Inna Volovichevas diæt
Navnet på Inna Volovicheva er kendt for fans af tv-projektet "Dom-2". Pigen tabte 40 kg, og vægttabsprocessen fandt sted online. Publikum blev fascineret af denne effektive teknik. Tiden er kommet, og Inna delte de ernæringsmæssige hemmeligheder, der sikrede et så imponerende resultat. Fra flere diæter tog hun det, hun syntes var passende, og skabte sin egen diæt.
Kosten er baseret på en diæt med lavt kalorieindhold.
Du skal overholde følgende regler:
- udelukke salt fra kosten
- damp, grill, kog eller bage mad;
- ikke spise middag efter kl. 18:00. Hvis du føler svær sult, kan du drikke et glas fedtfattig kefir, friskpresset frugt eller grøntsagssaft eller spise en grapefrugt;
- tage mad på samme tid;
- arranger faste dage to gange om ugen, hvor kun hver bruger 1 liter mælkete - te brygget i mælk med 1,5% fedt;
- træne regelmæssigt, hvilket ikke kun hjælper dig med at tabe dig, men forhindrer også hængende hud.
En positiv psykologisk holdning er også vigtig.
Inna Volovichevas diæt foregår i tre faser:
- Forberedelse til et nyt elsystem (ca. 7 dage). Dele reduceres, forbudte fødevarer fjernes gradvist fra kosten.
- Selve kosten.
- Korrekt udgang fra kosten (varer på samme måde som selve kosten). Det daglige kalorieindhold i kosten stiger gradvist, nye gamle produkter introduceres en ad gangen på 1-2 dage.
Så efter at vægten ikke vender tilbage efter kosten, skal de grundlæggende anbefalinger og begrænsninger overholdes i fremtiden.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved Inna Volovichevas diæt
Vægt med kosten af Inna Volovicheva falder ganske hurtigt - forfatteren lover at tabe 10-12 kg om måneden. Ekstra pund går jævnt, hvilket giver tillid til resultatet, hvilket reducerer sandsynligheden for sammenbrud.
Et væsentligt plus er de mange tilladte produkter, som gør det muligt at oprette en menu til enhver smag.
Ulemper og kontraindikationer ved kosten af Inna Volovicheva
Selvom forfatteren af dietten anbefaler at overholde den i fire måneder, anbefaler mange eksperter ikke en periode, der er længere end en måned, fordi kosten er for lav i kalorier.
Volovichevas kost er kontraindiceret i sygdomme i mave-tarmkanalen såvel som hos ældre, børn og unge, gravide og ammende kvinder.
I nærvær af kroniske sygdomme bør muligheden for en diæt diskuteres med din læge.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Frugt og bær (med undtagelse af dem, der er med på den forbudte liste).
- Tørret frugt, nødder.
- Grøntsager (undtagen kartofler).
- Magert kød, fisk, skaldyr, æg.
- Grød - havregryn, ris og boghvede.
- Mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter med et fedtindhold på op til 2%.
- Rugbrød (i små mængder).
- Te kaffe.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Forbudte melprodukter (inklusive pasta, selv fra hård hvede og hvidt brød), stegt, saltet, røget og krydret mad; druer og bananer, kartofler, fede mejeriprodukter og sure mælkeprodukter, fedtet kød og fisk, salt, sukker, alkohol.
Inna Volovichevas diætmenu
Eksempelmenu i syv dage:
Morgenmad: havregryn i vand (150 g) med tilsætning af tørrede frugter, te med mælk.
Frokost: dampet lyserød laks med blomkål, selleri, broccoli, gulerødder (250 g).
Middag: dampomelet med 3 æg, mælk (150 ml) og urter.
Morgenmad: risgrød i vand (150 g), krydret med dild, persille og citrusjuice, kaffe.
Frokost: dampomelet med 3 æg med salat af tomater, agurker og urter, pære.
Middag: kogt skinless kyllingebryst (200 g), kålsalat.
Morgenmad: boghvede grød på vand (150 g), agurksalat med dild.
Frokost: kogt oksekød (200 g), stuvet courgette.
Middag: hytteost (180 g), appelsin og æble.
Morgenmad: 2 kogte æg, frugtsalat med en skefuld yoghurt.
Frokost: bagt kyllingekød (200 g), salat af rødbeder, svesker og urter, krydret med en skefuld yoghurt.
Middag: stuvet pollock (200 g), gulerodssalat, kefir (200 ml).
Morgenmad: havregryn (150 g) med friske bær, appelsin, yoghurt (200 g).
Frokost: dampet oksekød, stuvede grøntsager, æble.
Middag: salat af kyllingebryst, agurk, appelsin og æble, krydret med 1 spsk. l. yoghurt.
Morgenmad: rugbrød toast, kefir (200 ml), en halv ananas.
Frokost: pollock (200 g) stuet med kål og gulerødder, en halv ananas.
Middag: hytteost med bær, grapefrugt.
Morgenmad: dampomelet med 2 æg, æble.
Frokost: kogt kalkun (200 g), selleri, grønne ærter og kål.
Middag: yoghurt (200 ml), appelsin, 3 valnødder.
Nyttige tip
Tip 1. Det anbefales flere gange om ugen efter middagen at spise en spiseskefuld honning.
Tip 2. Det anbefales at inkludere kiwi i frugtsalater, da den indeholder en stor mængde C-vitamin.
3,5 ud af 5
Fødevaresystem med lavt kalorieindhold, hvis fordele er en varieret diæt og et højt vægttab, men ulempen er risikoen for hurtig vægtforøgelse efter en diæt.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
