Sådan løber du for at løfte din mave
Undertiden er hovedproblemet for at tabe sig ikke selve overvægten, men dens forkerte fordeling over kroppen. Det er især ubehageligt at have en fuld mave og sider. Fedtaflejring i disse områder er ikke kun et æstetisk problem, men også en fortaler for alvorlige helbredsproblemer.
Det er meget muligt at fjerne maven ved at løbe og andre metoder. Det vigtigste er klart at sætte et mål for dig selv at tabe sig i maven og systematisk bevæge sig mod det. Ved at slippe af med maverynker kan du reducere din risiko for type 2-diabetes, hypertension, polycystisk ovariesygdom hos kvinder, hjerteanfald og slagtilfælde. Derudover får din silhuet en attraktiv form, din selvtillid og succes med det modsatte køn vil stige. Sådan løber du for at løfte din mave diskuteres i denne artikel.
Er det muligt at jogge for at fjerne maven
Jogging er en intens fysisk aerob træning. Mens du løber, fungerer musklerne i lår, underben og balder hovedsageligt. De oxiderer aktivt glukose og akkumulerer mælkesyre. Derfor vises smerter efter træning normalt i disse muskelgrupper. Men det betyder ikke, at du ikke kan fjerne maven ved hjælp af løb. Selvom mavemusklerne og skrå mavemuskler ikke er involveret i løb, påvirker processen med denne belastning i sig selv hele kroppen.
Mens man løber, bruger en person cirka 500-700 kilokalorier i timen. Disse spildte energilagre er faktisk brændt fedtvæv. Hvis du nærmer dig problemet mekanisk, kan du finde ud af massen af tabt fedt - 55-77 gram. Dette fedt forlader jævnt fra hele overfladen af kroppen. Følgelig maven mister også nogle få gram. Det viser sig, at løb hjælper med at fjerne maven.
Men forvent ikke lette resultater. Om løb hjælper med at fjerne din mave, afhænger af din vedholdenhed. Kun en veludformet træningsplan, selvdisciplin og diætbegrænsninger vil bidrage til succes.
Sådan løber du for at slippe af med din mave - lektionsplan
Vælg, om din træning skal foregå udendørs eller indendørs. Hjemme og i gymnastiksalen kan du træne på løbebåndet uanset vejret. Det foretrækkes at løbe udendørs om foråret og sommeren. Sådanne aktiviteter kan blive en fuldgyldig gåtur.
Fjernelse af maven ved at løbe er kun mulig med regelmæssig træning. Det er bedst at løbe dagligt. Hvis dette er for meget for dig, så begræns dig selv til 3-4 sessioner om ugen. Mindre træning hjælper dig ikke.
Løbet skal være cirka 40-60 minutter. Sådan løber du for at rydde din mave: jogging eller hurtig? Selvfølgelig, jo højere hastighed, jo højere er kalorieforbruget. Men eksperter mener, at det er mest effektivt at erstatte jogging med minutter med intens acceleration. I dette tilfælde vil det være lettere at løbe, og resultaterne vil være ret håndgribelige.
Det er vigtigt at organisere dine træningsprogrammer korrekt. Kør kun i passende tøj og atletiske sko. Undgå at spise 2 timer før din træning. Efter det skal du heller ikke spise noget i 1,5-2 timer. Tag rent drikkevand med til løbebåndet. Nogle eksperter anbefaler fedtforbrændingstilskud før træning. Disse drikkevarer eller kapsler indeholder ofte koffein, levocarnitin, guarana. Diskuter sikkerheden og behovet for, at du bruger dem med din læge.
Fjerner jogging maven på kort tid? Dette spørgsmål kan besvares temmelig negativt. Det vil sandsynligvis tage dig 6 til 8 uger at se de første resultater.
Hvad har du ellers brug for udover at løbe
Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at begrænse dig til et løb. Selvom du ved, hvordan du løber for at slippe af med din mave, er træning måske ikke nok. Føj maveøvelser og gymnastikbøjler til dine løb. Disse foranstaltninger styrker og strammer musklerne i den forreste abdominalvæg. Og glem selvfølgelig ikke den rette ernæring. Brøkmåltider i små portioner 5-6 gange om dagen vil være så gavnlige som muligt. Giv op stegt, sødt, fedtet, reducer forbruget af brød og halvfabrikata.
Sådan løber du for at fjerne maven, kan du nemt lære i specialiseret litteratur og på Internettet. Det er sværere at anvende denne viden i praksis. Du har brug for selvdisciplin, beslutsomhed, udholdenhed. Men på den anden side vil de opnåede resultater give dig velfortjent glæde.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
