Sådan fjernes mave efter fødslen
Med fremkomsten af en baby mellem husarbejde tænker næsten enhver kvinde på, hvordan hun kan bringe sin figur tilbage til sin tidligere gode form. Ofte er problemet, hvordan man fjerner maven efter fødslen og slipper af ekstra pund på samme tid.
Funktioner af den kvindelige fysik
Ifølge mange kvinder er det kun muligt hurtigt at fjerne maven efter fødslen som et resultat af en meget streng diæt og korrekt ernæring. Men på samme tid glemmer de, at kropsfedtet i hver krop kan være anderledes. Derudover kan den placeres i hele kroppen i en ulige mængde. Så ofte er der kvinder med en stor mave, hofter eller bagdel.
Når man ser på tallene, kan vi sige, at en sund kvinde ikke skal have mere end 24% fedt. Det vil være sværere at reducere denne indikator med alderen, hvilket betyder, at det vil være sværere at fjerne en hængende mave efter fødslen. Det skal huskes, at for lavt kropsfedtindhold (mindre end 13%) alvorligt kan undergrave hele kroppens sundheds- og metaboliske processer.
Bekymringen for, hvordan man fjerner maven efter fødslen, opstår, fordi det meste af fedtet under graviditeten akkumuleres på maven. Dens hovedopgave er at beskytte frugten mod miljøpåvirkninger. Det negative ved fedt er, at det efter fødslen ikke forsvinder nogen steder fra kroppen, i modsætning til hængende muskler, som til sidst gendanner deres tidligere tone.
Hvis du vil fjerne en hængende mave efter fødslen efter fødslen og gøre den attraktivt flad, skal du rette opmærksomheden mod et sæt specielle øvelser, der hjælper med at styrke dine mavemuskler.
Sådan fjernes maven efter fødslen: styrkelse af mavemusklerne
Lille mavefedt såvel som stærke mavemuskler får dig aldrig til at bekymre dig om, hvordan du fjerner din mave efter fødslen. For at pumpe en lignende muskelgruppe op skal du vide, at øvelser i underlivet efter fødslen er opdelt i 4 typer:
- Benbevægelser (løft, krydsning, bøjning osv.) Hjælper med at styrke pressens nedre område, som skal udføres med en stationær krop;
- Det er muligt at styrke tonen i den øverste del af pressen på grund af torsoens arbejde (vender, vipper). Samtidig skal benene forblive ubevægelige;
- Det er nødvendigt at engagere næsten alle pressens muskler med samtidig bevægelse af ben og bagagerum;
- For at pumpe de skrå muskler i maven op, skal der udføres krydsbevægelser af ben og bagagerum.
Det vil kun være muligt at opnå, at maveøvelserne efter fødslen bliver meget effektive, hvis du løfter bækkenet med dem, når du udfører bøjning eller hævning af benene. Dette skal gøres af den grund, at mavemusklerne er lige fastgjort til både ribbenene og bækkenet.
Første klasser efter fødslen
Umiddelbart efter babyens naturlige fødsel må du ikke skynde dig at fjerne maven hurtigt efter fødslen, fordi dette kan forårsage uoprettelig skade på den endnu ikke gendannede moderlegeme (divergens i sømme, prolaps i skeden). Dette kan kun gøres efter 1,5-2,5 måneder. Indtil det tidspunkt, hvor barnet er 2 måneder gammelt, er moderens opgave at reducere kalorieindholdet i forbrugt mad, men samtidig forbruge alle de nødvendige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en voksende krop. Begræns forbruget af salt, stegte og fede fødevarer, som i sidste ende kun vil påvirke kvaliteten af modermælk positivt.
Sådan opnås en flad mave efter fødslen
Efter at have ventet 8 uger efter barnets fødsel kan du starte fysisk aktivitet, der hjælper med at opnå udseendet af en flad mave efter fødslen. I dag er der flere effektive måder at opfylde denne elskede drøm på. Hver kvinde har ret til at vælge den mulighed, der passer til hende eller dygtigt kombinere flere metoder med hinanden.
Først og fremmest skal du være opmærksom på formning. Undervisningen holdes i specielle klubber under vejledning af en professionel træner. Sættet med øvelser, der tilbydes her, ligner aerobic eller atletisk gymnastik, så det kan udvikle og styrke alle muskelgrupper på kroppen på én gang.
I tilfælde af at en mor ikke har nok fritid og ikke kan være væk hjemmefra i lang tid, så hun ved hjælp af fremmede hurtigt kan fjerne maven efter fødslen, vil hun kunne lide øvelser, der kan udføres derhjemme. For at se en flad mave i spejlet efter fødslen efter en kort periode, skal du følge nogle anbefalinger:
- Start med en let opvarmning (dansende eller springende reb) og strækning;
- Udfør øvelserne effektivt, og giv alt dit bedste på samme tid 100%;
- Belast ikke din krop med det samme med det samme. Start lille og arbejd gradvist maksimalt;
- Motion skal ledsages af korrekt vejrtrækning. Det er nødvendigt, at pressen altid forbliver anspændt;
- Spis ikke straks efter træning eller 60 minutter før.
Hvis du seriøst overvejer, hvordan du fjerner din mave efter fødslen, skal du begynde at træne mindst 3 gange om ugen. Det er bedst, hvis en øvelse følger en anden og gradvist involverer alle abdominalgrupper. I slutningen af en sådan træning brænder pressen, og til sidst vil du være tilfreds med din nye figur.
Øvelser i maven efter fødslen
- Stå lige, bringe dine ben sammen. Sæt dig ned og skub skinkerne kraftigt tilbage, bøj dig og læg dine hænder på dine hofter (løft ikke dine hæle fra gulvet). Mens du gør dette, tag en dyb indånding og pust din mave. Ret dig op og løft armene op. Udånd og træk i maven så meget som muligt.
- Lig på ryggen og læg dine hænder bag hovedet. Når du udånder, skal du trække i din mave, løfte dine skulderblade og bøje dine ben (knæene skal nå dit bryst, og dine hæle skal nå dine bagdele). Derefter skal du sprede dine ben og rette dem en efter en, mens du holder dem i vægt.
-
Lig på din side og bøj dine ben let. Mens du løfter dine skulderblade og knæ, så prøv at nå dine hæle med dine hænder. Efterlad derefter dine knæ til den ene side og flyt dine hænder til den anden. Disse vendinger styrker det laterale abdominale område.
Effektive øvelser for maven efter fødslen - Læg på ryggen, bøj dine ben og løft dem ikke fra gulvet. Med dine ben adskilt, træk vejret ud og løft dit bækken til den maksimale højde. Træk i din mave, prøv at rette det ene og det andet ben. Bagdelen skal være afslappet.
- Når du ligger på ryggen, skal du bringe knæene mod brystet og sprede armene og trykke dem ned på gulvet med håndfladerne. Drej dine hofter lidt til siden, løft din bagdel uden at sænke dine ben til gulvet.
- Når du sidder på kanten af den hårde sofa, skal du ligge på ryggen og lægge hænderne over hovedet. Bøj dine ben og bring dem tættere på din mave. Ret dine ben ud og hold dem hængende. I dette tilfælde kan knæene trækkes fra hinanden.
Husk også at trække din mave ind og ud, mens du indånder og ånder ud, når du bare sidder eller kører i et køretøj. Når du bruser hver dag, skal du lede strømmen af køligt vand til din mave.
Ved at overholde ovenstående anbefalinger får du en rigtig smuk mave om 8 uger. Glem ikke, at det kun vil være fladt, hvis du regelmæssigt udfører de passende øvelser for at styrke mavepressen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
