Effektivt Vægttab - Kost, Motion

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Effektivt vægttab

Effektivt vægttab indebærer to muligheder for vægttab:

1. At slippe af med overvægt og forbedre kroppens generelle tilstand i lang tid. Effektive metoder til at tabe sig i dette tilfælde:

• Sund livsstil;
• Balanceret diæt;
• Doseret regelmæssig fysisk aktivitet.

2. Dumping af en betydelig mængde ekstra pund på kort tid. Til et sådant effektivt vægttab bruger de normalt:

• Sult;
• Mono diæter
• Hårde diæter med lavt kalorieindhold.

Overvægt i kroppen akkumuleres over en lang periode, og hvis et par ekstra pund ikke forårsager meget ubehag, øges belastningen på alle organer og systemer med yderligere vægtforøgelse, generel sundhed forværres, og psykologiske problemer opstår. Det er nødvendigt at bestemme hvilke effektive metoder til at tabe sig skal vælges for at løse problemet.

Ved første øjekast er det at foretrække at tabe sig hurtigt. Vælg en passende diæt, og genvind sin tidligere harmoni på kort tid ved at begrænse diæten alvorligt. I dette tilfælde er dette hvad der sker - et kraftigt vægttab på grund af ernæringsmæssige mangler får kroppen til at gå i en sparetilstand ved at reducere stofskiftet. Derfor, i slutningen af kosten, så snart den sædvanlige diæt er gendannet, vender den tabte vægt hurtigt tilbage. Og da stofskiftet sænkes, opnås de næste ekstra pund. Derfor antages det, at den generelle formel for alle diæter med hurtigt effektivt vægttab er "minus ti, plus femten", den såkaldte "jojo-effekt".

Næsten alle metoder til effektivt vægttab på kort tid har mange kontraindikationer og påvirker sundhedstilstanden og generel trivsel negativt. Selvom mange måtte bruge dem til at tabe et par ekstra kilo, korrigere deres figur inden vigtige livsbegivenheder (jubilæum, bryllup, tur til en udvej osv.).

Med en rimelig tilgang til problemet med overvægt til effektivt vægttab, bør man ikke fokusere på øjeblikkelige resultater fra kortsigtede alvorlige begrænsninger, men på en grundlæggende ændring ikke kun i stil og kost, men også i livsstilen generelt.

Effektivt vægttab derhjemme

At engagere sig i effektivt vægttab derhjemme er en nem opgave. Overholdelse af reglerne for ernæring og fysisk aktivitet over tid vil ikke kun rydde tallet, forbedre familielivet, men også forbedre helbredet betydeligt.

Den mest betydningsfulde komponent i effektivt vægttab derhjemme er en komplet afbalanceret diæt, der inkluderer:

• Korrekte proteiner - magert kød, fjerkræ, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter;
• Sunde fedtstoffer - fede fisk indeholdende omega-syrer, vegetabilske olier, hovedsageligt oliven- og hørfrø, fedtfattigt smør;
• Komplekse kulhydrater - fuldkorns- eller klidbrød, korn, brun ris, forskellige frugter og bær, tørrede frugter, naturlig honning;
• Det optimale forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater - BJU-balance. Det er blevet fastslået, at den følgende mængde kalorier skal tilføres til den daglige ration - 45-65% fra kulhydrater, 20-35% fra fedt, 10-35% fra proteiner. For dem, der ønsker at tabe sig, skal du overholde forholdet mellem BZHU 30-20-50;
• Vitaminer i tilstrækkelige mængder - en masse frugt, grøntsager, for det meste rå, oksekødlever, nødder;
• Produkter, der hjælper med at rense kroppen og stimulere vægttab - ingefær, hvidløg, hvidvin, balsamicoeddike;
• Rent drikkevand, mindst 1,5-2,0 liter om dagen, det anbefales at drikke et glas vand 15-20 minutter før måltiderne.

