Sådan føres en maddagbog
En maddagbog er en notesbog, hvor du skriver ned alt, hvad du spiser på en dag. I dette tilfælde tager du højde for hver spist kalorie, hvilket i væsentlig grad hjælper med at tabe sig.
Det er kendt, at korrekt ernæring er grundlaget for en smuk figur og god menneskers sundhed. For at lære at spise rigtigt skal du først forstå, hvad der skal føjes til din diæt, og hvad der tværtimod skal udelukkes eller minimeres. For dette blev maddagbogen faktisk opfundet.
Hvordan fungerer en maddagbog?
- En maddagbog hjælper dig med nemt at kontrollere, hvad og hvor meget du spiser: fedt, kulhydrater, proteiner og kalorier;
- På samme tid vil du være i stand til at overvåge ændringer i din vægt og kropsparametre i processen med at ændre din diæt;
- En maddagbog giver dig mulighed for at slippe af med dårlige vaner og gradvist vænne dig til den rigtige diæt.
De vigtigste grunde til, at du skal føre en maddagbog
- Slankende. Dette er den mest grundlæggende grund til, at folk fører en maddagbog. Overvægt er næsten altid resultatet af dårlig ernæring. Men folk er vant til at føre en så hurtig livsstil, at de ikke altid har tid til at overvåge deres kost og mængden af mad, de spiser. Det er her maddagbogen kommer til undsætning, da det giver dig mulighed for visuelt at se, hvad og hvor meget du spiste på et bestemt øjeblik, samt at få et samlet billede af din livsstil.
- Sports ernæring. Enhver atlet ved, hvor vigtig ernæring er. Stor fysisk anstrengelse er altid forbundet med tab af et stort antal kalorier, og derfor skal en atletes forbrug af kalorier være betydeligt. Men ikke overdreven. Det er derfor, atleter fører en maddagbog, så de kan holde styr på balancen mellem kalorier taget og forbrugt under sport.
- Medicinsk kost og ernæring i henhold til lægernes anbefalinger. For visse sygdomme anbefaler læger deres patienter at følge specielle diæter eller påpege dem for de fødevarer, der bør være strengt forbudt i deres kost. Nogle medicinske diæter involverer at begrænse mængden af kulhydrater / protein / fedt / kalorier. I dette tilfælde tillader maddagbogen ikke kun at registrere kvantitative indikatorer for den daglige diæt, men har også en psykologisk effekt på patienten, nemlig det hjælper ham med ikke at bryde sammen.
-
Ernæring til mor og barn. For en ung mor, der ammer sit barn, hjælper en maddagbog med at skabe den rigtige diæt og overvåge babyens reaktion på visse fødevarer. Maddagbogen hjælper med at overvåge spædbarnets vægt og sammenligne den med moderens diæt og kalorieindtag, hvilket giver dig mulighed for at tilpasse kosten til enhver tid.
En maddagbog hjælper dig med at holde styr på din daglige kost
Tips til at føre en maddagbog
- Det første tip til, hvordan du fører en maddagbog, er at du ikke behøver at have din dagbog i papirform. Hvis du foretrækker at skrive på tastaturet, kan du nemt oprette en dagbog i elektronisk form. I dag er der mange steder, hvor man kan tabe sig, der giver dagbogsformularer og endda muligheden for at føre en maddagbog online.
- Opret din egen praktiske dagbog. Selvom der findes mange former for dagbog på Internettet i dag, kan mange af dem virke for komplicerede for dig. Derfor kan du blot opdele arket i lodrette kolonner svarende til hver ugedag (dvs. 7 kolonner). Del hver af disse kolonner i yderligere tre sektioner, og mærk dem som følger: din vægt, antallet af kalorier, der indtages om dagen, træning. Hvis du ønsker det, kan du tilføje eventuelle kolonner fra dig selv.
- Hvis du har en god hukommelse, kan du godt udfylde en maddagbog en gang om dagen, f.eks. Før sengetid. Men det tilrådes at gøre dette hele dagen, så det er nødvendigt, at dagbogen altid er ved hånden. Så om morgenen kan du udfylde vægtmålingerne og hele dagen det fulde antal forbrugte kalorier. Registrer i en journal, hvor meget tid du brugte på at træne, og hvor mange kalorier du forbrændte, mens du gjorde det. Dette vil sikre, at du ikke bruger mere kalorier, end du forbrænder.
- Erstat mellemliggende resultater. Opsummer i slutningen af hver dag og uge. Dette giver dig mulighed for at se, hvor mange kalorier du får fra mad over en bestemt periode, hvor meget du forbrænder og også planlægge din yderligere diæt.
- Se efter alternativer. Hvis du har svært ved at tælle mad i kalorier, skal du udvikle dit alternative system. For eksempel er der mange automatiserede computerprogrammer, der tildeler point for at indtage visse fødevarer og til at træne. Disse programmer kan hjælpe dig med at forenkle processen med at føre en maddagbog.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
