Overgangsalderen. Sådan opretholdes skønhed og tiltrækningskraft
Det moderne samfund stiller meget strenge krav til en kvinde: hun skal være en kærlig kone, en omsorgsfuld mor og en succesrig forretningskvinde. Samtidig er det ønskeligt at "se ung ud", forblive attraktiv og aktiv selv i de sværeste perioder i livet.
En af disse perioder er overgangsalderen. Mange kvinder er bange for selv ordet. Men frygt er i højere grad forbundet med den traditionelle holdning til dette fænomen og manglende forståelse for, hvordan man opfører sig i overgangsalderen.
Overgangsalderen og overgangsalderen: fysiologiske funktioner
Strengt taget er overgangsalderen og overgangsalderen forskellige udtryk. Eksperter kalder overgangsalderen en tilstand, hvor mindst 1 år er gået siden sidste menstruationsperiode. Climax er et mere generelt navn for reproduktionssystemets udryddelsesperiode, der begynder med en gradvis "nedlukning" af reproduktive funktioner og slutter efter 5-10 år. Generelt betyder disse ord imidlertid den samme tilstand - en kvinde kan ikke længere blive gravid og føde et barn.
Normalt begynder overgangsalderen i en alder af 43-55 år. I løbet af denne periode er forsyningen af æg udtømt, og æggestokkene syntetiserer mindre og mindre østrogen.
Østrogener er en gruppe af kvindelige kønshormoner. Det er indlysende, at deres vigtigste "ansvarsområde" er reproduktionssystemets arbejde. Imidlertid er østrogener involveret i reguleringen af andre kropsfunktioner, for eksempel i absorptionen af calcium, kollagenproduktion og vedligeholdelse af den følelsesmæssige baggrund.
En lille mængde østrogen produceres af binyrerne, men denne mængde er ikke nok til at kompensere for reduktionen i østrogensyntese i æggestokkene. Derfor begynder kroppen at genopbygge for at arbejde i et andet hormonelt regime. Og symptomerne på denne omstrukturering kan være meget ubehagelige: hedeture, humørsvingninger (følelsesmæssig labilitet), ændringer i libido, hudens aldring, vægtøgning. Det er værd at huske, at de fleste af disse fænomener kan elimineres. Det vigtigste er ikke at betragte ubehag som normen.
Giv ikke depression en chance
Det er meget vigtigt at forstå, at dårligt humør, kedelige tanker er resultatet af en ændring i hormonbalancen og ikke en reel tilstand. Prøv at se på situationen fra den anden side. I en alder af 40 år har en kvinde allerede opnået meget, hun forstod meget om sig selv og ved hvad hun vil have. Familien tager højst sandsynligt ikke så meget tid og energi som den gjorde, da børnene var yngre. Nu kan og bør du bruge mere tid på dig selv! Du kan selv gøre hvad du blev nægtet: hobbyer, sport, rejser, selvpleje … Af den måde betyder et faldende ægforsyning ikke, at en kvinde mister seksuelt attraktiv eller skal opgive intimitet med sin elskede mand. Se, livet slutter ikke! Mange kvinder vil sandsynligvis nu afskedige det, de læser: de siger, alt dette er i orden fint, men hvad med i praksis, når der ikke er nogen styrke tilbage efter arbejde,intet humør?
Svaret er simpelt. Tabet af energi er forbundet med et fald i energiproduktionen. Føj til din diæt indtagelse af B-vitaminer, som er nødvendige for energimetabolisme i kroppen. B-vitaminer er ikke energi, du vil ikke føle et øjeblikkeligt boost af livskraft, men når det tages regelmæssigt, normaliserer de energiproduktionen, og du vil være i stand til at være aktiv længere.
En lav følelsesmæssig baggrund er forårsaget af et fald i serotoninniveauet. Og dets produktion i kroppen er tæt forbundet med østrogener, hvis mængde hurtigt falder i overgangsalderen. Den naturlige aminosyre 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) hjælper med at opretholde serotoninniveauet. Lad dig ikke skræmme af det lange navn - 5-HTP er et naturligt stof, der er involveret i syntesen af serotonin. 5-Hydroxytryptophan reducerer angst, beroliger, forbedrer humør, søvn, koncentration og hukommelse.
5-HTP, afledt af Griffonia-planten, er en del af det naturlige, ikke-hormonelle Mensa-præparat til menopausale kvinder. "Mensa" indeholder forresten også B-vitaminer.
Et andet aspekt af at bevare dit humør er også vigtigt. Træk dig ikke tilbage i dig selv! Tal med din partner, familie og venner om din frygt og humør. Du vil helt sikkert blive overrasket, når du finder ud af, at du ikke er blevet mindre attraktiv, interessant og vigtig person i deres øjne. Undertiden er støtte fra kære nok til at berolige og reducere ubehagelige følelser.
Flyt mere
Det kræver indsats for at forblive sund og fit. Vælg den tid og den fysiske aktivitet, du nyder. Svømning, yoga, dans, cykling eller endda kickboxing vil gøre alt, hvad der får dig til at bevæge dig. Har du ikke tid og penge til abonnementer på sportskomplekser? Find passende videoer online, og afsæt 15 minutter om morgenen eller aftenen til at træne. Gå meget eller cykle, scooter - dette vil ikke overraske nogen.
Hvad gør den? Fysisk aktivitet påvirker den følelsesmæssige baggrund, reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og hjælper med at klare andre negative manifestationer af overgangsalderen.
