisk.
Eftermiddagsmad: 200 ml tomatsaft.
Middag: 150 g kogt oksekød, 150 g grøntsagssalat.
Første morgenmad: kogt æg, 2 brød, te.
Anden morgenmad: mellemstore æble.
Frokost: 100 g linsesuppe, 100 g kogt kød.
Eftermiddagsmad: 100 g hytteost.
Middag: 150 g bagt fisk, 200 g grøntsagssalat.
Første morgenmad: 200 g boghvede grød, te med citron.
Anden morgenmad: 200 ml kefir, fuldkornsbrød.
Frokost: 250 g mager borscht, 100 g kogt kalvekød, 100 g kogt roesalat, krydret med en teskefuld olivenolie.
Eftermiddagssnack: medium grapefrugt.
Middag: 150 g dampet fisk, kartofler.
Første morgenmad: kogt æg, en halv grapefrugt, te.
Anden morgenmad: 100 g hytteost.
Frokost: 200 g grøntsagssuppe, 150 g dampet kylling, 100 g grøntsagssalat.
Middag: 70 g stuvede grøntsager, 200 ml kefir.
Første morgenmad: 200 g hirsegrød, 200 ml appelsinjuice.
Anden morgenmad: mellemstore æble eller fersken.
Frokost: 200 g kogt kalvekød, 150 g kålsalat, sort te.
Eftermiddagsmad: 100 g tørrede frugter.
Middag: 100 g hytteost, en appelsin eller et æble.
Første morgenmad: 200 g havregryn, medium æble, grøn te.
Anden morgenmad: 150 ml yoghurt.
Frokost: 200 g grøntsagssuppe, 200 g dampet fisk.
Eftermiddagsmad: 200 ml tomatsaft.
Middag: 150 g kogt oksekød, 150 g grøntsagssalat.
Første morgenmad: kogt æg, 2 brød, te.
Anden morgenmad: mellemstore æble.
Frokost: 100 g linsesuppe, 100 g kogt kød.
Eftermiddagsmad: 100 g hytteost.
Middag: 150 g bagt fisk, 150 g grøntsagssalat.
Nyttige tip
Tip 1. I stedet for kogte æg kan du tilberede en dampomelet.
Rådgivning 2. Kosten bliver mere effektiv, og det bliver lettere at følge den, hvis du dagligt udfører et sæt fysiske øvelser, som du kan vælge efter din smag. Samtidig bør overdreven fysisk aktivitet undgås.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 7 dage |
3,5 ud af 5 Kosten er baseret på et lille fald i det daglige kalorieindtag og en fraktioneret diæt. Med forbehold for alle anbefalinger er systemet effektivt og sikkert, det bruges i medicinske institutioner. |
| Anbefalet hyppighed: ikke bestemt | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
