Sundhedsfremme
Sundhedsfremme er en proces, der sætter folk i stand til at påvirke og forbedre deres velbefindende ved at gøre alt for at rette livsstilsvalg for at forbedre fysisk og mental velvære.
Sundhedsfremmende faktorer
En sund livsstil er den vigtigste faktor til fremme af sundhed under moderne forhold. Dens principper er enkle: dagligt otte timers søvn, holde kroppen i god form, opgive dårlige vaner og regelmæssig fysisk aktivitet. Der er en række grunde, der har stor indflydelse på evnen til at ændre livsstil - personlig, kulturel, familie, social. For eksempel har mennesker med langsigtede livsmuligheder stabile sociale forbindelser, er åbne og klar til at lytte til andres meninger, kendetegnes ved optimisme og høj selvtillid. De har flere muligheder for at foretage de nødvendige ændringer end mennesker, der ikke har disse kvaliteter. Derfor betyder at lede en sund livsstil først og fremmest at ændre dit verdensbillede og tage en aktiv livsstilling.
Miljøet er en sekundær sundhedsfremmende faktor. Naturlige forhold har en direkte indvirkning på menneskers velbefindende. For en fuldgyldig eksistens er der brug for frisk luft og rent vand. Selv et par timers udendørs aktiviteter vil være til gavn for kroppen, for ikke at nævne regelmæssig gang og jogging eller svømning. Naturligvis er der problemer forbundet med miljøforurening. Men løsningen på disse problemer kan kun gennemføres med indførelsen af en ny socioøkonomisk politik og en ændring i menneskets holdning til miljøet.
Sundhedspleje er også en af de faktorer, der påvirker livskvaliteten. Sættet med foranstaltninger til forbedring af befolkningens sundhed fra sundhedsvæsenets side inkluderer:
- Forbedring af forbrugerprodukter;
- Sanitær kontrol over miljøets renhed
- Forbud mod rygning på offentlige steder;
- Vaccinationer og lægeundersøgelser;
- Tilvejebringelse af forebyggende sundhedstjenester.
Sundhedsfremmende system
Du skal konstant sørge for dit velbefindende. Til dette blev der udviklet et sundhedsfremmende system, der havde til formål at ændre og forbedre livsstilen. Den består af følgende komponenter:
- Forberedelse - indsamling af information om den nye livsstil samt screening for risikofaktorer (blodtryk, kropsvægt, generel fysisk tilstand);
- Fastsættelse af mål og mål - en klar formulering af det ønskede resultat og bestemmelse af midlerne til at nå det under hensyntagen til deres reelle evner;
- En gradvis ændring af vaner - begrænsende bivirkninger på kroppen udføres sekventielt, da et forsøg på at ændre flere vaner på samme tid fører til fiasko;
- Styrkelse af motivation - tilskyndelse til succes med sundhedsfremme;
- Opretholdelse af incitament - skabelse af de nødvendige betingelser for konsolidering af ny adfærd og hjælp til at etablere principperne for en korrekt livsstil;
- Social støtte - en positiv holdning til de igangværende ændringer fra andres side;
- Forebyggelse af tilbagefald - forudsigelse og undgåelse af situationer, der medfører midlertidig tilbagevenden af dårlige vaner.
Med dette sundhedsfremmende system i tankerne, skal du planlægge din daglige rutine, spise rigtigt, træne og gå udendørs.
Sundhedsfremmende metoder
Alle sundhedsfremmende metoder er baseret på principperne for en rationel livsstil.
Den daglige rutine er grundlaget for det normale liv. Den korrekte tilstand sikrer høj ydeevne, beskytter nervesystemet mod overbelastning og øger kroppens samlede modstand. Det er nødvendigt at opretholde en optimal balance mellem arbejde og hvile dagligt samt med rimelig fordeling af mental og fysisk stress. Den daglige rutine inkluderer:
- Otte timers søvn
- Gå eller træne i frisk luft;
- Arbejdsaktivitet;
- Fritid;
- Fødeindtagelse;
- Personlig hygiejne.
Fysisk aktivitet er en af de vigtigste komponenter i sundhedsdannelse og styrkelse. En stillesiddende livsstil påvirker arbejdet i det kardiovaskulære og åndedrætssystemer og fører til andre negative konsekvenser. Metabolismen forværres, blodet stagnerer i underekstremiteterne, hvilket fører til et fald i effektiviteten af hele organismen og især hjernen - opmærksomhed og hukommelse er svækket, koordination af bevægelser er svækket, og tiden for mentale operationer øges. Når man vælger øvelser, skal man ikke kun tage højde for deres hyppighed og systematik, men også kroppens oprindelige tilstand. Walking, jogging, svømning, skiløb, cykling og fleksibilitetsøvelser er de bedste sundhedsmæssige fordele.
Rationel ernæring er en fysiologisk komplet og afbalanceret menu for en sund person under hensyntagen til hans køn, alder, arbejdsaktivitet og klimatiske levevilkår. Denne sundhedsfremme er baseret på fire principper:
- Regelmæssighed. Behovet for regelmæssig fødeindtagelse skyldes livets love, da vejrtrækning, hjerterytme, celledeling og andre processer er rytmiske. Uregelmæssig ernæring skaber yderligere stress og gunstige forhold for forskellige lidelser;
- Mangfoldighed. Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler skal komme fra mad. Mangel på et af disse stoffer kan føre til alvorlige funktionsfejl i kroppen, så kosten skal bestå af alle grupper af fødevarer - kød, mejeriprodukter, fisk og grøntsager;
-
Moderne sundhedsfremmende systemer Tilstrækkelighed. Fødevarer skal genopbygge den energi, der er brugt i løbet af dagen. For normalt helbred er både overspisning og underernæring farlig. I begge tilfælde er mængden af kalorier, der kræves forskellig, så det er vigtigt at konsultere en diætist;
- Sikkerhed. Overholdelse af reglerne for personlig hygiejne, evnen til at skelne mellem fersk og forældet mad samt omhyggelig håndtering af ukendte produkter sikrer fødevaresikkerhed.
Fjernelse af dårlige vaner er en vigtig sundhedsfremmende metode. Rygning og alkoholisme forkorter den forventede levetid dramatisk og er årsagen til mange kroniske sygdomme. Disse er de stærkeste depressiva, og deres anvendelse lindrer kun psykologisk utilfredshed i kort tid. Vanskeligheden ved at afslutte dårlige vaner er forbundet med abstinenssyndrom. Kroppen gendanner ikke straks de forstyrrede mekanismer til frigivelse af dopamin, som normalt produceres under positive oplevelser (behagelige fornemmelser eller at spise velsmagende mad). Derfor oplever nikotin og alkohol en person depression og irritation. Når dopamin først er produceret naturligt, er den korte tilbagetrækningsperiode forbi.
Alle sundhedsfremmende aktiviteter skal planlægges efter konsultation med en læge.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