Al mad, der ender på bordet, skal være sund for effektivt vægttab. Det er nødvendigt at opgive halvfabrikata og industriprodukter, da de har et højt indhold af konserveringsmidler, emulgatorer, transfedtstoffer, smagsstoffer, smagsforstærkere og andre skadelige kemiske forbindelser. Ingen croutoner, chips, instantfood (fastfood), sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer, juice fra pakker.

Måltiderne skal tilberedes af naturlige, friske produkter, som bedst købes på markedet eller i specialafdelinger i supermarkeder. Tilsæt så lidt salt som muligt, i ekstreme tilfælde, brug havsalt eller iodiseret salt. Mængden af salt, der er nødvendigt for kroppen, er allerede indeholdt i produkterne, og dets overskud tilbageholder vand i kroppen, forhindrer dets rensning, øger hævelse og hæmmer processen med at tabe sig.

Et vigtigt punkt med effektivt vægttab er den rigtige diæt. Det tilrådes at spise på samme tid, mindst 4-5 gange om dagen, i små portioner. Spis middag senest syv om aftenen eller mindst fire timer før sengetid.

Ernæringseksperter anser rensning med den moderne sorbent Enterosgel for at være en nødvendig fase i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer aktivt kun skadelige toksiner og toksiner, der kommer rigeligt ind i blodbanen under nedbrydningen af fede aflejringer. Det er disse toksiner, der fremkalder diætkvalme, en ubehagelig smag i munden, afføringsforstyrrelser, sløvhed i huden og udseendet af acne og pletter på den. Dette sorbent fylder maven godt og derved skaber en følelse af mæthed, absorberer overskydende mavesaft og enzymer og neutraliserer deres irriterende virkning på mavens vægge. Lad os indrømme dets modtagelse i lange baner i modsætning til andre sorbenter.

Motion for effektivt vægttab

Regelmæssig motion og afmålt fysisk aktivitet er nødvendigt i processen med effektivt vægttab for at øge energiforbruget, styrke muskeltonus, forbedre blodcirkulationen og forbedre kroppens sundhed.

Hvis du udfører følgende enkle sæt øvelser dagligt, da morgen- eller aftenøvelser øger vægttabet og forbedrer din samlede fysiske tilstand:

• Løft dine arme gennem siderne op, stræk og bøj i brystet, løft på tæerne. Gå ned til fuld fod, hænder gennem siderne ned;
• Den ene hånd på bæltet, med den anden hånd hævet over hovedet, udfører cirkler. Skift hånd;
• Hænderne på bæltet, rejser sig på tæerne, udfører skiftevis cirkler med anklerne til venstre og højre side;
• Ben skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet, cirkulære bevægelser i taljen til højre og venstre;
• Fødder på skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet, læg venstre ben til venstre, bøj til det, højre hånd over hovedet strækker sig til venstre parallelt med gulvet. Gentag den anden vej.

Også for effektivt vægttab vil være nyttigt:

• Benene sammen, armene ned, løft armene op med en alternativ svingning af benene tilbage;
• Ben på skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet, drejning af kroppen til venstre med et sving med højre hånd til venstre og omvendt;
• Hænder foran dig til brysthøjde, fødder skulderbredde fra hinanden, sving et ben til den modsatte hånd, rør fingrene med tæerne;
• Ben sammen, arme langs kroppen, squats med armene udstrakt fremad skiftevis med squats, når hænder berører gulvet;
• Ben sammen, fire spring på to ben, to spring til højre og på venstre ben.

Først kan du udføre alle øvelserne 2-4 gange og gradvist øge belastningen. Det er optimalt at udføre hver øvelse 8-10 gange, indtil du føler dig behageligt træt.

Effektivt vægttab er kun muligt, når ønsket om at se godt ud og føle sig godt er mere end ønsket om at spise velsmagende og rigelig mad og bevæge sig så lidt som muligt.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.