Øvelser til flade fødder
Det faktum, at flade fødder er den mest ubehagelige ting, er ingen hemmelighed for nogen. Benene gør ondt, de bliver hurtigt trætte, gangen er tung, fødderne bliver grimme med fremspringende knogler og deformerede tæer. Imidlertid er der få mennesker, der ved, at dette alvorlige problem kan løses med et sæt øvelser til flade fødder, forudsat at du viser disciplin og udholdenhed. Der er flere sæt øvelser til flade fødder, de inkluderer alle et andet antal øvelser, men der er grundlæggende, dem der er inkluderet i dem alle.
Så grundlæggende øvelser for flade fødder:
- Sid på en stol, sæt dine fødder i en vinkel i forhold til hinanden, så de rører ved dine tæer og hæle. Gør dette først, mens du sidder, derefter står du 10 gange;
- Stå skiftevis på indersiden og ydersiden af fødderne. Først siddende, derefter stående, 10 gange;
- Drej fødderne i forskellige retninger og læg deres hæle på gulvet. Først sidder, så står, hold støtten. Udfør 10 gange;
- Først fra siddende stilling, derefter fra liggende stilling, stige op til dine fødder og kun bruge den ydre bue af foden. Udfør siddende 10 gange, liggende 5;
- Stående, fødderne skulderbredde fra hinanden, hæve sig på tæerne og derefter overføre vægten til hælene. Udfør denne øvelse i tre versioner - først er fødderne parallelle med hinanden og drejes derefter mod hinanden med tæerne og derefter hæle. 10 gange i hver position;
- Stå op, skubber skiftevis med det ene ben, derefter det andet 10 gange;
- Sidd på en stol, løft skiftevis det ene ben, så det andet, derefter begge sammen 10 gange;
- Gå fem trin på tæerne, på hælene, på indersiden, på ydersiden af fødderne;
- Gå rundt, rullende fra hæl til tå, gør det 40 trin;
- Brug en glat, afrundet pind med en diameter på 3-5 cm og en længde på mindst 1 m. Sæt en pind på gulvet, gå langs den som et reb og derefter sidelæns, så pinden er placeret under fodbuen;
- Siddende og derefter stående, rul stokken skiftevis med hvert ben. 1-2 minutter pr. Ben
-
Tag en tennisbold (eller enhver anden passende størrelse) og rul hvert ben skiftevis, siddende og stående, i 1-2 minutter pr. Ben.
Image
For at slippe af med problemet fuldstændigt skal øvelser med flade fødder udføres hver anden dag eller endnu bedre hver dag regelmæssigt i 3-6 måneder. Udtrykket afhænger af, hvor langt processen med flade fødder er gået. I fremtiden, selv når fodens normale position er genoprettet, behøver øvelser med flade fødder ikke skal stoppes, du kan bare gøre dem i en mindre intens tilstand en eller to gange om ugen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