Pas godt på din hud
Østrogener påvirker produktionen af kollagen, og kollagen er hovedbestanddelen af hudens skelet. Derfor er afhængigheden åbenbar: mindre østrogen - mindre kollagen og hyaluronsyre (vanddepot). Så glem ikke at fugte din hud. Hyaluronsyrekremer og tonika, peptidserum og okklusive cremer er kosmetik, der vælges til aldrende hud. Du bør ikke efterlade dig selv uden beskyttelse mod ultraviolet stråling, hvilket fremkalder hudens aldring. Du skal regelmæssigt bruge en creme eller et pulver med solcreme-komponenter, selvom du bor i mellembanen, for ikke at nævne en ferie i sydlige lande.
Derudover er der medicinske teknologier til opretholdelse af ungdom og skønhed: fra mesoterapi, peeling og biorevitalisering til botulinumtoksinbehandling (botox), introduktion af fyldstoffer og installation af tråde.
Se din diæt
Vægtøgning i overgangsalderen er en anden grund til frygt for denne tilstand. Men husk, at vægten ikke stiger alene, simpelthen fordi du bliver ældre. Det handler om ernæring. Ja, det er bevist, at i løbet af overgangsalderen oplever mange kvinder øget trang til sukkerholdige og fede fødevarer. Og igen er hormoner skyld. På den ene side er mad den hurtigste måde at få positive følelser på, fordi den følelsesmæssige baggrund i overgangsalderen falder. Men på den anden side når hånden ikke efter salater eller kyllingebryst, ikke? Sagen er, at fedtvæv også syntetiserer østrogener. Og kroppen har tendens til at gemme mere fedt for at få mere østrogen. Dette betyder, at det kræver sødt og fedtet. Derfor anbefales det at være opmærksom på din diæt og korrigere den lidt. Giv også op krydret mad, chokolade,kakao og alkohol - de fremkalder hedeture.
For nylig er kosthold med mange fytoøstrogener blevet populære i overgangsalderen. Disse er bioflavonoider (planteaktive stoffer), der kan virke på kroppen som humane østrogener, skønt deres virkning er mange gange svagere end effekten af kvindelige kønshormoner. Men dette har sine fordele - effekten af plantestoffer er ikke aggressiv og kan praktisk talt ikke skade kroppen.
Fytoøstrogener findes i mange fødevarer: nødder og oliefrø, sojaprodukter, korn og klidbrød, hørfrø, frugt (citrusfrugter, æbler) og grøntsager (broccoli, spinat, hvidløg, persille). Mange urter (kløver, lakrids, lucerne) indeholder også fytoøstrogener.
Men den største mængde fytoøstrogener findes i soja. Denne type phytoøstrogen er langt den mest undersøgt. Det er den høje mængde soja phytoøstrogener i dagligdags mad, der forklarer det faktum, at kvinder i Sydøstasien er signifikant mindre tilbøjelige til at have brystkræft end i Europa og USA, og overgangsalderen (osteoporose, hedeture) er mindre udtalt. Det er dog slet ikke nødvendigt at skifte til at spise soja. I dag produceres komplekser med soja phytoøstrogener, for eksempel Mensa. Og det er mere praktisk at tage sådanne stoffer end at tilberede sojaprodukter.
Ikke-hormonel støtte eller hormonbehandling?
Spørgsmålet kan opstå: hvis overgangsalderen er forbundet med et fald i østrogener, er det så muligt at tage dem for at undgå overgangsalderen og leve som før? Svaret er nej og ja. Det er umuligt at undgå overgangsalderen, hvis reserverne på æg er udtømt, vises der ikke nye. Men at tage hormoner i overgangsalderen vil faktisk reducere bivirkningerne. Der er dog mange faldgruber langs denne tilsyneladende lette vej. Kun en læge kan ordinere hormonelle lægemidler og doser, når du har bestået en række tests. Faktum er, at hormonbehandling har en række absolutte kontraindikationer - leversygdom, hjerte-kar-sygdom, en øget tendens til blodpropper og andre. Derudover kan der opstå alvorlige bivirkninger, herunder kognitiv svækkelse, når de tager hormonelle lægemidler. Derfor kvinderdem, der tager hormoner i overgangsalderen, skal regelmæssigt kontrollere en række indikatorer.
Som praksis viser, eliminerer indtagelsen af fytoøstrogener i kombination med vitaminer også effektivt de negative manifestationer af overgangsalderen. Mensa-lægemidlet er udviklet specielt til ikke-hormonel støtte i overgangsalderen.
"Mensa" indeholder fytoøstrogener (isoflavoner) af soja, beta-alanin og vitaminerne C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 og den allerede nævnte 5-hydroxytryptophan.
Sojaisoflavoner reducerer hyppigheden af hedeture, stimulerer syntese af kollagen og elastin, forbedrer calciumabsorptionen og forhindrer udviklingen af urinvejsinfektioner.
Beta-alanin er en aminosyre, der er essentiel for normal termoregulering. At tage beta-alanin kan hjælpe med at lindre hedeture på så lidt som 30 minutter. Derfor kan stoffet "Mensa" tages inden vigtige begivenheder, så tidevandet ikke overhaler dig i det mest uhensigtsmæssige øjeblik.
B-vitaminer forbedrer nervesystemets tilstand og metaboliske processer i kroppen, hjælper med at opretholde syntesen af østrogen, reducerer følelsen af træthed og øger effektiviteten.
E-vitamin forbedrer hudens tilstand og hjælper med at forhindre blodkar i at udvide sig under hedeture.
C-vitamin er involveret i syntesen af østrogen, hjælper med at absorbere calcium og vitamin B 9, og reducerer risikoen for at udvikle infektioner i urogenitale system.
Støt dig selv og stop ikke dit liv!
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
