Sådan forbedres og bevares hukommelsen
Hukommelse er centralnervesystemets evne til at registrere, gemme og om nødvendigt reproducere information om objekter, færdigheder osv., Der modtages af en person eller et dyr i livet. Mekanismen ved denne proces forstås ikke fuldt ud.
Kilde: depositphotos.com
Oprindeligt (fra fødslen) er folks evne til at huske ikke den samme, men som regel svækkes hukommelsen med alderen, hvilket skaber alvorlige forstyrrelser i professionelle aktiviteter og nedsætter livskvaliteten. Derfor er viden om, hvordan man styrker hukommelsen, nødvendig for enhver person.
Typer af hukommelse
Forskere skelner mellem kortvarig (primær) og langtidshukommelse. Den første giver dig mulighed for at reproducere de modtagne data i maksimalt flere minutter efter modtagelse af dem. Korttidshukommelsens kapacitet overstiger ikke ni objekter (tilfældigt placerede tal, ikke-relaterede ord osv.). Primær hukommelse ødelægges let af stimuli som hypotermi, hypnose eller elektrisk stød. Nogle forskere mener, at kun information kodet i form af ord lagres i kortvarig hukommelse. Data, der ikke kan reproduceres verbalt, går direkte til langtidshukommelse, også kaldet sekundær hukommelse. Dets volumen er meget større, og informationstiden er praktisk talt ubegrænset (fra flere minutter til årtier). Sekundær hukommelse kan ikke ødelægges af eksterne påvirkninger.
Derudover varierer hukommelsestyperne afhængigt af, hvordan information indhentes:
- figurativ. Denne type er typisk for børn. Det når det optimale niveau i alderen 8-11, så ændrer det sig praktisk talt ikke med alderen;
- verbal (verbal-logisk). Udvikler sig i alderen 16, vedvarer indtil omkring 35 år og begynder derefter at svækkes;
- sensorisk. Denne type hukommelse opstår, når stimuli påvirker sanseorganerne. Skel mellem ikonisk (visuel), ekko (auditiv), taktil (taktil) og olfaktorisk hukommelse;
- følelsesmæssig;
- motor, forbundet med huskningen af gentagne bevægelser (for eksempel skrivning, gang, bevægelser relateret til professionelle færdigheder).
Forskellige mennesker har forskellige typer hukommelse. Eksperter siger, at arvelighed spiller en væsentlig rolle i dette. Derudover bestemmes hukommelsestilstanden i vid udstrækning af sundhedstilstanden, personens alder og livsstil.
Hvordan optimeres processen med memorisering og ikke lader din hukommelse svækkes?
Forskere hævder, at letheden og hastigheden ved registrering af information såvel som nøjagtigheden af dens efterfølgende gengivelse bestemmes af implementeringen af følgende regler (love):
- loven om forståelse. Data, der analyseres og systematiseres, er lettere at huske og huske;
- loven om interesse. Det er lettere at registrere de oplysninger, der vækker personlig interesse hos en person;
- loven om installation. Folk fanger let data, hvis de vil huske det;
- loven om kontekst. Oplysninger, der på en bestemt måde korrelerer med den eksisterende, lagres mere i hukommelsen;
- handlingsloven. Dataene huskes godt i løbet af deres praktiske anvendelse;
- loven om gentagelse. Det, der ofte er gengivet, holdes bedre i hovedet;
- optimal længde lov. Den mindste indsats er nødvendig for at huske information, hvis størrelse ikke overstiger volumenet af kortvarig hukommelse;
- kantlov. Personen husker tydeligst de data, der på modtagelsestidspunktet var i begyndelsen eller i slutningen af informationsblokken;
- loven om ufuldstændighed. Hukommelsen bevarer handlinger eller begivenheder, der ikke er fuldført (usagte sætninger, opgaver, der ikke kunne løses osv.);
- loven om inhibering. Når du retter data, der har samme indhold, gemmer hukommelsen nyere information, der overlapper den forældede.
At kende disse regler gør det lettere at gemme de nødvendige oplysninger, men det hjælper ikke i tilfælde, hvor hukommelsen er svækket på grund af en persons alder eller dårlige helbred. For at undgå denne slags problemer skal du:
- overhold en tidsplan for søvn og vågenhed. Det har vist sig, at mennesker, der konstant er søvnberøvede, meget hurtigt har problemer med at huske og gengive information;
- optimer kosten ved at inkludere den maksimale mængde mad, der har en gavnlig effekt på mental aktivitet. Disse er fede fisk, nødder og frø, bladgrøntsager, upolerede korn og spirede korn, broccoli, blåbær, solbær, tomater, hvidløg;
- introducere te fra lægeplanter (salvie, elecampan, rød bjergaske, kløver) i brug
- afsæt et par timer om dagen til sport og gåture i den friske luft.
Hukommelse bevares bedre hos mennesker, der lever i denne tilstand hele tiden. Jo tidligere en person begynder at forholde sig korrekt til sit helbred, jo større er sandsynligheden for, at han ikke har problemer med at huske og gengive information.
Kilde: depositphotos.com
En række stoffer har en positiv effekt på hukommelsen, der er blevet svækket af sygdom eller aldersrelaterede ændringer. Du kan ikke selv vælge sådanne fonde. De skal ordineres af en læge, der ikke kun er baseret på patientens klager, men også på resultaterne af undersøgelsen, tilstedeværelsen af kroniske lidelser og mange andre faktorer.
Problemer med at huske information løses ikke kun ved at vælge en sund livsstil og tage medicin, der er anbefalet af lægen: du skal træne din hukommelse. I lang tid blev det antaget, at den bedste måde er at huske poesi eller løse krydsord. Moderne forskning har vist, at dette ikke er helt sandt. Der er intet galt med viden om poesi eller et bredt udsyn, men for at opretholde hukommelsen i funktionsdygtig stand er det nødvendigt, at den information, som en person modtager og akkumulerer, ikke er af samme type. Memoreringsmekanismen fungerer bedst i tilfælde, hvor folk med jævne mellemrum ændrer deres interesser eller udvider dem betydeligt og får viden fra relaterede områder. Derudover er det meget vigtigt, at handlingslove, interesse og holdninger under træningsprocessen overholdes. I praksis betyder detat modtagelse af nye oplysninger skal have et specifikt formål. For eksempel giver det mening at mestre et fremmedsprog med dit barn, hjælpe ham eller studere principperne for blomsteravl, mens man dyrker indendørs eller haveplanter.
Processen med at styrke hukommelsen er tæt knyttet til udviklingen af finmotorik. I modsætning til hvad mange tror, er dette vigtigt ikke kun for små børn, men også for deres forældre og bedsteforældre. Forskere bemærker, at folk, der beskæftiger sig med håndarbejde, sjældent lider af hukommelsessvækkelser, så sådanne hobbyer er meget nyttige i alle aldre.
Forbindelsen mellem en god hukommelsestilstand og et optimistisk livssyn er ikke blevet klinisk bevist, men det vides, at evnen til at analysere og registrere information er meget dårligt påvirket af stress. Ingen har endnu været i stand til helt at undgå ængstelige og traumatiske situationer, men evnen til at klare dem uden at føle sig modløs er uden tvivl gavnlig for fysisk og mental sundhed. Under alle omstændigheder vil velvilje, tålmodighed og evnen til at se verdens skønhed ikke være overflødig, når man løser problemet med at bevare hukommelsen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
