Kost "5 skeer"
"5 skeer" er ikke så meget en diæt som et komplet afbalanceret ernæringssystem.
Populariteten af 5-ske dietten skyldes det næsten fuldstændige fravær af forbud i valg af mad. Selv kager og is er tilladt, det vigtigste er ikke at misbruge den samme type mad. Men hvis du tillader dig konfekture og kødprodukter på en diæt, vil vægten falde meget langsommere.
Alle vælger varigheden af 5-ske diæt og gentagelsesfrekvens. Hvis du vil udvikle en vane med små portioner, skal du følge dietten i mindst to til tre uger. Og så kan du holde fast ved dette elsystem hele tiden.
Den gennemsnitlige vægt på "5 skeer" dietten er 2,5 kg om ugen.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved "5 skeer" diæt
Den europæiske diætforening har etableret den optimale serveringsstørrelse, der fører til vægttab - kun 5 spsk. Og ifølge den seneste forskning fra Research Institute of Nutrition fra det russiske akademi for medicinske videnskaber er en metode til at tabe sig effektiv, som ikke begrænser produkttyperne, men mængden af mad, der indtages på én gang.
5-ske kost er en afbalanceret diæt og en varieret menu. En person, der følger denne diæt, oplever ikke meget sult, stress eller humørsvingninger.
Kosten hjælper med at fremskynde metaboliske processer i kroppen og normaliserer funktionen af mave-tarmkanalen.
Kosten giver et langsigtet resultat, da det hjælper med at reducere størrelsen på maven.
Ulemper og kontraindikationer ved "5 skeer" diæt
De første to til tre dage af kosten er vanskelige for folk, der er vant til store portioner og hyppige snacks. I dette tilfælde anbefales det at gå gradvist ind i kosten: I den første uge skal du begrænse portionen til 10 spiseskefulde, i den anden uge, reducere den til 7-8 spiseskefulde og i den tredje uge bringe den til 5 spiseskefulde.
Der er ingen strenge kontraindikationer for "5 skeer" dietten, da produkterne vælges under hensyntagen til personlige behov. Personer med kroniske sygdomme bør dog konsultere en læge, før de slankekure.
Hvilke fødevarer er tilladt?
5-ske diæt indeholder ikke strenge fødevarebegrænsninger. Det er ønskeligt, at kosten er domineret af friske frugter og grøntsager, gærede mejeriprodukter.
Det er tilladt at tilføje salt og naturlige krydderier til mad. Det vigtigste er ikke at blive båret væk - lad det være bedre skålen er undersaltet end oversaltet.
Mængden af drikkevand er ikke begrænset. Udover vand drikker de grøn og sort te, kaffe uden sukker.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Sukkerholdige sodavand og andre væsker, der indeholder sukker og sødestoffer, er forbudt.
Det anbefales at spise fastfood, stegte, fede og søde madvarer så lidt som muligt.
Diætmenu "5 skeer"
Der skal være tre timers mellemrum på måltiderne med 5 skeer. Det er vigtigt at huske, at du kun må spise 5 spiseskefulde ad gangen eller 150-200 g mad.
Eksempelmenu for dagen:
Mulighed 1: omelet med urter.
Mulighed 2: havregryn med tørrede frugter.
Mulighed 3: to ostesmørbrød.
Mulighed 1: banan eller anden frugt.
Mulighed 2: naturlig yoghurt.
Mulighed 1: grøntsagssuppe.
Mulighed 2: kogt eller bagt fisk eller kød.
Mulighed 3: vegetabilsk gryderet med et par stykker kød.
Mulighed 1: ostemasse gryderet.
Mulighed 2: hytteost med urter og brød.
Valgmulighed 3: Frugt eller grøntsagssalat med fedtfattig, usødet yoghurt.
Mulighed 1: gryderet med kød og grøntsager.
Mulighed 2: kogt fisk.
Nyttige tip
Råd 1. Før der går i seng, hvis der er gået mere end tre timer efter middagen, er det tilladt at drikke et glas kefir eller mælk.
Tip 2. Vand og andre drikkevarer indtages bedst mellem måltiderne og ikke under dette.
Tip 3. Volumenet på 5 spsk svarer til et gennemsnit på 150-200 g fast mad. Hvis du spiser kød eller fisk, skal du måle et stykke på 150-200 g. Den samme servering svarer til to mellemstore sandwicher. En medium orange (æble, pære, granatæble, banan, tre mandariner) vejer også 150-200 g.
Råd 4. Hvis du vil strække dit måltid, kan du bruge en teske i stedet for en spiseskefuld. I dette tilfælde skal man huske på, at der i en spiseskefuld er tre teskefulde, det vil sige 15 teskefulde mad spises ad gangen.
4,5 ud af 5
En blød diæt, hvis essens er at reducere portioner. Samtidig er begrænsningerne i valg af produkter minimale: kun sukkerholdige drikkevarer er forbudt.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
